Упражнения для суставов бедра: подготовка к занятиям ЛФК, тренировка с резинками, эффективность физической нагрузки | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи

Введение

alinatuz96

alinatuz96


Упражнения для суставов

Простые, но невероятно эффективные упражнения для суставов бедра: пошаговая инструкция выполнения

Только при помощи упражнений можно добиться полного выздоровления или замедления прогресса болезней сустава бедра. Упражнения выполняются в лечебных и профилактических целях, они требуют минимум реквизита и ускоряют процесс восстановления на 30%.

Если пренебречь комплексом ЛФК, то процессы ремиссии сведутся к минимуму. Хроническая боль приведет к снижению качества жизни, возможно появление анкилозов суставов бедра и контрактур близлежащих мышц.

Как итог – хромота и инвалидность, даже при правильном лечении.

Когда нужно делать упражнения для суставов бедра

Упражнения для суставов бедра необходимо делать в таких случаях:

  • пациентам, старше 40 лет (мужчинам и женщинам) для профилактики артроза;
  • людям, у родственников которых была склонность к артрозам и естественным разрушениям суставов;
  • если есть щелкающие звуки в суставах бедер;
  • при болях в суставах.

В данных случаях основная цель ЛФК – профилактическая. Рекомендуется уделять внимание такой профилактике 3-4 раза в неделю, занимаясь по 10 – 15 минут.

Когда пациента беспокоит остеоартроз, упражнения для суставов необходимо делать ежедневно, подбирая разные программы и уровень сложности.

Минимум 2-3 раза в неделю требуется заниматься физической активностью в случае травмирования тазобедренного сустава или при посттравматическом состоянии. Такой же режим необходим после открытой операции на тазобедренном суставе.

При артритах, то есть во время воспаления, заниматься нельзя. Если наступила ремиссия, то можно начинать ЛФК с двух раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и их кратность до 4-5 тренировок.

Время суток пациент подбирает самостоятельно. Но рекомендуется обратить внимание на первую половину дня, когда легче добиться выхода синовиальной жидкости через хрящевые поры на суставных поверхностях.

Общие правила тренировки

Перед тем, как начинать делать упражнения для суставов бедра, необходимо выполнить несколько общеукрепляющих упражнений. Это займет не более пяти дополнительных минут. Важно начать с дыхательной гимнастики (сделать по пять глубоких выдохов и вдохов). Затем пациент должен размять все мышцы тела:

  1. выполнить 2-3 поворота головой;
  2. сделать до пяти махов вытянутыми руками;
  3. наклонить туловище вперед, затем назад и в каждую сторону по 3 – 4 раза.

Чтобы размять ноги, но не трогать тазобедренный сустав, необходимо выполнить до 20 раз упражнение «подъем на носочки». В это время рукой можно держаться за опору. Так разминаются мышцы голени.

Затем переходят непосредственно к тренировке мышц бедра и тазобедренного сустава. Все упражнения должны быть плавными и исключать рывки. Количество подходов и поочередность упражнений выбирает врач-реабилитолог. Чаще всего, это чередующиеся статические (напряжение мышц) и динамические (движение мышц) нагрузки на бедро и сустав. Доктор подбирает время, когда на бедро можно начинать давать дополнительный вес. Все упражнения выполняются с гантелями в руках (начиная с 1 килограмма).

ВАЖНО! Если в патологический процесс с суставами бедра втянута только одна нижняя конечность, то все равно, все упражнения выполняются двумя ногами, поочередно. 

Рекомендованная начальная продолжительность тренировки – 10-15 минут. Сами упражнения стоит делать только в физиологических плоскостях движения тазобедренного сустава. Изначально – в горизонтальной и вертикальной, потом переходят к вращательным движениям. Заканчивается тренировка упражнениями на растяжку разогретых мышц бедра.

Простые упражнения для начинающих

Упражнения для суставов бедра необходимо начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Они выполняются без нагрузки, а вся работа происходит исключительно с собственным весом и координацией движений.

Самые популярные практики для домашних занятий ЛФК представлены докторами Евдокименко и Бубновским.

В качестве первого упражнения можно выполнить растягивание в положении сидя с разведенными ногами. Пациент руками должен дотянуться до колен/носочков. Ноги прямые, колени не отрываются от пола, фиксация в дальней точке в течение 20 секунд. Затем постепенно необходимо вернуться в исходную позицию.

Правильный подъем ноги, лежа на боку

Можно осуществлять подъемы ноги из положения стоя или лежа на спине, затем на боку. При этом поверхность должна быть ровной и твердой. Ногу требуется поднять в вытянутом положении и продержать в течение 10-15 секунд. Постепенно время можно увеличивать до 45 секунд. Упражнение делать каждой ногой по 2 раза.

На следующем этапе тренировки ряд упражнений можно позаимствовать из программы доктора Бубновского. Обо всей программе можно узнать здесь.

Из упражнений по Бубновскому для суставов бедра эффективным будет сгибание ноги в колене с подтягиванием колена к животу. Упражнение выполняется лежа, а пациент помогает себе руками подтянуть колено. Совершать движения поначалу может быть неприятно, но его нужно выполнить даже с небольшим дискомфортом. Количество повторений – до 10 раз в среднем темпе.

В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях. Корпус вместе с ягодицами поднимается кверху. Движение выполняется за счет силы ног, руками себе помогать нельзя. Количество повторений от 10 до 15. Таким упражнением можно подтянуть ягодицы и разработать мышцы бедра.

В том же положении можно выполнить упражнение «велосипед», лежа на спине и вращая конечностями. Только в начале второго месяца реабилитации можно начинать делать выпады вперед. Если есть явления остеоартроза, то такого упражнения необходимо избегать.

Для тазобедренного сустава полезны и кардиотренировки в зале на тренажерах: велосипед, орбитрек, ходьба на беговой дорожке. Можно заниматься лечебной ходьбой со специальными палками-опорами в парке. Это называется треккинг. Ходить необходимо не менее 5 километров в день.

Видео с ЛФК в домашних условиях

Посмотрите простую и понятную подборку упражнений, которые можно делать дома.

Тренировка с дополнительным реквизитом (резинка)

Подбор резинок для ЛФК

Для того, чтобы упражнения для суставов бедер были эффективными, можно со второго месяца реабилитации использовать дополнительный реквизит – резинку. Поскольку упражнения не требуют высокой активности, то TRX петли не понадобятся. Необходимо просто приобрести фитнесс-резинку для ног (эспандер) средней степени жесткости. Их характеристика зависит от цвета. Необходимо подбирать резинку светлого оттенка (чаще всего желтый или зеленый). Это значит, что материал не жесткий (ориентировочно 4 – 5 кг). Резинки черного цвета самые стойкие с большим сопротивлением (до 25 кг).

Резинка завязывается и крепится на уровне щиколоток. Во время приседаний резинку можно переместить на голени.

Примеры упражнений с резинкой

С эспандером можно выполнять упражнения в домашних условиях. В положении стоя можно совершать шагающие движения вперед одной ногой. Эффективны с резинкой упражнения по Евдокименко. Можно отводить ногу в разные стороны, чтобы эспандер сопротивлялся движениям. Количество подходов – 10-15 на одной ноге.

В положении лежа на животе можно осуществлять подъем одной ноги назад. А также в положении лежа на спине с поднятыми прямыми ногами можно делать разведение конечностей.

С резинкой, закрепленной на голени, можно выполнять приседания (до 20 раз), что подействует на тазобедренный сустав, ягодичные мышцы и переднюю группу мышц бедра.

Можно выполнять упражнение в положении сидя с развязанной резинкой. Для этого нужно взять по одному концу эспандера в каждую руку, опереться ступнями в реквизит. Выполняются движения ногами от себя, а затем пассивные движения к себе. Конечности сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, растягивая резинку, преодолевая ее сопротивление.

Видео гимнастики с фитнес-резинкой

Посмотрите упражнения с резинкой для тазобедренного сустава, которые можно делать с третьего – четвертого месяца ЛФК после травмы сочленения.

Когда ждать эффект

Первые результаты можно заметить в сроках восстановления. Они после травмы или дегенеративно-дистрофической патологии сокращаются на 30%. Адекватно подобранный комплекс ЛФК позволяет увидеть первые результаты через 2-3 недели после начала выполнения упражнений.

ЛФК должно приносить облегчение и уменьшение болезненности. Именно этот показатель будет первым видимым и ощутимым достижением пациента.

Затем постепенно будут укрепляться мышцы бедра, связочный аппарат сустава. И только через первые два месяца появятся положительные изменения в костной и хрящевой структуре.

Чтобы увеличить амплитуду движений в суставе бедра или устранить хромоту, может потребоваться до 9 месяцев работы (с тренировками 2-3 раза в неделю).

Эффект от упражнений для суставов бедра заключается в следующем:

  • увеличение периода ремиссии основного хронического заболевания (если такое имеется в тазобедренном суставе);
  • облегчение течения дальнейших обострений при хронических поражениях сустава;
  • замедление прогресса остеоартроза тазобедренного сустава;
  • улучшение кровообращения в нижних конечностях, активация процессов регенерации тканей;
  • устранение хромоты и улучшение качества жизни;
  • укрепление мышц, увеличение амплитуды движений.

Положительные эффекты объясняются тем, что мышцам и суставам необходима постоянная работа, которая обеспечивает подвижность. Так можно замедлить процессы деструкции и даже запустить естественную регенерацию.

ЭТО ВАЖНО! При помощи постоянных упражнений начинает стимулироваться выработка естественной синовиальной жидкости, чего и необходимо добиться при остеоартрозах.

Упражнения для суставов бедра необходимы и в том случае, если были переломы бедренной кости, растяжения мышц, сухожилий или их разрывы. Сустав входит в структуру нижней конечности, поэтому любая ее травма требует адекватного этапа восстановления с подключением всех составляющих.

Ограничения и противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнений могут быть общими (хронические болезни) или местными (касаются только процессов в суставах бедра). Некоторые из них абсолютные (неизменные), а некоторые – временные или относительные (ЛФК можно делать, но с ограничениями).

Упражнения для суставов бедра запрещено делать при таких общих патологиях, как:

  • тромбозы, эмболии артерий или вен нижней конечности;
  • злокачественные опухоли с метастазами или без них, любой локализации;
  • угроза кровотечения (наружного или внутреннего);
  • системные заболевания соединительной ткани в острой стадии.

Боль в тазобедренном суставе

Нельзя заниматься физкультурой в период обострения патологических процессов в суставах бедра (артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит). Необходимо дождаться стадии ремиссии. Не стоит начинать комплекс, если беспокоит боль в ноге.

В том случае, когда есть явления интоксикации, а также артериальная гипертензия (повышение давления от 130/90 мм.рт.ст), необходимо дождаться нормализации жизненных показателей, подобрать специальный щадящий режим занятий. Например, можно работать по методике Евдокименко, с микродвижениями в суставе и мышцах в целом.

Выводы

  1. Упражнения для суставов бедра помогают ускорить процесс восстановления функции нижней конечности на 30% быстрее.
  2. Тренировку нужно начинать с 5-7 минут, по возможности делать ежедневно, соблюдая физиологичность движений в суставах.
  3. ЛФК подбирается врачом-реабилитологом с учетом состояния пациента и его сопутствующих патологий.
  4. Можно выполнять упражнения без реквизита, они простые, не требуют постороннего контроля.
  5. Эффективны упражнения из систем Бубновского, Евдокименко, движения с резинкой.
  6. Можно корректировать физкультурный комплекс при сопутствующих патологиях.
alinatuz96

alinatuz96

Навигация