Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Все секреты китайской суставной гимнастики в одной статье

Восточные дыхательные методики практикуются как эффективный метод лечения и профилактики заболеваний суставов и опорно‐двигательного аппарата. Они направлены на восстановление баланса между сознанием, энергией и здоровым духом в теле человека. Ощущение гармонии эффективно снимает усталость, избавляет от стресса, нормализует давление и восстанавливает обмен веществ.

Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии. Выполнение такого комплекса расслабляет мышцы, увеличивает их эластичность и повышает тонус.

Китайская гимнастика для суставов и позвонков имеет благоприятное воздействие на общее психологическое состояние человека, повышает настроение, увеличивает активность и воспитывает силу воли.

Регулярное выполнение комплекса упражнений китайской гимнастики при заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата способно улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения в околосуставных мышцах и расслабить их, перераспределить нагрузку по несущему элементу скелета.

Эффективность лечебной китайской гимнастики для суставов

Восточные практики направлены на восстановление правильной циркуляции жизненной энергии в теле человека, которая определяет физическое и духовное здоровье. Восстановление опорно‐двигательной системы в китайской гимнастике происходит без значительных силовых нагрузок, что подходит каждому человеку любого возраста и физического состояния.

Правильное выполнение комплекса упражнений по китайской методике способствует:

  1. улучшению общего состояния человека путём освобождения его сознания и активизации потоков жизненной энергии;
  2. правильному распределению нагрузки на позвоночник;
  3. снижению компрессии нервных корешков позвоночника;
  4. купированию болевого синдрома в поврежденных суставах;
  5. торможению деструктивных процессов в суставах, восстановлению подвижности.

Тренировка особенно эффективна при малоподвижном образе жизни, изменениях в суставах и позвоночнике, которые определены износом и старением, болях и дегенеративно‐деформирующих процессах в суставных тканях.

Подробнее про эффективность китайской гимнастике читайте в этой статье.

Условия и принципы выполнения, правила, задачи

При выполнении комплекса упражнений важно придерживаться ряда правил:

  1. Только регулярное выполнение упражнений позволит эффективно справиться с острыми болевыми ощущениями в области позвоночника и суставов. Выполнять нужно минимум 3 раза в неделю.
  2. При выполнении упражнений необходимо придерживаться чётко определённой их последовательности, выполнять движения в полном объёме.
  3. Начинать необходимо с простых упражнений и постепенно наращивать нагрузку в процессе тренировки.
  4. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений китайской гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Выполнять все элементы упражнений рекомендуется плавно и медленно, тренировка должна напоминать пластичный танец.
ВАЖНО! При возникновении сильного дискомфорта в суставах следует прекратить гимнастику. Не рекомендуется выполнять китайский комплекс при гематомах и отёках.

При заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата необходимо следить за интенсивностью дыхания. Вдох и выдох важно совершать в одном темпе, во время процесса использовать брюшную полость. При правильном глубоком дыхании воздух попадает в лёгкие через нос. Это обеспечивает постоянное поступление кислорода ко внутренним органам и помогает использовать лёгкие в полном объёме.

Подробнее о принципах выполнения китайской гимнастики читайте в этой статье.

Общий комплекс простых упражнений

Рекомендуется выполнять следующий гимнастический комплекс упражнений:

  1. Упражнение 1

    Встаньте ровно. На вдохе направьте прямые руки вверх, одновременно с этим поднимаясь на носочки. Ладони поверните друг к другу. На выдохе опуститесь. Повторите упражнение 8‒10 раз.

  2. Исходное положение сохраните. Согните немного руки в локтях, сцепите их в замок. Поднимите кисти вверх и имитируйте покачивание маятника, стараясь сохранить равновесие. На каждую сторону выполните 10‒12 наклонов. Старайтесь не прогибать в пояснице спину.
  3. Исходное положение то же. Немного согните колени. Поднимая руки вверх, выходите в позицию на носочках уже с легкого приседания. Следите, чтобы работали мышцы бёдер, а не поясницы. Повторите 10 раз.
  4. Прямые ноги сведите вместе. Наклоните немного вперед подбородок. Делайте наклоны вперед и назад, избегая резких движений. Упражнение повторите 8‒10 раз.
  5. Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширине плеч. Выполняйте подъемы ноги, сгибая её в колене. Старайтесь устремить её как можно выше. Сделайте 10‒12 повторов на каждую ногу.

Подробнее об общем комплексе китайских упражнений читайте в этой статье.

Как китайский доктор мастер Го лечит суставы?

Китайский доктор мастер Го лечит суставы упражнениями, которые выполняются в размеренном темпе, с минимальной амплитудой движений. Это приводит к гармонии и состоянию полного душевного покоя.

Для проработки суставов рук рекомендуется следующий гимнастический комплекс:

  1. Упражнение 2

    Встаньте. Прямые руки разведите в стороны. Сжимайте и разжимайте пальцы рук, не допуская сильного мышечного напряжения.

  2. Руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх, стараясь держать спину ровно. Сделайте легкий наклон вправо, затем в другую сторону.
  3. Сохраняя положение тела, правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Согните правую конечность в локте, заводя её за голову, а левой сделайте замок. Постойте так 5 секунд, затем смените руки.
  4. Стоя, разведите руки в стороны. Осуществляйте махи вперед и в стороны, стараясь соприкоснуться лопатками.

Каждое гимнастическое упражнение для суставов необходимо повторить 7–10 раз.

Овладеть китайской гимнастикой для суставов очень просто. Начать можно с базового комплекса упражнений китайской суставной гимнастики, который подойдет новичкам, пожилым людям.

Выполняют его следующим образом:

  1. Упражнение 2 из комплекса

    Сядьте на пол. Спина ровная. Расслабьте плечи и положите ладони на пол, немного сгибая руки в локтях.

  2. Ритмично, раскрывающим движением, выполняйте вращающие действия стопами. Старайтесь задействовать даже пальцы ног. Левую стопу вращайте по направлению влево, а правую – вправо. Круг описывайте и коленями. Помогайте немного ладонями, придерживая коленные суставы по бокам.
  3. Повторите упражнение, только теперь направляя движение вовнутрь.

Чтобы вернуть былую работоспособность тазобедренным суставам, выполняйте такую китайскую гимнастику:

  1. Упражнение 3

    Лягте на спину. Почувствуйте, что вам комфортно, позвоночник находится в привычном положении и вы готовы продолжать гимнастику.

  2. Руки раскиньте немного по сторонам, направляя ладони вниз, или расположите конечности над головой.
  3. Соедините ноги стопами, сгибая колени. Полежите 2–3 минуты в таком положении.
  4. Старайтесь устремить стопы к себе. Насколько близко к бёдрам вы поднимете стопы на первом этапе ‒ не важно. Необходимо войти в позицию, где пальцы ног и пятки плотно касаются друг друга.
  5. Далее выполняйте махи коленями, задействуя внутреннюю часть бедра. Не разрывайте стопы между собой.
  6. Сделайте 15‒17 махов. Прекратите движения. Медленно вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс китайской гимнастики поможет разработать тазобедренный сустав, вернуть ему подвижность, снять боли.

Видео с гимнастикой для коленей

Ниже можно посмотреть видео с уроком китайской гимнастики для суставов коленей.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить лечебную китайскую гимнастику для суставов в домашних условиях при таких симптомах:

  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • вирусные заболевания;
  • послеоперационные состояния;
  • сильный болевой синдром;
  • гематомы.
ВАЖНО! Стоит избегать тренировок при расстройствах психики или нервной системы, требующих квалифицированного медицинского сопровождения.

Итоги:

  1. Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии.
  2. Особо эффективными китайские упражнения будут при заболеваниях суставов для восстановления и профилактики, искривлении позвоночника и проблемах с осанкой, а также при лёгких травмах позвоночника, слабости в мышцах тела и сухожилиях.
  3. При выполнении простых китайских упражнений для суставов необходимо придерживаться ряда правил, а также следить за интенсивностью дыхания.
  4. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь в том, что у вас отсутствуют противопоказания.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация