Зарядка для тазобедренного сустава: общие правила выполнения утренней гимнастики дома, упражнения от боли и скованности | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи

Введение

drKavetskiy

drKavetskiy

Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.


Упражнения для суставов

Главные принципы выполнения зарядки для тазобедренных суставов. Пошаговые рекомендации по восстановлению конечности

Утренняя гимнастика для тазобедренных суставов – это часть комплексного лечения, которое используется с целью профилактики и лечения остеодистрофических изменений в тканях сустава. Тазобедренный сустав может двигаться в трех основных осях, но выполнение этих движений при осевой нагрузке приводит к истончению хрящевой ткани, нарушению кровоснабжения и постоянной утренней скованности, которая переходит в боль.

При помощи утренней зарядки достигают увеличения оттока крови и ускорения регенерации суставных хрящей, которые могут быть атрофированными из-за недостатка питательных веществ.

При каких заболеваниях делать утреннюю гимнастику

Зарядка для тазобедренных суставов показана людям, у которых возникают первые симптомы поражения хрящевой ткани сустава:

  • скованность в тазобедренном суставе по утрам;
  • болевые ощущения в суставе во время движения или стоя;
  • уменьшение амплитуды движений (в стороны, вперёд, назад);
  • отёчность тазобедренного сустава.

Такие симптомы являются признаками нарушения метаболизма хрящевой ткани, в результате чего суставные поверхности начинают заменяться соединительной или костной тканью. Развитие очагов разрастания соединительной ткани (склерозирование) является признаком постоянной перегрузки тазобедренного сустава или недостатка кислорода, поступающего с кровью.

ВАЖНО! При атеросклерозе, васкулитах, диабетической ангиопатии возникает нарушение кровоснабжения тазобедренного сустава, формируется коксит (воспаление тазобедренного сустава), остеоартроз.

Зарядку для тазобедренных суставов можно выполнять с такими целями:

  1. профилактика развития дистрофических процессов в тазобедренном сочленении;
  2. укрепление связочного аппарата сустава;
  3. поддержание тонуса сосудов и нервов;
  4. восстановление сустава после перелома шейки бедра.

Утреннюю гимнастику и зарядку для тазобедренных суставов нельзя проводить при возникновении острой воспалительной реакции. Воспаление сопровождается повреждением тканей, а дополнительные движения увеличивают зону первичного повреждения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Возникновение асептического некроза головки бедренной кости возникает в 3 раза реже у людей, которые выполняют зарядку для тазобедренных суставов.

Общие правила выполнения дома

Как и при любых физических нагрузках, утренняя гимнастика для тазобедренных суставов должна начинаться с небольшой разминки, которая не превышает 5-10 минут. Разминка необходима для того, чтобы нормализовать сосудистый тонус в организме.

После разминки можно приступать к выполнению самих упражнений. Следует придерживаться общих рекомендаций Европейской ассоциации врачей-реабилитологов:

  1. зарядка должна происходить натощак (можно выпить стакан воды);
  2. возрастание нагрузки и продолжительности зарядки проводится раз в одну – две недели;
  3. упражнения выполняются только в физиологических плоскостях (вперёд-назад, привидение-отведение, супинация-пронация);
  4. зарядка не должна приносить болевых ощущений в тазобедренных суставах;
  5. после зарядки необходимо отдохнуть 5-10 минут (в это время можно делать самомассаж для улучшения оттока лимфы и венозной крови).

Многие врачи-реабилитологи, в частности Бубновский и Евдокименко, настывают на том, что у пациента должен быть позитивный настрой, а сама по себе зарядка не должна вызывать негативных эмоций или ощущения принужденности к её выполнению.

ВАЖНО! Для достижения лечебного эффекта подбирайте такие методики зарядки, которые включают как растягивающие упражнения, так и динамические. Это делается с целью улучшения работы мышц и связок.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский является сторонником лечения заболевания суставов без применения таблетированных препаратов и мазей. Суть его методики заключается в подборе специальных упражнений, которые приводят к нормализации кровообращения в суставах, к ускорению регенерации хрящевой и костной ткани. Помимо этого, доктор Бубновский разрабатывает упражнения, при помощи которых можно навсегда избавиться от хронического болевого синдрома. Подробно о методике доктора Бубновсокго читайте здесь.

Упражнения по Евдокименко от боли и скованности

Утренняя зарядка по Евдокименко для лечения остеоартроза (коксартроза) тазобедренного сустава выполняется лежа на каремате или на полутвердой поверхности. Выполнять упражнения на твердой поверхности не рекомендовано.

Комплекс гимнастических упражнений, разработанный Евдокименко, включает выполнение таких движений:

  1. Лежа на полу, опустите руки по швам, а ноги соедините вместе. Поочерёдно поднимайте ноги на 10-20 см от пола. При достижении необходимой высоты сделайте небольшую паузу и задержите ногу в таком положении. Первую неделю пауза должна быть 10-15 секунд, каждую следующую неделю добавляйте по 5-10 секунд. После 10 повторений дайте ногам отдохнуть 30-40 секунд. Повторите 3-4 подхода. В последних двух подходах можно не задерживать ногу в верхней точке. Особое внимание необходимо уделять мышцам, с помощью которых вы делаете упражнение. Мышцы брюшного пресса должны принимать минимальное участие в этом упражнении, основной упор делается на ягодичные и бедренные.
  2. В положении лежа на спине, согните одну ногу в коленном суставе, а другую выпрямите и расслабьте. Согнутую в колене ногу приподнимайте так, чтобы между тазом и бедром получился прямой угол. В таком положении задержите ногу на 10-15 секунд (с каждой неделей увеличивайте время). Чем ближе к животу будет бедренная кость, тем лучше становятся функциональные возможности в тазобедренном суставе.
  3. Зарядка ножницы. Для выполнения ножниц необходимо лечь на пол, ладони повернуть к полу. Приподняв ноги на угол 15-20 градусов, выполняйте ими движения в противоположные стороны, при достижении расстояния в 20-30 см между ногами, верните ноги в исходное положение. Повторять необходимо по 6-10 раз, 3 похода.
  4. Лежа на боку, согните нижнюю ногу в коленном суставе, верхняя нога расслаблена и прямая. Ту ногу, которая находится сверху, необходимо приподнять кверху, в верхней точке сделать фиксацию на 10-15 секунд (каждую неделю время необходимо увеличивать). Повторите 5-10 раз и смените сторону. Выполняйте по 2-3 подхода. Последний подход можно выполнять без фиксации в верхней точке.
  5. Полумостик. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопа упирается в пол. Руки лежат по швам, ладонной поверхностью к полу. Усилием брюшных и тазовых мышц необходимо приподнять таз на максимальную высоту и зафиксировать его на 5-10 секунд. Для облегчения упражнения переносите часть веса на ступни и ладони. Повторите 2 подхода по 6-10 раз. Отдых между подходами должен быть не меньше 30 секунд.
  6. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленных суставах. Одновременно начинайте увеличивать пространство между коленями. При невозможности продолжать движение сведите колени вместе, а потом снова установите на исходную позицию. Зарядка такого рода помогает увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах. Повторите три подхода по 10-15 раз.
  7. Стоя, возьмитесь одной рукой за опору, а другую опустите на бедро. Та нога, на которой находится рука, должна подниматься в сторону на максимальную высоту. В момент наивысшей точки пациент должен зафиксировать ногу на 10-15 секунд. Повторите по 10 повторений на каждую ногу. Выполните 2- 3 подхода.

Зарядка должна длиться от 30 до 45 минут. После завершения зарядки можно выполнять физиопроцедуры или делать самомассаж.

Когда появится результат

Результат от выполнения зарядки для тазобедренного сочленения появляется с первого дня тренировок. Первое, что возникает – это уменьшение отёка и устранение утренней скованности. При регулярном выполнении зарядки более одного месяца восстанавливается опорная функция тазобедренного сочленения, боль в тазобедренном суставе при ходьбе исчезает.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Постоянные физические упражнения для мышц таза и бедра являются профилактической мерой для предотвращения возникновения бедренных грыж у женщин после 45 лет.

Если зарядку делать более двух месяцев, увеличивается амплитуда движений и растяжка. Помимо улучшения общей клинической картины, уплотняется и утолщается суставной хрящ, а количество хондроцитов (клеток хрящевой ткани) увеличивается. Такие процессы ведут к нормализации регенераторной и обменной функций в головке и шейке бедренной кости, улучшается выработка и отток синовиальной жидкости, проходят отёки.

При выполнении утренней гимнастики более шести месяцев можно заметить значительное укрепление ягодичных, тазовых и брюшных мышц.

Зарядка для тазобедренных суставов благосклонно влияет на сердечно-сосудистую систему. Нормализуется артериальное давление, снижается отёчность расширенных вен.

Подробно о методиках выполнения укрепляющей утренней гимнастики читайте здесь.

Противопоказания

Зарядка для тазобедренных суставов – это безопасная процедура, но при соблюдении общих правил выполнения упражнений. Существуют противопоказания, из-за которых состояние пациента может резко ухудшиться, даже при полностью правильном выполнении зарядки.

К противопоказаниям относят:

  • острый воспалительный процесс в полости сустава (синовит, бурсит);
  • гемартроз;
  • анкилоз;
  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • бедренные грыжи;
  • острые гнойные заболевания кожи бедра (фурункулы, карбункулы);
  • артериальная гипертензия 2-3 степени;
  • острый болевой синдром;
  • грыжи брюшной стенки.

Относительным противопоказанием может быть варикозное расширение вен 3 и 4 степени, увеличение геморроидальных узлов, межпозвоночные грыжи.

Итоги

  1. Разминка для тазобедренных суставов делается с целью лечения или профилактики атрофически-дистрофических процессов в самих суставах.
  2. Показанием к началу выполнения утренней зарядки является появление симптомов артроза или дискомфорта в тазобедренном сочленении.
  3. Наиболее эффективными считают методики упражнений по Бубновскому и Евдокименко.
  4. Результат появляется, начиная с первой тренировки. Изменения в самом суставном хряще и мышцах начинаются не раньше, чем через 2-4 месяца после начала выполнения зарядки.
  5. Самым главным противопоказанием к утренней гимнастике и зарядке является наличие воспалительного процесса в полости тазобедренного сустава.
drKavetskiy

drKavetskiy

Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Комментарии
  • user

    Автор Залевская М.

    Написано 11:24 05.12.2018.
    Ответить

    Спасибо за информацию, теперь знаем что делать. Просто не в поликлинике прописали ЛФК, но никто не объяснил как конкретно выполняются упражнения. Артроз поставили в этом году, от болей помогает сусталайф, соблюдаю строгую диету, алкоголь вообще под запретом. Не знаю, поможет ли это вылечится, но пока хоть не болит так как раньше

  • Посмотреть комментарии (1) ...
    Навигация