Разработка лучезапястного сустава: с чего начинать выполнять упражнения и лечебную физкультуру, необходимые движения для полноценного восстановления после операции | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

С чего начать делать упражнения для разработки лучезапястного сустава? Список лучших движений из лечебной физкультуры

Чтобы привести лучезапястный сустав в норму после перелома или операции, необходимо уделить достаточно времени для прохождения реабилитационного периода. В противном случае заболевания лучезапястного сустава повлекут за собой нарушения деятельности мышц предплечья, приведут к потере работоспособности. Необходимо своевременно нормализовать процесс сокращения мышц, чтобы восстановить двигательную активность кисти, предотвратить отечность и избавиться от застоя крови.

Физиопроцедуры и активная деятельность сократят срок выздоровления. Для этого необходимо определиться, когда можно начинать занятия физкультурой и какие при этом упражнения выполнять. Также следует рассмотреть виды тренировочных комплексов.

Когда нужно разрабатывать сустав

Запястье соединяется с локтевым суставом с помощью лучевой кости, которая имеет хрупкую структуру и часто повреждается во время падений на ладони. Суставы нуждаются в разработке после перелома и снятия гипса, либо после операции на сочленении.

Подробнее о разработке лучезапястного сустава читайте в этой статье. 

После операции на руке начинать выполнять упражнения рекомендуется не ранее чем через 3 недели. Если же причиной обездвиживания руки является гипс, то приступать к активным занятиям можно после его снятия. До этого пациент может выполнять только статические движения мышцами.

Показания к выполнению ЛФК для разработки лучезапястного сустава:

  • частичное или полное обездвиживание пальцев рук;
  • ограничения движений кисти;
  • атрофия или слабость мышц предплечья;
  • отек после травмы кисти или предплечья, остаточная гематома;
  • ухудшение кровоснабжения или лимфооттока конечности.

Разработка лучезапястного сустава понадобится при периодических болях в кистях. Если с началом тренировок появился отек или возникли сильные болевые ощущения, занятия следует прекратить. Подходящее условия для начала разработки — полное исчезновение отечности.

Эффективность лечебной физкультуры: цели и задачи

Лечебная физкультура – это совокупность специальных физических упражнений, направленных на разработку и полную реабилитацию больной конечности.

Главной целью является лечение и реабилитация людей с травмами, профилактика осложнений после переломов, вывихов, растяжений. Помимо физической пользы, больной получает и психологическую поддержку. Выполнение упражнений помогает обрести уверенность в своих силах, укрепляет надежду на скорое выздоровление.

Во время восстановительного периода главная задача – заставить мышцы, сухожилия и связки «вспомнить», как двигалась кисть до травмы. Каждое упражнение направлено на восстановление прежних способностей лучезапястного сустава, его комфортного функционирования.

В период иммобилизации лучезапястного сустава основная задача – ускорение заживления перелома, улучшение трофики в области травмы и профилактика атрофии мышц, тугоподвижности сустава, выработка необходимых временных компенсаций. Восстановительные тренировки предполагают незначительные нагрузки для мышц и сухожилий, планомерные и регулярные действия в физиологических осях.

Чем полезна лечебная физкультура:

  1. улучшает обменные процессы в поврежденных тканях;
  2. увеличивает уровень компенсации, скорость реабилитации;
  3. ускоряет рассасывание гематом;
  4. снижает болевые ощущения.

В процессе разработки лучезапястной зоны укрепляется мышечный тонус и возвращается подвижность кисти.

С чего начинать разработку в лучезапястном суставе

Главными правилами разработки являются:

  1. постепенное и аккуратное увеличение интенсивности упражнений;
  2. регулярность занятий.
  3. отсутствие боли во время выполнения упражнений;
  4. наличие разминки перед тренировками.

Работать над улучшением состояния лучезапястного сустава следует осторожно. Все воздействия осуществляются по ходу оттока лимфы: от кончиков пальцев к кисти. Мышцы разрабатываемой руки должны быть расслабленными.

ВНИМАНИЕ! Перед тем, как разработать лучезапястный сустав и начать тренировку, проконсультируйтесь с врачом. Специалист сможет объективно оценить состояние сочленения и назначить физкультурный комплекс. 

Разработка сустава необходима, если человек не может согнуть или разогнуть руку после перелома костей или других перенесенных травм. Специальные упражнения помогут вернуть амплитуду движений.

Базовые упражнения:

  1. Базовые упражнения

    Возьмите небольшой резиновый мячик или эспандер в кулак. Постепенно разжимайте и сжимайте его в течение 3–5 минут, не менее одного раза в день. Подобную процедуру можно делать и без мяча, сгибая и разгибая пальцы в течение 10 минут.

  2. Соединив две ладони, попеременно наклоняйте их в противоположные стороны, задерживаясь в положении наклона по 5 секунд.
  3. Расположив локти на ровной и твердой поверхности, поднимайте по очереди каждый палец. Выполните по 3 раза для каждой руки.
  4. Растягивайте мышцы кисти, соединяя большой палец с другими пальцами руки. Повторите по 5 раз на каждую руку.

Лечебная физкультура для разработки лучезапястного сустава может занимать 3–6 недель. Нельзя перегружать опорно‐двигательный аппарат, нужно составить расписание занятий и придерживаться его, выполняя по 3–4 комплекса упражнений за неделю.

Упражнения в гипсе

Начинать разработку лучезапястного сустава необходимо с восстановления подвижности пальцев рук. Для этого следует их поочередно сгибать и разгибать. Не стоит задействовать большой палец, так как это может спровоцировать болевые ощущения на первых этапах занятий.

Для восстановления моторики и подвижности лучезапястного сустава также можно сводить пальцы вместе и разводить их, имитируя веер. Когда болевые ощущения пройдут и четыре пальца руки будут проработаны, можно приступать к выполнению щелчков большим и указательным пальцами. Избегайте сильных сдавливаний и перенапряжения мышц во время щелчка. Количество щелчков – от 15 в день.

Для разработки движений в лучезапястном суставе полезно будет имитировать игру на рояле ежедневно в течение 10 минут. Можно сжимать пальцы в кулак, задерживаясь в таком положении на 2–3 секунды. Выполнять нужно по 20 раз ежедневно.

Не стоит выполнять действия, требующие перенапряжения мышц и сухожилий лучезапястной зоны кисти. Это вызовет дискомфорт, спровоцирует осложнения, в том числе гематомы, замедлит процесс регенерации тканей.

Движения после снятия гипса

Для ускорения разработки лучезапястного сустава после снятия гипса следует выполнять следующие упражнения:

  1. Примеры упражнений

    Прижмите ладонь больной руки к столу. Разводите и сводите пальцы в течение 2 минут. Повторите движения здоровой рукой.

  2. Надавливайте поочередно подушечками пальцев на стол. Проделайте упражнение 1–2 минуты на каждую руку.
  3. Придерживайте ладонь больной руки на столе с помощью здоровой конечности. Поднимите предплечье, задержите его на 3–4 секунды, опустите. Выполните 15 подъемов.
  4. Поместите здоровую ладонь на стол, под больную кисть. Поднимите здоровую кисть, задержав её в таком положении на 3 сек, опустите. Выполните 10 подъемов.
  5. Осуществляйте движения, будто протираете стол салфеткой в течение 2 минут.
  6. Руку поставьте на локоть. Тяните большой палец к среднему, задержите их в сомкнутом положении на 3–4 сек. Повторите движение 10 раз.
  7. Имитируйте снятие колец, делая это одной рукой. Делайте на 1 руку в течение 2 минут.
  8. Большим пальцем поочередно надавливайте на подушечки всех остальных по 3–4 сек. Выполните 1 раз.
  9. Обхватите здоровой рукой больную. Осуществляйте наклоны сжатой в кулак кисти с пораженным лучезапястным суставом в течение 2 минут.
  10. Не меняя положения, осуществляйте круговые движения кулаком пораженной руки в разные стороны. Делайте в течение 3 минут.

Восстановление гибкости лучезапястного сустава будет протекать эффективнее, если дополнить комплекс ЛФК творческими занятиями, например, лепкой, рисованием, шитьем или собиранием пазла.

После снятия гипса полезны занятия с мячом и эспандером. Можно перебрасывать мяч с одной руки в другую, сдавливать его, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, а также катать по поверхности стола ладонью больной руки. Заниматься разработкой лучезапястного сустава с эспандером следует ежедневно, выполняя по 10 повторов каждого упражнения. Со временем можно увеличивать нагрузку, сжимая эспандер по 15–20 раз.

Видео с ЛФК

Посмотрите вышеописанные упражнения по разработке лучезапястного сустава.

Занятия при контрактуре

Лечение контрактуры лучезапястного сустава с помощью ЛФК предусматривает своевременное обнаружение проблемы, индивидуальный подбор комплекса упражнений. Рекомендуется придерживаться расписания занятий. Во время занятия пациент должен расположить руки на твердой поверхности и выполнить серию упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах и купирование болевого синдрома.

Подробнее о разработке лучезапястного сустава при контрактуре читайте в этой статье.

Йога‐терапия для кисти

Упражнения для йога‐терапии во время разработки кисти:

  1. Йога для разработки лучезапястного сустава

    Легкими надавливаниями и круговыми движениями воздействуйте на запястья, выполняя массаж в течение 3 минут.

  2. Подставьте ладони под стопы, надавливая на кисти рук. Фиксируйте их, затем мягко, в статическом режиме, вытягивайте.
  3. Положите ладони в сгибы коленей, сжимайте их между бёдрами и икрами. Затем мягко вытягивайте, как в предыдущем упражнении.
  4. В сидячем положении или стоя охватите в замок предварительно расслабленную кисть, а другой — вытягивайте её.
  5. Вытяните руки перед собой и предельно напрягите, ладони при этом сожмите в кулаки, выполняйте запястьями движения вверх‐вниз.
  6. Возьмите лист бумаги и начните его комкать, добиваясь формы шара.
  7. Соедините перед грудью ладони. Затем сильно прижмите их друг к другу и опускайте всё ниже, к области талии, не допуская их разъединения.
  8. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, приведите ладони к груди и переплетите пальцы рук. Затем мягко потяните запястья в разные стороны друг от друга.
  9. Перекрестите прямые руки и переплетите пальцы в замок. Вращайте кистями сперва по направлению к себе, затем — от себя.

Каждое упражнение можно делать в течение 3–4 минут. Во время тренировки важно спокойно и глубоко дышать.

Противопоказания

Существуют противопоказания для разработки лучезапястного сустава:

  1. воспалительный процесс, протекающий в организме (инфекционные патологии, обострение хронических болезней ЖКТ);
  2. острое течение воспалительного процесса в суставе – артрит;
  3. массивная кровопотеря или опасность возникновения кровотечения во время движения;
  4. стойкий болевой синдром, который усиливается во время движений.

Пациенты с остеопорозом должны выполнять упражнения для разработки кисти, делая в 2 раза меньше повторов.

Итоги

  1. Если операция на запястье была проведена с использованием пластины, то врач назначает упражнения для разработки лучезапястного сустава с первой недели после вмешательства.
  2. После снятия гипса необходимо выдержать восстановительный период длительностью 2–4 недели.
  3. Во время разработки сустава нужно постепенно увеличивать степень интенсивности нагрузки.
  4. Необходимо выполнять упражнения регулярно и осознанно.
  5. Не следует заниматься разминкой, если она вызывает перенапряжение мышц и болевые ощущения.
  6. Совмещайте разработку сустава с рисованием, шитьем, лепкой и другими занятиями, развивающими мелкую моторику.

Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация