Гимнастика при коксартрозе бедренного сустава: упражнения для разных стадий, виды комплексов ЛФК по Бубновскому, Евдокименко, принципы и эффективность | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Простая гимнастика на каждый день при коксартрозе бедренного сустава

Коксартроз – это заболевание, которое возникает в результате изменения тканей в области тазобедренных суставов. Болезнь в бедренном суставе протекает с постоянными болями или дискомфортом во время движений. У пациента может наблюдаться прихрамывание, неровная походка, хруст в суставах.

Бедренные мышцы теряют свой объем и тонус, из‐за чего появляются боли. При коксартрозе важно вовремя начать гимнастику для суставов. Особенно при появлении малейшего дискомфорта или хруста при движениях, пациентам старше 60 лет.

Гимнастика ускоряет процесс выздоровления и предотвращает такие осложнения, как деформация скелета, некроз головки бедренной кости.

Эффективность гимнастики при коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе бедренного сустава позволяет снизить болевые ощущения, проработать пораженные участки и вернуть бедру функциональность.

Цели гимнастики для суставов при коксартрозе:

  1. разработка бедренного сустава;
  2. улучшение кровообращения, предотвращение застоя крови;
  3. укрепление и тонизация мышц;
  4. улучшение общего состояния;
  5. устранение хромоты, хруста и скованности движений в бедренном суставе.

Гимнастика для бедренных суставов помогает замедлить деструкцию сустава, предотвратить эндопротезирование. Но полностью восстановить структуру здорового сустава гимнастика не сможет. 

Задачи гимнастики для бедренного сустава:

  1. восстановление подвижности бедра;
  2. возвращение нормальной трудоспособности сустава;
  3. отсрочка эндопротезирования.

Принципы ЛФК

ЛФК требует правильного подхода: соблюдения регулярности и принципов выполнения гимнастических упражнений для бедра. Тренироваться необходимо 4–5 раз в неделю, без больших перерывов. При этом суставу нужно давать время отдохнуть. Не стоит перегружать бедро и пытаться сделать много подходов с первого раза.

Для начала выполняйте по 3–5 раз каждое действие без использования утяжеления и объемного инвентаря. После 2 недель тренировки число повторов можно увеличить до 10–15.

ВАЖНО! Увеличивать нагрузку на бедро нужно постепенно и только после улучшения состояния сустава. Если вы испытываете сильные болевые ощущения или после тренировок появляется отёк, следует прекратить занятие. Перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика для бедренного сустава при коксартрозе считается эффективной только на первых двух стадиях. На третьей стадии развития болезни одной гимнастики будет недостаточно, но упражнения помогут подготовиться к эндопротезированию.

Одна тренировка занимает 20–30 минут. При нормальном протекании заболевания и регрессии симптоматики можно увеличивать продолжительность до 40 минут. Упражнения нужно выполнять пожизненно.

Перед тренировкой мышцы следует разогреть. Для этого можно сделать легкий массаж, двигаясь по направлению лимфооттока. Избегайте сильных надавливаний и пощипываний. Для разогрева достаточно похлопываний и лёгкого растирания.

Если болит голеностоп, дополните комплекс гимнастикой из этой статьи.

Движения при 1–2 степени

При лёгком поражении хрящевой ткани бедренного сустава выполняйте следующий комплекс:

  1. Упражнение 1

    Положение лёжа на спине. Согните ногу в коленном суставе, подтягивая колено к груди, затем вытяните её. Повторите 4–6 раз.

  2. Подтяните ногу как можно ближе к себе, обхватив её руками под коленом. Вторую ногу оставьте прямой на полу. Повторите 4–6 раз.
  3. Лёжа на спине, согните ногу в колене и удерживайте её руками в таком положении. Сделайте 4–5 повторов.
  4. Лягте на живот. Согните ногу в колене под прямым углом и немного поднимите её вверх. Повторите упражнение 5–6 раз.
  5. Лягте на бок. Обопритесь на предплечье, прижмите ладонь к полу. Вытянутую ногу поднимите вверх, затем опустите. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение. Повторите 5–6 раз для каждой ноги.
  6. Упражнение 6

    Сядьте на стул. Ступни плотно прижмите к полу. Сожмите между коленями мяч и отпустите. Повторите 5–7 раз.

После выполнения рекомендуется лечь на живот и вытянуть ноги, немного разводя их в стороны. Это нормализует кровоток и даст мышцам отдохнуть. Пролежите в таком положении 7–10 минут.

Ознакомьтесь с базовыми упражнениями при остеоартрозе тазобедренного сустава в этой статье.

Упражнения при 3 степени

Если коксартроз бедра прогрессировал до 3 степени, действия должны быть еще более аккуратными, с минимальной нагрузкой.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение 1

    Имитируйте езду на велосипеде. На упражнение отведите 30 секунд.

  2. Лягте на пол, на спину. Сводите и разводите носочки. Двигаться за носочками должна вся нога, а не только ступня. Повторите 15 раз.
  3. Стоя спиной к стене, обопритесь руками об её поверхность. Выполните махи вперед пораженной ногой на максимально возможную высоту. Затем сделайте то же самое здоровой ногой. Выполните по 5–7 раз для каждой конечности.
  4. Упражнение 4

    Поднимитесь на носки, подождите пару секунд, опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Помимо обычных тренировок для бедренного сустава, рекомендуется посещать бассейны. Плавание благотворно влияет на повреждённую хрящевую ткань, увеличивает подвижность суставов и укрепляет мышцы.

Комплекс Бубновского

Методика, разработанная профессором Бубновским, помогает снизить симптоматику заболевания без хирургического вмешательства.

Комплекс предполагает выполнение каждого действия по 10–30 раз, включает в себя упражнения:

  1. Упражнение 1

    Станьте на четвереньки, делая упор на колени и локти. Прогните спину и выгните её. Затем вернитесь в исходное положение.

  2. Выдвините корпус вперед, сохраняя прежнюю позицию на коленях. Вернитесь в исходное положение.
  3. На вдохе отведите туловище назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток.
  4. Позиция лёжа на спине. Колени согнуты, а ступни прижаты к полу. Сведите локти с коленями. Поднимите ягодицы. Вернитесь в исходное положение.

Данные действия при лечении коксартроза бедра необходимо выполнять с интервалом в 1 день.

Детально гимнастика по Бубновскому описана в этой статье.

Комплекс Евдокименко

Данный комплекс упражнений подходит для лечения коксартроза бедренного сустава первой или второй стадии.

Рекомендуется выполнять следующие действия:

  1. Упражнение 8

    Лёжа на спине, поочередно поднимайте ноги, задерживая каждую в верхнем положении на 35 секунд. Повторите 10 раз.

  2. Поднимите ноги на 30–40 градусов над полом и делайте ими махи в стороны, выполняя упражнение «ножницы».
  3. Лягте на живот. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
  4. Лёжа на здоровом боку, поднимайте больную конечность на 45 градусов от пола и задерживайте её в воздухе на 15–20 секунд. Повторите 10–15 раз.
  5. Сидя на полу, выпрямите ноги. Прикоснитесь руками к носкам, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
  6. Повторите предыдущее действие, только захватите руками носки на 2 минуты. Если не достаете до носков, обхватите лодыжки или голень.
  7. Сядьте на стул. Поднимите ноги, не сгибая в коленях. Задержите их так на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов.

Видео‐обучение ЛФК

Посмотрите, как происходит разработка бедренных суставов при коксартрозе с помощью упражнений.

Какие упражнения делать нельзя?

Избегайте упражнений с лишним грузом при коксартрозе бедренного сустава. Максимально допустимое утяжеление при выполнении лечебной гимнастики – 1–2 кг.

Не стоит включать в тренировки комплексы, оказывающие сильную нагрузку на тазобедренные суставы:

  • приседы с утяжелением;
  • выпады;
  • движения с гантелями (наклоны, подъемы).

Также стоит избегать занятий, если имеются противопоказания (острые патологии, декомпенсированные недостаточности сердца, почек).

Сопутствующая физиотерапия

Чтобы вылечить коксартроз, врачи задействуют 2 вида терапии:

  1. медикаментозный;
  2. немедикаментозный.

При первом методе используются нестероидные и противовоспалительные препараты, хондропротекторы. На третьей стадии могут назначить инъекции глюкокортикостероидных гормонов.

При немедикаментозной терапии применяют физиотерапевтическое лечение, массажи, сероводородные ванны. Популярны методы озокерит‐терапии, электрофореза. Подобные процедуры на тазобедренном суставе проводить сложно, поскольку жировой и мышечный каркас затрудняют доступ к пораженному сочленению.

Чтобы физиотерапия была эффективной, рекомендуется пройти курс лечения, состоящий из 15–20 процедур. Процедуры назначаются ежедневно (массажи, сероводородные ванны) или через 2–3 дня (озокерит‐терапия).

Меры предосторожности и противопоказания

Чтобы лечебная гимнастика для бедренного сустава при коксартрозе принесла только пользу, необходимо придерживаться мер безопасности. Противопоказаниями к выполнению ЛФК при коксартрозе считают следующие состояния:

  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность (2–3 триместр);
  • менструация;
  • острый и подострый период после инсульта или инфаркта;
  • послеоперационный период;
  • артериальная гипертензия второй степени или выше;
  • аневризма;
  • венозная недостаточность, тромбофлебиты или трофические язвы.

Если у вас есть какое‐либо из вышеперечисленных заболеваний, стоит приостановить тренировки и проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших действий.

Хруст, резкая боль или резкое ограничение подвижности – повод для остановки тренировки и срочного обращения к врачу. Чтобы избежать попадания в такую ситуацию, рекомендуется первые 2–3 тренировки пройти с реабилитологом. Он проследит за правильностью выполнения упражнений, убережет от бытового травматизма.

Итоги:

  1. Коксартроз – это заболевание, возникающее в результате изменения тканей в области тазобедренных суставов.
  2. Целями гимнастики является разработка сустава, улучшение кровообращения и общего состояния организма, укрепление и тонизация мышц, устранение хромоты, хруста и скованности движений.
  3. При правильном выполнении упражнений и осознанном подходе к своему здоровью можно ускорить процесс выздоровления, укрепить мышцы и вернуть подвижность тазобедренному суставу.
  4. При коксартрозе используйте комплексы Бубновского и Евдокименко для ускорения выздоровления.
  5. Не забывайте о мерах предосторожности во время занятий и следуйте рекомендациям врача, исключив противопоказания к выполнению ЛФК.
  6. Пройдите курс сопутствующей терапии при коксартрозе (массажи, ЛФК, сероводородные ванны, электрофорез или озокерит‐терапия).
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация