Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Пошаговый алгоритм: как разрабатывать коленный, лучезапястный, локтевой и плечевой сустав после гипса

Разработка суставов — это единственный способ привести их к нормальному функционированию. После снятия гипса очень важен реабилитационный период, поскольку активные движения и физиопроцедуры способствуют восстановлению гемодинамики на 60–80%. Нормализация кровотока в травмированной конечности зависит от того, насколько часто происходит сокращение мышц.

Рекомендуется выполнять специальные процедуры ежедневно по несколько раз. Это поможет:

  • устранить застой крови;
  • не нарушить кровообращение и отток лимфы;
  • предотвратить отечность;
  • вернуть тонус мышцам;
  • устранить мышечный спазм;
  • улучшить эластичность связок;
  • снизить болевой синдром;
  • ускорить двигательную активность;
  • ускорить восстановительный период.

Упражнения для лучезапястного сустава

После освобождения от гипса лучезапястного сустава необходим восстановительный период, который составляет 2–4 недели. Специальные упражнения, массаж и лечебная физкультура помогут восстановить прежнюю его подвижность после перенесенной травмы.

Главная задача восстановительного периода ― заставить мышцы, связки, сухожилия «вспомнить» как двигалась кисть до повреждения.

Как разрабатывать лучезапястный сустав после гипса:

  1. Сжать руку в кулак, стиснув все пальцы.
  2. Разгибать и сгибать кисть. Можно использовать резиновые предметы, поролоновые губки, эспандер.
  3. Соединённые ладони осторожно наклонять в разные стороны.
  4. Разминать в ладонях маленькие резиновые мячики.
  5. Бросать мячик‐попрыгунчик и пытаться его поймать.
  6. На твердой поверхности сводить, разводить, поочерёдно поднимать и попеременно вращать пальцы.
  7. Имитировать пальцами «игру на рояле».
  8. Поднимать предплечье больной руки (придерживая другой), задерживать на 3–4 секунды.
  9. Поочередно соединять большой палец с другими пальцами руки. При этом локоть упирается в столешницу, а рука поднята вверх.

Все упражнения выполнить по 10–20 раз.

Как разработать локтевой сустав

Чтобы сустав не утратил свою прежнюю гибкость, после снятия гипса необходим реабилитационный период. Базисные упражнения:

  1. Стретчинг локтя теннисиста (растяжка локтевого сустава). Одну руку вытянуть вперед внешней стороной, другую использовать так, чтобы согнуть запястье по направлению пальцев к полу. Удерживать в течение 30 секунд. Повторять 5 раз в день.
  2. Намасте стретчинг. Соединить ладони внутренней стороной перед собой на уровне грудной клетки. Удерживать 30 секунд. Повторять 5 раз в день.
  3. Стретчинг «локоть гольфиста». Больную руку вытянуть вперед внутренней стороной вверх, другую использовать так, чтобы согнуть запястье по направлению пальцев к полу. Удерживать в течение 30 секунд. Достаточно 5 раз в день.
  4. Упражнение Тайлера для «теннисного локтя» (на сопротивление связок мышц). Захватить палку из вспененного полиэтилена снизу больной рукой. Здоровой конечностью захватить ее сверху, слегка прокрутить на себя. Медленно выпрямить руки на уровне грудной клетки. Кистью травмированной руки прокручивать палку вперед и удерживать 4 секунды. Выполнить 15 повторений. После этого кисти обеих рук расслабить.
  5. Упражнение Тайлера для «локтя гольфиста». Больной конечностью захватить палку сверху. Здоровой рукой перехватить палку изнутри, при этом локоть приподнят вверх. Выпрямить обе конечности на уровне груди. Травмированной кистью прокрутить палку на себя и удержать 4 секунды. Выполнить 15 повторений. После этого кисти расслабить.
  6. Упражнение с резиновым мячом. Поместить мячик в кулак. Постепенно сжимать и разжимать его. Выполнять в течение 5 минут. Количество – 1 раз в день.
  7. Разгибание запястья. Больная конечность лежит на горизонтальной скамье. Ладонь опущена вниз. Поочередно поднимать и опускать кисть 8–15 раз. Повторять упражнение не менее трех раз в день.
  8. Локтевое приведение. В кулак поместить предмет до 0,5 кг. Рука опущена вдоль тела. Кисть сгибать и разгибать от 8 до 15 раз. Выполнять 3 раза в день.
ВАЖНО! После снятия лангеты не сгибайте локоть!

Дополнительно рекомендуется делать такие процедуры:

  1. Самомассаж. Выполнять 5–20 минут 3 раза в день. Подушечкой большого пальца круговыми растираниями массировать внутреннюю и наружную части локтя.
  2. Массаж льдом. Повторять 5 раз в день не более 5 минут. Кусочком льда растирать круговыми движениями сначала область вокруг, а затем больное место.

Видео с ЛФК

В приведенном видео визуально представлены все описанные выше упражнения.

Гимнастика для плеча

Недостаточное внимание лечению травмы плечевой кости может привести к инвалидности. Для разработки сустава после гипса помогут восстановительные процедуры на укрепление ослабленных мышц.

Комплекс упражнений:

  1. Занять положение стоя. Ноги поставить на ширине плеч. Корпус слегка наклонить вперёд. Руки опустить вниз. Делать перекрёстные движения поочередно в разные стороны. Достаточно выполнить 10–15 повторений, стараясь постепенно увеличивать их количество.
  2. Исходное положение такое же. Ровные конечности опустить вниз. Выполнять вращательные круговые движения 15 раз.
  3. В том же самом положении одну руку поднять вверх с медленным ее отведением назад. Выполнить 10 раз.
  4. На уровне грудной клетки выпрямить верхние конечности. Выполнять маховые движения в горизонтальном положении. Сделать 10 раз.
  5. Исходное положение – стоя, сцепить пальцы в кулак на уровне грудной клетки. Аккуратно поднять и завести руки за голову. Принять первоначальную позицию. Повторить не более 20 раз.
  6. Лечь спиной на твердую поверхность. Ноги согнуты в коленях, руки подняты от пола на 90 градусов. Ладони повернуты друг к другу. Развести руки в стороны, стараясь дотронуться до пола. Медленно принять исходное положение. Выполнить 10–20 раз.
  7. Стопы на ширине плеч. Спина ровная. Прямые руки подняты вверх. Удерживать конечности несколько секунд, а затем медленно опустить вниз. Повторить 10 раз.

ЛФК для колена

Для быстрого восстановления прежней подвижности колена после перелома необходимо выполнять специальные упражнения, ведь травмы суставов и тканей могут привести к нарушению опорной функции организма. Важно не перегружать больную ногу, не допускать резких движений.

На ранней стадии:

  1. медленно делайте ногой сгибающие и разгибающие движения (для облегчения применяют лямки или тканевые поручни);
  2. статически сокращайте мышцы бедра;
  3. вращайте стопу и перекатывайте её с носка на пятку;
  4. больную конечность отводите и возвращайте в исходное положение;
  5. поднимайте, опускайте травмированную ногу.

На поздней стадии:

  1. придерживайтесь за спинку стула и делайте неполные приседания;
  2. в положении лёжа попеременно поднимайте ноги на 40°;
  3. в любом положении сгибайте и разгибайте конечность;
  4. ходите по ступеням;
  5. ходите назад.

Подробно о лечебной гимнастике читайте в статье «Рекомендации врача: как разработать ногу в коленном, голеностопном и других суставах после операции. Особенности нехирургического восстановления».

Итоги

  1. После освобождения от гипса лучезапястного сустава необходим восстановительный период 2–4 недели.
  2. Необходимо следить за весом, чтобы не перегружать опорно‐двигательную систему.
  3. Не следует сгибать руку в локте после снятия лангеты.
  4. Перелом плечевого сустава встречается в 7% случаев. Период реабилитации длится 3–8 недель.
  5. Для избежания побочных эффектов физиотерапии необходимо придерживаться расписания занятий, соблюдая запланированную частоту подходов и учитывая общее состояние организма.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Комментарии
  • user

    Автор Людмила

    Написано 11:35 04.08.2019.
    Ответить

    Здравствуйте! Что такое «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста»? П.3 «Итогов» – почему нельзя сгибать руку в локте после снятия лангеты?

  • Посмотреть комментарии (1) ...
    Навигация