Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому: эффективность и принципы ЛФК, которые заявляет доктор Сергей Михайлович, комплекс упражнений, противопоказания | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Павел

Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.


Упражнения для суставов

ТОП‐11 упражнений зарядки тазобедренного сустава по методу Сергея Бубновского

Тазобедренный сустав – большое сочленение, соединяющее туловище и нижние конечности. На него приходится нагрузка всего туловища и рук. Лечение болезней тазобедренного сустава таблетками и инъекциями – только часть терапии. Чтобы полностью вылечить его, нужны регулярные и умеренные физические нагрузки.

Зарядка Бубновского ускорит реабилитацию и восстановление тазобедренного сустава, увеличит его выносливость, предотвратит развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.

Цели и задачи ЛФК

Лечение тазобедренного сустава включает:

  • фармакотерапию;
  • изменение образа жизни и питания;
  • реабилитацию;
  • физические упражнения.

Зарядка – только часть лечения. Одной зарядкой тяжело вылечить болезнь крупного сустава. Она станет эффективной только тогда, когда будет дополняться остальными методами терапии.

Доктор Бубновский – спортивный медик и реабилитолог. В молодости врач пережил катастрофу и сам ходил на костылях. После учебы в медицинском университете Сергей Михайлович разработал методику, которую испытывал на себе, и которой сейчас делится с пациентами с патологиями опорно‐двигательного аппарата.

Упражнения для тазобедренного сустава вовлекают не только собственно тазобедренный сустав, но и околосуставные мышцы, сухожилия и связки, мышцы спины, рук и шеи.

Зарядка – это комплексный подход, который заставляет работать туловище и ноги вместе.

Выполняя упражнения, вы обезопасите себя и предотвратите осложнения, при которых нужно делать операцию и заменять элементы сустава имплантатом.

Как метод реабилитации, регулярная зарядка Бубновского выполняет такие функции:

  • восстанавливает движения в тазобедренном суставе;
  • предотвращает контрактуры и ограничения подвижности сочленения;
  • развивает и укрепляет околосуставные мышцы, связки и сухожилия;
  • предотвращает тромбообразование;
  • развивает дисциплину, стрессоустойчивость и волю;
  • устраняет утреннюю скованность в тазу и спине.

Задачи физкультуры в лечении болезней тазобедренного сустава:

  1. улучшить кровоток в сочленении;
  2. восстановить капсулу сустава, суставной хрящ и синовиальную оболочку;
  3. нормализовать количество суставной смазки.

Основные принципы методики

Бубновский разработал принципы и базовые теоретические положения к зарядке:

  1. Гимнастику делайте спустя 2 часа после приема пищи. Если начнете заниматься раньше, вам будет трудно: чувство тяжести в животе не даст в полной мере правильно выполнять упражнения.
  2. Перед началом упражнений обязательно «разогрейтесь»: выполните несколько упражнений на гибкость и растяжку. Если начнете упражняться без подготовки, можете растянуть связку.
  3. Следите за дыханием и не дайте ему сбиться. Если чувствуете, что дышите не синхронно с упражнением, остановитесь и начните упражнение с правильного вдоха или выдоха.
  4. Перед и после занятия в течение 2 часов не курите. Принцип в том, что сустав восстанавливается, когда к нему идет много крови с питательными веществами. Никотин рефлекторно сужает артерии, крови к суставу приходит меньше. Если покурите, эффективность зарядки устремится к нулю.
  5. В процессе зарядки и после пейте много воды. Вы должны выпить от 1 л до 1,5 л жидкости. Не пейте сладкую воду. Лучше всего – охлажденная негазированная питьевая вода.
  6. После упражнений примите прохладный душ. Необязательно стоять под холодной проточной водой: начните с комфортной температуры и постепенно переходите к прохладной. Принимайте прохладный душ 2–3 минуты.
  7. Регулярность. Делайте зарядку Бубновского не менее 3–4 раз в неделю, по одним и тем же дням. Лучше, если вы будете заниматься каждый день.

Доктор Бубновский также сторонник безлекарственного лечения болезней опорно‐двигательного аппарата. Мы не можем поддержать его взгляд, так как фармакологические препараты (НПВС, хондропротекторы, глюкокортикоиды) имеют доказательную базу и клинически эффективны в устранении воспаления и болей.

Больше о принципах и философии упражнений Бубновского читайте в этой статье.

Показания

Зарядка Бубновского для тазобедренного сустава показана при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

  1. врожденные патологии сочленения;
  2. коксартрит, коксартроз;
  3. слабый и умеренный болевой синдром в тазу;
  4. перелом, вывих, растяжение связок или сухожилий;
  5. ревмополиартрит;
  6. ревматоидный артрит в стадии ремиссии;
  7. асептический некроз головки бедра.

Зарядку Бубновского следует делать не только при заболеваниях, но и при предрасполагающих факторах:

  • вам больше 40 лет;
  • если ваши родственники страдали болезнями суставов.

Базовый комплекс упражнений

1 упражнение:

  1. лягте на живот, расположите руки вдоль туловища, голову поверните налево;
  2. медленно приподнимите прямую ногу вверх;
  3. задержите ее приподнятой на 1–2 секунды и плавно опустите вниз;
  4. расслабьте на 1 секунду ногу и повторите упражнение;
  5. обе ноги должны подняться по 5–7 раз;
  6. приподнимайте и опускайте ногу не спеша, не допускайте рывков.

2 упражнение:

  1. положение то же, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону;
  2. согните ногу в колене;
  3. приподнимите конечность;
  4. делайте упражнение так же, как и предыдущее, только с согнутой в коленном суставе ногой;
  5. обе ноги должны подняться по 5–7 раз за упражнение.

3 упражнение:

  1. перевернитесь на спину, руки вдоль туловища;
  2. согните одну ногу, вторая остается прямой;
  3. поднимите прямую ногу вверх так, чтобы между поверхностью и поднятой ногой образовался угол в 45 градусов;
  4. задержите ногу в таком положении на 1–2 секунды и медленно опустите;
  5. сделайте 5 раз, выполните то же упражнение другой ногой.

4 упражнение:

  1. положение то же, только теперь согните обе ноги в коленных суставах;
  2. поднимайте вверх обе ноги так, чтобы голени на высоте подъема оказывались параллельны полу;
  3. задержите конечности в таком положении на 1–2 секунды и медленно опустите;
  4. выполните упражнение 5–7 раз.

5 упражнение:

  1. перевернитесь на левый бок, правую руку положите перед собой, а левую – под голову;
  2. левая нога согнута, правая – прямая;
  3. плавно поднимите прямую правую ногу вверх, задержите на 1–2 секунды и медленно опустите;
  4. повторите 5–7 раз;
  5. сделайте то же упражнение на правом боку и левой ногой.

6 упражнение:

  1. сядьте на коврик и сведите прямые ноги вместе;
  2. дотянитесь руками до пальцев стоп и ухватитесь за них;
  3. не прикладывайте усилий, вам просто необходимо посидеть в таком положении;
  4. если вы не дотягиваетесь руками до стоп, возьмите повязку или полотенце, чтобы сделать петлю вокруг стоп и держаться за нее;
  5. просидите в таком положении 2–3 минуты.

7 упражнение:

  1. лягте на спину, расположите руки вдоль туловища и согните нижние конечности в коленных суставах;
  2. ноги поставьте слегка шире плеч;
  3. медленно поднимите таз вверх, прогнитесь как можно выше;
  4. опустите таз вниз, но не до конца, между поверхностью и тазом должен остаться промежуток;
  5. повторите упражнение 5–7 раз;
  6. теперь отдохните 5 минут.

8 упражнение:

  1. лягте на спину и сведите прямые ноги вместе, руки параллельны туловищу;
  2. медленно подтягивайте ноги к себе, при этом слегка разводя их в стороны и скользя пятками;
  3. когда подводите ноги, следите, чтобы ступни не отрывались от поверхности;
  4. верните нижние конечности в исходное положение;
  5. повторите упражнение 5–7 раз.

9 упражнение:

  1. это упражнение аналогично четвертому, только во время подъема ног к животу слегка упирайтесь ладошками в бедра;
  2. повторите 5–7 раз.

10 упражнение:

  1. лягте на левый бок, левую руку положите под голову, правую – перед собой;
  2. обе нижние конечности слегка согните в коленных суставах;
  3. плавно поднимите правую ногу и задержите ее на 1–2 секунды, оставляя левую ногу на поверхности;
  4. вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова;
  5. когда поднимаете конечность вверх, не отрывайте ступни друг от друга;
  6. повторите 5–7 раз;
  7. те же действия проделайте на противоположном боку.

11 упражнение:

  1. лягте на живот, руки опустите вдоль туловища, ноги прямые;
  2. поднимите одну конечность под углом 45 градусов и задержите ее в воздухе на 20 секунд;
  3. опустите ногу и поднимите другую.

Дополнительные упражнения для тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Противопоказания

Зарядка Бубновского для тазобедренного сустава противопоказана в таких случаях:

  1. лихорадка;
  2. декомпенсация сердечной недостаточности;
  3. острые инфекционные процессы в организме;
  4. опухоль и метастазы;
  5. перенесенный инфаркт или инсульт;
  6. склонность к внутренним кровотечениям (после операции);
  7. сильная боль в суставе.

Интервью доктора Бубновского

Доктор Бубновский лично рассказывает о патологии тазобедренного сустава и демонстрирует упражнения, которые нужно выполнять.

Итоги:

  1. Зарядка Бубновского для тазобедренного сочленения эффективна в комбинированной терапии с лекарствами, изменением образа жизни и правильным питанием.
  2. ЛФК по методике Бубновского предотвращает контрактуры, увеличивает спектр свободных движений в суставе, укрепляет сухожилия, связки и мышцы.
  3. Основные принципы зарядки доктора Бубновского: не есть и не курить за 2 часа и спустя 2 часа после физических нагрузок, перед зарядкой нужно разогреться, следить за дыханием, пить много воды и принять холодный душ после зарядки.
  4. Зарядка Бубновского показана при врожденных дефектах тазобедренного сустава, артрите и артрозе, ревматоидном артрите в стадии ремиссии, травмах, асептическом некрозе головки.
  5. Зарядка Бубновского противопоказана при лихорадке, декомпенсации сердечной недостаточности, опухолях и метастазах, недавно перенесенного инсульта или инфаркта миокарда, сильной суставной боли.
Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.

Навигация