Травмы колена при беге: правила оказания первой помощи, особенности лечения и профилактики растяжения связок, повреждений стопы | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Наталья Серпухова

Наталья Серпухова


Травмы суставов

Распространённые травмы колена и стопы при беге: советы профессиональных спортсменов по предотвращению осложнений

При несоблюдении техники бега можно получить физические травмы стоп и коленей. Чтобы снизить риск травмирования, необходимо тщательно изучить теоретическую основу и следовать рекомендациям тренеров. Обязательным условием тренировки выступает предварительная разминка, включающая разогрев мышц. После получения травмы обязательно нужно обратиться к врачу и сделать рентген для исключения переломов.

Несвоевременно оказанная медицинская помощь может привести к неправильному срастанию костей, появлению хронических болей, развитию артритов и артрозов.

Первая помощь

Самый важный период в лечении поврежденных ног — первые сутки после получения травмы.

При повреждении ноги следует немедленно прекратить бег и присесть. Сильная боль свидетельствует о необходимости оказания срочной медицинской помощи.

Поврежденную конечность следует поднять. При получении открытых ран, чтобы вызвать окислительную реакцию, показана очистка участка и дезинфекция перекисью водорода или светло-розовым раствором марганцовки. Для ослабления болевого синдрома можно приложить лед на 10 минут, после — убрать на 30 минут.

Согласно данным медицинской статьи «Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc», криотерапия, основанная на использовании льда, несмотря на обезболивающий эффект, вызывает спазмирование сосудов. Это приводит к ослаблению кровотока и замедлению процесса регенерации.

В книге «Sportsmedicine book» описана техника оказания первой медицинской помощи, применяемая профессиональными спортсменами. Принцип RISE включает такие стадии оказания первой помощи:

Этапы Необходимые действия Лечебный эффект
Покой Прерывание тренировки Предотвращение осложнений
Иммобилизация поврежденной конечности
Лед Прикладывание хладпакета со специальным гелем на 15—20 минут Уменьшение болей
Купирование мышечного спазма
Спад отека
Прикладывание льда
Компрессия Накладывание компрессионного бандажа Сужение кровеносных сосудов
Уменьшение отечности тканей
Фиксация поврежденного участка эластичной лентой Остановка кровотечения
Уменьшение нагрузки на поврежденную область
Подъем Поднятие ноги Отток крови
Спад отечности
Уменьшение болевых ощущений

Причины

Профессиональный бегун на короткие дистанции из Болгарии М. Бачваров выделяет следующие причины травматизации нижних дистальных конечностей:

Причины Вероятность, %
Повышенная интенсивность тренировки 39,7
Слишком высокая скорость бега 26
Старые травмы 15,8
Плохие погодные условия 6,4
Отсутствие разминки 5,2
Бег по неровной поверхности 7,1

Начинающие бегуны сталкиваются со следующими ошибками, которые провоцируют травмы:

  • неравномерная нагрузка на медиальные и латеральные мышцы;
  • форсированное увеличение нагрузок;
  • ассиметричная разработка отдельных мышц;
  • использование обуви с плохой амортизацией;
  • совершение технических ошибок при пробежке;
  • повышенная локальная нагрузка на суставы, связки и сухожилия;
  • неправильный рацион.
ВАЖНО! Спортивный журнал «Sports coach» делает акцент, что правильно проведенная разминка уменьшает риск получения травмы в 4 раза.

Основные виды

Выделяют наиболее распространенные травмы из-за бега:

Тип повреждения Растяжение Надрыв Воспаление
Локализация Подколенное сухожилие Мениск коленного сустава Подошвенная фасция
Ахиллово сухожилие Четырехглавая мышца бедра Коленная чашечка
Сухожилие задней большеберцовой мышцы Ахиллово сухожилие

Повреждения стопы

Спортивные врачи выделяют такие распространенные травмы стопы:

Тип повреждения Причины Негативные симптомы
Воспалительный процесс в подошвенной части Использование обуви, не предназначенной для бега Болезненные ощущения с внутренней стороны пятки
Неправильная постановка ноги во время пробежки Боль по краям стоп
Бег по твердому покрытию Усиление дискомфорта при вставании
Воспалительный процесс в ахилловом сухожилии Слабая гибкость мышечных тканей в области икр Болевой синдром в пятке при ходьбе
Скачки во время бега без предварительной разминки Припухлость пятки
Переутомление из-за повышенной нагрузки Повышение местной температуры кожных покровов
Неровное покрытие для бега Спазмирование мышц икр
Растяжение ахиллова сухожилия Отсутствие разминки Острая боль в области лодыжки
Рывкообразные движения во время бега Образование отека стоп
Неправильная постановка ноги Усиление дискомфорта при переносе веса на пальцы
Щелчки при сгибании свода стопы
Вывих голеностопного сустава Резкий поворот стопы Резкая боль в голеносотопе
Падение на землю Отечность тканей
Неправильная постановка стоп при беге Ноющая боль при переносе веса на поврежденную ногу
Образование синяка

Лечение

Появление негативных симптомов сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. При серьезных разрывах необходимо обратиться к врачу. Чтобы снизить болевые ощущения, к поврежденному участку прикладывается лед или бутылка с ледяной водой. Врачи не рекомендуют терпеть боль, поэтому при чувстве дискомфорта назначаются обезболивающие препараты (Ибупрофен, Найз, Диклофенак). Особенности выбора мази при растяжении связок и вывихах голеностопа при беге, читайте здесь.

Для быстрого эффекта ставятся уколы в ягодичную мышцу. Колоть обезболивающее в сустав, если нет специального медицинского образования, запрещено. Показано наложение эластичных лент-тейпов, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Занятия бегом необходимо прекратить на 7—14 дней (в зависимости от самочувствия).

ВАЖНО! Риск травматизации стоп повышается, если бегун ставит на землю сначала носок, а после — остальную часть подошвы. Чтобы не допустить растяжения связок, нужно приземляться на всю ногу или сначала на пятку, потом перекатываться на носок.

Травмы колена

Растяжения и разрывы подколенного сухожилия проявляются болевыми ощущениями в области ягодичных мышц при сгибательных движениях ногой. Боль может усиливаться при интенсивной ходьбе.

К основным причинам травмы колена относят:

  • отсутствие полноценной разминки;
  • ассимметричное развитие мышц ног;
  • повышенные нагрузки.

Синдром трения илиотибиального тракта, называемый «Колено бегуна», — распространенная травма колена при беге, вызванная раздражением поверхностей коленной чашечки и хряща. Травма проявляется болью и скованностью движений в области колена. Характерный признак — ухудшение состояния при приседании и подъеме наверх. Травма может быть вызвана развитием плоскостопия, недостаточной разработкой четырехглавой мышцы бедра и редким сгибанием коленей.

Надрыв коленного мениска. Повреждение хрящевой прослойки колена проявляется острой режущей болью, отечностью коленного сустава, ухудшением двигательных способностей. Резкий поворот ноги при беге или неправильная постановка ноги может спровоцировать разрыв мениска.

Для установления точного диагноза необходимо обратиться в больницу, так как осложнением надрыва выступает артроз сустава колена.

Что делать 

При повреждении колена показан отдых. Бег с преодолением болей приведет к развитию дегенеративных процессов в хрящевой ткани, так что тренировки нужно отложить до полного восстановления. При подозрении на перелом необходимо сделать рентгенографию. Переносить вес на поврежденную ногу противопоказано. Для уменьшения нагрузки рекомендовано ношение ортопедических наколенников. Подробнее о том, как быстро вылечить колено после надрыва мениска, читайте в статье «Болит колено после надрыва мениска? Эффективные методики восстановления подвижности сустава».

Патологии бегунов

При длительном занятии бегом повышается риск развития заболеваний:

  • тендинит – воспалительный процесс, который охватывает ахиллово сухожилие и сухожилия стоп;
  • фасцит – воспаление соединительной ткани в области подошвы;
  • синовит – воспаление синовиальных оболочек голеностопного и коленного суставов;
  • бурсит – воспалительный процесс в околусуставной сумке колена;
  • периостит – воспаление надкостницы в области голеностопа.

Профилактика

Чтобы не спровоцировать травмы нижних дистальных конечностей, необходимо придерживаться правил:

  • Бегать в хорошем настроении. Психологи из США Т. Холмс, Р. Рах говорят, что риск получить травму, если тренировка проводится после серьезного эмоционального потрясения, возрастает до 73%.
  • Излишний вес провоцирует дополнительную нагрузку на суставы, что становится причиной травматизации. Поэтому при ожирении интенсивность тренировок снижается.
  • Начинающим бегунам нужно выбирать один тип поверхности для бега (синтетическое, натуральное, скользкое покрытие), так как применяются разные техники. Эдвин Озолин в книге «Спринтерский бег» говорит, что резкое изменение условий увеличивает риск травм.
  • Нельзя бегать до полного изнеможения организма. Согласно исследованиям врачей, половина повреждений ног происходит на последнем этапе тренировки.
  • Перед бегом показана разминка. Итальянский спринтер П. Меннеа рекомендует делать упражнения на развитие гибкости, прыжки на каждой ноге, практиковать спортивную ходьбу.
  • Спортивные психологи делают акцент на обязательной концентрации во время бега. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли, иначе высока вероятность получить травму. Потому не рекомендуется слушать музыку, говорить по телефону, общаться.

Полезное видео

Из видео вы узнаете правильную технику бега, особенности дыхания.

Наталья Серпухова

Наталья Серпухова

Комментарии
  • user

    Автор Лариса

    Написано 06:01 01.09.2018.
    Ответить

    Здравствуйте , у меня такая проблема , после травмы постоянно болит колено!Мажу разными мазями и делаю разные упражнения , но все безуспешно( Есть подозрения что у меня миниск , пока нет возможности сьездить в больницу , скажите могу ли я как то в домашних условиях определить что у меня с коленом?

  • user

    Автор Инна

    Написано 21:55 18.10.2018.
    Ответить

    При травме колена лучше делать компресс из льда и прочего или наоборот прогревать? Везде по разному все говорят.

  • Посмотреть комментарии (2) ...
    Навигация