Простой комплекс ЛФК после перелома плечевого сустава с видео‐разбором движений
Содержание
- 1 Цели и эффекты комплекса гимнастики для плечевого сустава после перелома
- 2 Основные принципы восстановительной разработки
- 3 Особенности лечебной физкультуры при переломе со смещением
- 4 Движения для сочленения в гипсе
- 5 Что делать для разработки плечевого сустава после снятия повязки?
- 6 Как заниматься в тренажерном зале?
- 7 Видео с ЛФК
- 8 Итоги:
Плечевой сустав соединяет лопатку с плечевой костью и ключицей, обеспечивая свободу движений руки. Если в данном участке случился перелом, двигательная функция нарушается. Без тщательного лечения и реабилитации она не возобновится никогда.
Переломы плечевого сустава требуют консультации с травматологом, который назначит гипсовую повязку для полного обездвиживания руки, восстановления нормального положения костей и их безопасного сращения. Задача гипса – поставить кости на место. В восстановлении прежней подвижности руки не обойтись без специального ЛФК.
ЛФК должен выполняться в период лечения во время ношения гипса, в период реабилитации после снятия повязки. Для усиления эффективности гимнастику совмещают с физиотерапией, медицинским массажем.
Цели и эффекты комплекса гимнастики для плечевого сустава после перелома
Если мышцы не двигаются во время ношения гипса, то кровообращение замедляется. Это приводит к атрофии мышечных тканей. Главной задачей после перелома плечевого сустава является методичное выполнение ЛФК.
Цели восстановительной гимнастики после перелома плечевого сустава:
- повышение активности мышц в поврежденном участке;
- улучшение кровообращения;
- устранение болевого синдрома;
- возобновление подвижности руки;
- улучшение самочувствия;
- предотвращение атрофии мышечных тканей;
- сокращение срока реабилитации.
Основные принципы восстановительной разработки
Правила успешного выполнения лечебной физкультуры с упражнениями для восстановления после перелома руки в области плечевого сустава:
- Регулярность. Разрабатывать поврежденные суставы стоит ежедневно на протяжении 2 месяцев по 2–3 раза в день. Пренебрежение регулярностью ЛФК даже при максимальной интенсивности замедлит процесс восстановления на 60%.
- Время тренировок. Заниматься физкультурой лучше 3 раза: утром, в обед и вечером, через несколько часов после еды, но не на полный желудок.
- Длительность и количество нагрузок. На начальных этапах разработки суставов нагрузки должны быть минимальными, а тренировка должна занимать около 7–10 минут. На поздних этапах стоит увеличивать количество и время выполнения упражнений. На протяжении всего периода восстановления стоит избегать изнурительных занятий, даже если вы чувствуете значительные улучшения.
- Режим питания. Нельзя заниматься комплексом упражнений из ЛФК после перелома плечевого сустава на голодный желудок, нельзя переедать. В рационе нужно увеличить количество белков и кальция. Нельзя забывать про питьевой режим: 2–2,5 л воды в день ускорят обмен веществ, нормализуют количество жидкости в организме.
- Индивидуальный подход. Необходимо учесть тяжесть травмы, физическое и психологическое состояние больного.
Особенности лечебной физкультуры при переломе со смещением
Если перелом плечевого сустава произошел со смещением, реабилитация с упражнениями после травмы займет на 1–2 месяца больше времени, чем при обычном переломе.
Если произошел перелом со смещением, не рекомендуется в первые 2 недели ношения гипса или после оперативного вмешательства выполнять любые упражнения. Затем ЛФК начинают с изометрических движений. Активный этап разработки начинается позже на 2–3 недели и длится на 1 месяц дольше.
Движения для сочленения в гипсе
Через 2–3 дня после получения травмы, когда рука уже находится в гипсе, рекомендуется бережно разрабатывать сустав.
Как восстановить сломанный плечевой сустав упражнениями:
- Делайте дыхательную гимнастику (глубокий вдох‒выдох), это поможет быть в тонусе в первое время реабилитации, не напрягая травмированную кость. Выполняйте упражнения 5–7 минут.
- С первого дня в гипсе осторожно двигайте пальцами травмированной руки. Следите, чтобы движения не вызывали острой боли, были максимально медленными и плавными.
- Через 5–7 дней начинайте периодически напрягать мышцы плеча, бицепсы, не двигая суставом. Делайте такую манипуляцию не реже 10 раз в день, по 10–15 напряжений за подход.
После перелома шейки плечевого сустава следует выполнять эти упражнения, добавив сгибания и вращения локтя, небольшие маятниковые движения руками, хлопки.
Главная задача гипса – обездвижить травмированную конечность, чтобы кости срослись правильно. Разрабатывать руку на таком этапе стоит с максимальной осторожностью, без резких движений и болевых ощущений.
Подробнее о том, как разработать мышцы локтя, плеча и кисти, читайте в этой статье.
Что делать для разработки плечевого сустава после снятия повязки?
Гимнастика, нацеленная на разработку плечевого сустава, может выполняться в домашних условиях без специального снаряжения. Она включает набор упражнений, каждое из которых следует повторять 10 раз.
В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте упражнения из ЛФК для реабилитации плечевого сустава:
Упражнение 5
Плавно двигайте плечами по кругу в одну сторону, затем в другую.
- Медленно поднимайте плечи к голове, затем опускайте вниз, имитируя жест незнания.
- Имитируйте руками движения маятника. Держите спину ровно, движения выполняйте плавно.
- Сомкните руки в замок над головой и положите на затылок, затем верните в исходное положение.
- Поднимайте руки поочередно вверх, максимально заводите их за голову и опускайте.
- Опустите руки и скрепите в замок, затем поднимайте замок максимально высоко и закидывайте его назад.
Делайте гимнастику 2–3 раза в день, в общей сложности тренировка должна занимать примерно 10–15 минут, на более поздних этапах реабилитации – около 30 минут. В первую неделю выполняйте каждое упражнение 5–7 раз, а затем увеличьте их количество до 10–15.
Как заниматься в тренажерном зале?
Первый поход в зал планируйте не ранее чем через 1,5–2 месяца после травмы. Упражнения должны быть согласованы с врачом и тщательно подобраны в зависимости от физических способностей человека.
Виды упражнений после перелома плечевого сустава, выполняемые в тренажерном зале:
- Становая тяга в наклоне. В положении стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклоните прямую спину вперёд, на вдохе подтягивайте штангу к животу, на выдохе ‒ опускайте вниз.
- Махи гантелей в стороны. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка наружу, разводите руки с гантелями в стороны, затем опускайте и поднимайте их снова. Следите, чтобы они были немного согнуты в локтях.
- Махи гантелей перед собой. Встаньте как в предыдущем упражнении, только гантели поднимайте и опускайте перед собой. Дыхание должно быть ровным, мышцы напряжены, спина прямая. Следите за тем, чтобы руки не поднимались выше плеча.
Количество повторений от 5 до 10 за 1 подход. Кратность подходов в первую неделю тренировки – 1, затем увеличивается до 3.
- Штанговая тяга в наклоне
- Махи гантелей в стороны
- Махи гантелей перед собой
Начинать силовые тренировки стоит с самым маленьким весом (до 10 кг), постепенно увеличивая его в зависимости от индивидуальных физических способностей человека и рекомендаций врача. Дополнить силовые нагрузки можно кардиотренажерами по 10 минут работы. Эффективной разработке плечевого сустава способствуют занятия в бассейне, плавание и водные процедуры.
Тренировку в зале с дополнительным весом можно выполнять только после тщательной разминки, чтобы разогреть тело и подготовить его к более интенсивным нагрузкам.
Видео с ЛФК
Смотрите видео с гимнастикой и упражнениями для разработки плечевого сустава после перелома в домашних условиях и тренажерном зале:
Итоги:
- Переломы плечевого сустава чаще происходят у пожилых людей.
- Выполняйте ЛФК в период ношения гипса и после снятия повязки.
- Совмещайте ЛФК с физиотерапией, медицинским массажем.
- Учитывайте регулярность, своевременность, длительность, режимность и индивидуальность выполнения упражнений из ЛФК.
- Выполняйте гимнастику у себя дома по 2–3 раза в день, чтобы заживление прошло быстрее, а воздействие на суставы было эффективнее.
- Для упражнений в тренажерном зале используйте штангу и гантели только через 1,5–2 месяца после травмы.