Упражнения Бубновского для тазобедренного сустава: гимнастика для лечения и укрепления, комплекс для начинающих, видео с лфк | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи

Введение

alinatuz96

alinatuz96


Упражнения для суставов

Универсальный комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому: основополагающие принципы методики

Гимнастические упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому – это физкультурный комплекс, который разработан квалифицированным реабилитологом с учетом физиологии человека. Упражнения можно выполнять для лечения или профилактики дегенеративных процессов в бедренном суставе. Требования минимальны. Главное – соблюдать правила выполнения, уделять внимание ЛФК ежедневно. Первые результаты (устранение боли и скованности) проявляются уже через 2 месяца, без приема медикаментов.

Принципы гимнастики по доктору Бубновскому

Автор методики реабилитации

Гимнастика для тазобедренного сустава по Бубновскому заключается в ежедневной тренировке мышц и других волокнистых структур бедра, а также в воздействии на сам суставной хрящ.

Принцип гимнастических упражнений заключается в физиологических движениях в тазобедренном суставе с дополнительными весовыми нагрузками (или без них).

За счет таких движений будет происходить естественная стимуляция выработки синовиальной жидкости. Именно это вещество и является смазкой для суставных поверхностей, обеспечивает безболезненное выполнение движений, их нормальную амплитуду.

Синовиальная жидкость не будет вырабатываться в большем количестве, просто увеличится количество открытых пор на оболочке хряща. Это даст доступ естественной смазке выйти из глубоких слоев хрящевой ткани и выполнить свою функцию.

Естественные движения стимулируют приток крови к тазобедренному суставу и головке бедренной кости. Кровь выравнивает показатели водно-солевого баланса, способствует процессам естественной регенерации, улучшает ионный обмен. Пациент может не только снять болезненность, но и устранить утреннюю скованность, замедлить разрушение хрящей, оттянуть период оперативного вмешательства (эндопротезирования или замены металлической конструкцией), укрепить мышцы бедра.

Дополнительные принципы гимнастической программы:

  1. упражнения простые и безопасные, подходят для начинающих;
  2. отсутствие обязательного дополнительного реквизита;
  3. возможно комбинирование с другими физкультурными программами;
  4. отсутствует необходимость в приеме лекарств во время тренировок;
  5. быстрые и долговечные результаты.

Польза лечения бедра физкультурой

Польза гимнастических занятий заключается в том, что их эффективность видна спустя 2 месяца. Кроме того, на уровне поврежденного тазобедренного сустава происходят такие изменения:

  1. укрепляется связочный аппарат, что способствует устранению баллотирования сочленения и его гипермобильности, профилактируются вывихи и подвывихи;
  2. нормализуется кровоток, замедляются дистрофические процессы;
  3. снижается степень болезненности, утренней скованности;
  4. поддерживается тонус сосудов и нервов;
  5. включаются регенераторные процессы, что актуально после переломов кости, вывихов и других травм тазобедренного сустава.

Цели упражнений – не допустить потерю двигательной функции нижней конечности, устранить скованность движений, дискомфорт.

Когда нужно делать

Упражнения по Бубновскому необходимо выполнять не только в случае выявления патологии (дегенеративно-дистрофического процесса в сочленении), но и на этапе их профилактики. ЛФК рекомендовано выполнять 2-3 раза в неделю.

В обязательном порядке комплекс упражнений требуется делать при такой симптоматике:

  • отеки бедра, особенно в области тазобедренного сустава;
  • боли во время движений в бедренном сочленении;
  • щелчки в суставе при движении ногой;
  • необходимость «расходиться» с утра, скованность в тазобедренном суставе;
  • снижение былой амплитуды движений, выполняемых прямой ногой.

Такая клиническая картина может свидетельствовать о нехватке синовиальной жидкости, повреждении хрящевой поверхности. Суставные поверхности перегружаются, трутся друг о друга, стираются, что вызывает боль, ограниченность в движениях. Это характерно для всех дегенеративных процессов в суставах. Прогресса патологии можно избежать, своевременно начав занятия.

Если пациенту поставлен диагноз ревматизма, ревматоидного или реактивного артрита, синовита, бурсита тазобедренного сустава, то ЛФК также назначается в обязательном порядке, но после устранения болевых процессов и воспаления.

Если есть некроз головки тазобедренного сочленения, то подойдут другие типы нагрузок, о которых читайте здесь.

Противопоказания

У методики тренировок по Бубновскому для тазобедренного сустава есть ряд противопоказаний. Некоторые из них – относительные, то есть, зарядкой и физическими нагрузками заниматься можно, но после проведенного лечения другого заболевания.

Есть ряд абсолютных противопоказаний. Это означает, что упражнения необходимо исключить или заменить другими методами лечения, не связанными с физическими нагрузками.

В любом случае, перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться со специалистами (реабилитологами или физиотерапевтами).

Противопоказания к гимнастике по доктору Бубновскому:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения). Любая физическая нагрузка может спровоцировать приступ боли.
  • Грыжи (паховые, бедренные, межпозвоночных дисков, пупочные). Во время упражнений они могут защемиться.
  • Острое вирусное или бактериальное заболевание с интоксикационным синдромом, лихорадкой, подъемом температуры. В это время организму нужен покой и постельный режим.
  • Надрывы или разрывы связочных структур тазобедренного сустава. В подобном случае необходимо дождаться заживления основной травмы, и только потом приступать к реабилитации тазобедренного сустава.
  • Острые воспалительные процессы в тазобедренном сочленении. Для старта упражнений следует добиться периода ремиссии.

Пациенты с сопутствующими патологиями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы должны быть предельно осторожны при выполнении упражнений по Бубновскому для тазобедренного сустава. Желательно контролировать пульс, а также выполнять движения под присмотром тренера или врача.

Общие правила выполнения

Важным принципом лечебной гимнастики по доктору Бубновскому является положительный настрой. Пациент должен выполнять упражнения с верой в успех, а также делать их старательно, без спешки.

ВНИМАНИЕ! Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому не должны доставлять дискомфорт в виде резкого усиления болезненности. Пациент должен быть уверен в отсутствии острого воспалительного процесса в сочленении и близлежащих тканях.

Гимнастические процедуры по Бубновскому выполняются в любое удобное время, но через 2-3 часа после приема пищи. Данную гимнастику можно выполнять и с утра, натощак.

Важные правила и моменты из методики Бубновского, требующие неукоснительного соблюдения:

  1. Количество подходов для каждого упражнения должно увеличиваться постепенно (раз в 7-10 дней). Эту необходимость почувствует сам пациент, выполняя упражнения. Как только какое-то движение станет легким и непринужденным, потребуется увеличение на 2-3 подхода.
  2. Резкая простреливающая боль после упражнения – повод прекратить гимнастику и обратиться к врачу, а иногда и сделать рентген.
  3. Во время упражнений пациент должен равномерно дышать, либо на пике нагрузки делать выдох.
  4. Все движения простые и не выполняются по нескольким осям. Важно соблюдать физиологичность, чтобы не травмировать дополнительно суставные поверхности и связочный аппарат.
  5. Между разными упражнениями можно отдыхать в течение 1-2 минут, а также делать перерыв между подходами (до 30 секунд).
  6. После ЛФК необходимо выполнить самомассаж боковой поверхности бедра, захватывая область тазобедренного сустава. Это будет способствовать притоку крови к пораженному участку.
ВНИМАНИЕ! Можно дополнительно подключать к разминке и другие суставы ног (коленный, голеностопный). Это делается для улучшения общего кровоснабжения и выносливости к физическим нагрузкам. 

Чтобы сделать упражнения по Бубновскому для тазобедренного сустава более эффективными, их можно дополнять треккингом (ходьба под углом со специальными палками). Это будет способствовать приливу крови к ногам и тазобедренным сочленениям. А кровь, в свою очередь, запустит процессы регенерации.

Можно дополнить ЛФК упражнениями по Евдокименко. О них детальнее читайте в этой статье.

Комплекс для укрепления сустава

Перед началом выполнения гимнастики можно сделать несколько общих упражнений. О них подробнее читайте в этой статье.

При болях в тазобедренном суставе на фоне коксартроза можно выполнять упражнения с дополнительным весом. Рекомендуемый дополнительный вес – не более трети от собственной массы тела.

Петлю с дополнительным весом можно надеть на пораженную конечность, а затем отводить ногу назад, не сгибая в колене. Руками во время выполнения упражнения необходимо держаться за опору. Ногу важно не только отвести назад, но и вывести вперед. Со стороны движение будет напоминать пинок по воображаемому мячу. Но выполняется оно медленно, количество повторов – 10-15, а подходов – до двух за тренировку.

Отведение ноги с петлей в сторону

Ногу с петлей можно отводить и в сторону, выполняя по 10 повторений. С петлей можно выполнить упражнение, лежа на спине. Ногу необходимо с силой приводить к телу (из поднятого положения назад), а во время приведения делать выдох. Выполнить 10 повторений и 2 подхода.

Если есть мяч для фитбола, можно выполнить упражнения в положении полулежа на мяче. Одна нога кладется на мяч, вторая – упирается в пол. Нога, которая лежит на мяче – прямая, а за ее стопу подвешивается петля, но уже с минимальным весом (10 кг). Пациент руками опирается о перекладину, а ногой с петлей выполняет сгибательные движения в коленном суставе. Так качается задняя группа мышц бедра.

ВАЖНО! Все движения необходимо совершать как поврежденной, так и здоровой ногой.

По Бубновскому также можно делать следующие упражнения без реквизита:

  1. Сидя на стуле, необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленном суставе. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. В таком положении нужно нагнуться, при этом дотягиваясь руками до пальцев ног. В максимальном положении зафиксироваться на 20 секунд. Выполнять по 3 повтора за тренировку.
  2. Выполнить махи прямой ногой без дополнительного веса, но с опорой для рук. Делать упражнение в три стороны (вбок, назад, вперед) по 15 повторений, 2-3 подхода.

Тренировка для начинающих

Для начинающих пациентов упражнения по Бубновскому для тазобедренного сустава выполняются в положении лежа на каремате. Начальное количество подходов – 7, увеличивать можно до 10-15.

Комплекс упражнений:

Первое упражнение

  1. Ногу согнуть в колене и обхватить ее руками. Подтянуть нижнюю конечность к груди, зафиксировав на максимально возможном состоянии на 10 секунд. Плавно опустить ногу назад. В идеале колено касается груди. Не нужно выполнять через силу, но важно, чтобы с каждым разом расстояние между коленом и грудью уменьшалось.
  2. Согнуть обе ноги в коленных суставах одновременно, развести их в направлении к полу. Стопы должны касаться друг друга. Упражнение напоминает позу лотоса в йоге, только корпус пациента лежит на каремате. В идеале колени касаются пола. Необходимо зафиксироваться на 10 секунд в максимально возможном положении.
  3. Поднять поочередно каждую конечность, не сгибая ее в колене и опустить назад. Требуемый угол с полом – 40-60 градусов.
  4. Четвертое упражнение

    Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, руки положить ровно вдоль тела. Нижние конечности нужно медленно разгибать, напрягая при этом мышцы бедра.

Видео с упражнениями

Наглядное выполнение упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому.

Первые результаты

Если в суставах отсутствуют остеофиты, то болезненность снимается в 85-90% случаев. Регулярное выполнение комплекса, придуманного Бубновским для тазобедренных суставов, приносит первый результат на втором месяце занятий. Физкультуру рекомендуется выполнять ежедневно, делать более половины движений из комплекса.

В случае нерегулярного выполнения, результативность от упражнений задерживается. Эффект наступает с третьего-четвертого месяца. Если заниматься два раза в неделю, пациент почувствует облегчение, но уже через полгода и более.

Выводы

  1. Занятия спортом по Бубновскому доступны всем желающим, их можно делать для профилактики болезней после 55 лет.
  2. Основное показание – дегенеративные процессы в суставе.
  3. Важно выполнять ЛФК, соблюдая правильное дыхание, делая самомассаж после упражнений, соблюдая физиологичность движений в суставе.
  4. Если есть противопоказания (острые болезни организма, суставов, патологии сердечно-сосудистой системы или двигательного аппарата) – рекомендовано начинать упражнения только после консультации с врачом.
  5. В случае регулярного выполнения упражнений, первые результаты заметны уже через 2 месяца (устранение боли, уменьшение времени скованности).
alinatuz96

alinatuz96

Навигация