Зарядка при артрозе тазобедренного сустава: разбор ежедневных эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях при каждой стадии патологии | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Наталья Сытник

Наталья Сытник


Упражнения для суставов

Полноценный курс лечебной зарядки при артрозе тазобедренного сустава. Разбор упражнений для каждой стадии болезни

Не стоит недооценивать необходимость утренней зарядки для тазобедренных суставов при артрозе. Ее цель – облегчить состояние больного одновременно несколькими путями: усилить снабжение пораженной зоны кислородом, подготовить сустав к движению в течение дня.

Артроз – это болезнь, которая постоянно прогрессирует. С помощью систематического выполнения упражнений можно замедлить развитие патологии, уменьшить болевой синдром и функциональные нарушения. 

Когда можно заниматься

Ежедневной утренней гимнастикой можно и нужно заниматься при всех трех степенях коксартроза. Однако для каждой из них есть своя специфика.

При первой степени артроза движения больного мало ограничены, это позволяет выполнять амплитудные упражнения без ощущения боли и дискомфорта. При 2 степени движения затруднены только вначале, пока сустав не «разогреется». При 3 степени движения сильно болезненные. Поэтому на 3 стадии нужно выполнять более легкие упражнения.

Зарядка при артрозе тазобедренного сустава предполагает упражнения статического типа на любой стадии коксартроза и динамического – при 1‐й и 2‐й стадиях патологического процесса. При 3‐й стадии объем суставных движений резко ограничен или совсем невозможен.

При подборе разминочного комплекса должен учитываться возраст и пол пациента. Например, 70‐летний человек не сможет качественно выполнять такую же работу, как 50‐летний. Женщина, как правило, физически слабее, чем ее ровесник‐мужчина.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Большая часть пациентов отмечает, что впервые коксартроз у них проявил себя во время периода длительных тяжелых переживаний или непосредственно после него. Начало заболевания нередко провоцируют хронические стрессовые ситуации в семье или неприятности на работе.

Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут причинить вред уже и без того деформированному тазобедренному суставу. Поэтому перед началом утренней зарядки при любой степени артроза посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре, ортопедом или ревматологом.

Для лечения и профилактики артроза тазобедренного сустава доктор Бубновский разработал программу упражнений на специальных тренажерах, с реквизитами и без них. Подробнее об этом читайте здесь.

Общие принципы зарядки для тазобедренного сустава при артрозе

Полностью вылечить артроз, к сожалению, невозможно. Можно корректировать скорость прогрессирования болезни при помощи зарядки. На последней стадии болезни проводится хирургическое вмешательство, во время которого разрушенное костное сочленение заменяется искусственным.

О реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Альтернативой приёму медикаментозных препаратов и эндопротезированию является ЛФК. В результате дозированных физических нагрузок замедляется процесс дегенерации суставного хряща, дольше сохраняется его функция. Эффект от зарядки становится заметен уже через 1 месяц. Человеку по утрам становится легче подниматься с постели, быстрее проходит скованность сустава, уменьшается болезненность в нем, что позволяет обходиться в быту без посторонней помощи.

Опасности коксартроза

Задачи утренней зарядки при артрозе тазобедренного сустава:

  1. улучшить состояние дыхательной и сердечно‐сосудистой системы больного;
  2. уменьшить физические страдания;
  3. подготовить ногу к дневным нагрузкам;
  4. увеличить приемлемую амплитуду движений в поражённом суставе;
  5. улучшить кровоснабжение пораженной конечности;
  6. устранить кратковременную утреннюю скованность в суставе, характерную для этого заболевания;
  7. ликвидировать компенсаторное искривление позвоночника;
  8. повысить мышечный тонус спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Врачи акцентируют внимание людей с артрозом тазобедренного сустава на необходимости выполнения зарядки каждое утро.

Залог успешной борьбы с болезнью – желание и готовность пациента делать назначенный комплекс упражнений систематически. Утренняя зарядка должна стать образом жизни человека с артрозом тазобедренных суставов.

Упражнения выполняйте сразу же после пробуждения ото сна. Начинайте зарядку для тазобедренных суставов еще в постели. Проснувшись, потянитесь поочередно каждой пяткой вперед. Затем легкими круговыми движениями рук в течение 3–4 минут сделайте самомассаж внешней и внутренней поверхности бедер. Направление массирования – от колена к тазу.

Выполнение упражнений начинается в постели

Все движения совершайте медленно, плавно и осознанно, без рывков и сильных сгибаний бедра или колена. Никогда не делайте упражнения, превозмогая боль. Умеренные болевые ощущения в ногах и ягодицах, которые держатся первые 2–3 недели после введения в режим дня зарядки, считаются вариантом нормы. Они вызваны напряжением слабых мышц и связок, ранее не работавших с достаточной нагрузкой.

Принципы и правила зарядки при артрозе тазобедренного сустава во многом сходны с таковыми при проведении ЛФК после операции на нем. Подробнее об этом читайте здесь.

Утренняя зарядка должна доставлять только положительные эмоции. Спокойная приятная музыка, сопровождающая занятия, поможет вам сохранить позитивный настрой, а телу – проснуться. Продолжительность занятия – 15–20 минут. На каждое упражнение тратьте 2–3 минуты.

Амплитуду движений в суставе увеличивайте постепенно. В случае появления сильной боли или дискомфорта прекратите выполнение текущего упражнения и перейдите к следующему.

Начинайте с 3–4 повторов каждого движения. Ежедневно увеличивайте этот показатель на 1–2. Старайтесь двигаться в зоне своего комфорта. Дыхание – равномерное, глубокое, спокойное. Если в первые дни после зарядки мышцы ощутимо болят, то уменьшите число повторений, но не прекращайте занятия. Не забывайте о регулярности утренних разминок.

ВНИМАНИЕ! Забросив зарядку всего на пару недель, вы можете потерять все свои достижения за предыдущие 3 месяца!

Упражнения

Из существующего разнообразия упражнений выбирайте те, которые будут укреплять мышцы больной ноги и связки пораженного артрозом сустава. Но при этом не заставляйте сустав интенсивно работать, разгибаться и сгибаться. Вращательные движения бедра тоже исключите. Больному коксартрозом нужны не интенсивные динамические упражнения – знакомые всем приседания и высокие махи ногами, а статические.

Пример статического упражнения – из положения лежа на спине поднимите прямую ногу под углом 45℃ и удерживайте ее на весу. Через 1–2 минуты брюшной пресс и бедро устанут. Сустав при этом остается неподвижным, а мышцы работают. Щадящее динамическое упражнение – медленные подъемы и опускания ноги.

Здесь приведены примеры лишь нескольких базовых упражнений для утренней зарядки, разогревающих и разминающих тазобедренные суставы.

Для больных с первой степенью коксартроза

При артрозе 1‐й степени человека беспокоит только боль в тазобедренном суставе после длительной ходьбы или другой физической нагрузки. Объем движений не ограничен, изменений походки и осанки нет. Таким людям после утреннего пробуждения можно начинать зарядку лежа в постели, а заканчивать – стоя рядом со стулом.

Доктором Евдокименко создан комплекс лечебной физкультуры. Он состоит из 9 простых упражнений для больных артрозом тазобедренного сустава. Подробнее читайте здесь.

На начальной стадии артроза для тазобедренных суставов будут полезны следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, согните правую ногу в колене и выпрямите ее под углом 90 градусов к туловищу. Снова согните конечность и положите на кровать. Повторите по 4 раза каждой ногой, выполните 1 подход.

    Упражнение 1

  2. Из такого же исходного положения подтяните колено к животу, обхватите его обеими руками, прижмите к груди и задержите на 5 секунд. Вторая нижняя конечность в это время выпрямлена и лежит на постели. Расслабляясь, положите ногу на кровать, а руки разведите в стороны. Делайте движение поочередно каждой ногой по 4–5 раз.

    Упражнение 2

  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч. Опираясь на лопатки и на ступни, поднимите таз и задержитесь в верхней позиции на 3–4 секунды. Опуститесь на кровать и расслабьтесь. Сделайте 4–6 повторений.

    Упражнение 3

  4. Плавно выполните «велосипед» согнутыми ногами: 3 раза вперед и 3 – назад. Повторите 2–3 подхода.

    Упражнение 4

  5. Повернитесь на левый бок. Прямую правую ногу плавно поднимите до вертикального положения и медленно опустите. Повторите левой ногой, лежа на правом боку. Сделайте по 5–6 подъемов каждой ногой.

    Упражнение 5

  6. Перевернитесь на живот, подбородок положите на кисти рук. Поочередно поднимайте согнутую ногу назад и вверх. Выполните по 3–4 раза каждой конечностью, сделайте 2–3 подхода.

    Упражнение 6

  7. Сядьте на постели и вытяните прямые ноги вперед. Наклонитесь, стараясь коснуться грудью колен. Задержитесь в нижнем положении на 2–3 секунды. Сделайте 3–4 наклона.

    Упражнение 7

  8. Встаньте с кровати и сядьте на стул. Он должен быть такой высоты, чтобы согнутые ноги образовывали в коленях прямой угол. Не выпрямляя правую конечность, со вдохом отведите ее в сторону, а с выдохом – верните назад. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

    Упражнение 8

  9. Встаньте позади стула, держась руками за его спинку. Вдох – плавно поднимите прямую ногу вбок до предела, выдох – опустите в исходное положение. Проделайте это по 6–8 раз каждой ногой.

    Упражнение 9

  10. Повернувшись правым боком к спинке стула, возьмитесь за нее правой рукой. Левую вытяните в сторону параллельно полу или поставьте на пояс. Медленно и аккуратно выполните 4–6 подъемов прямой левой ноги вперед и назад до комфортной высоты. Поменяйте сторону.

    Упражнение 10

Цели и задачи зарядки при коксартрозе – такие же, как у ЛФК при некрозе тазобедренного сустава: замедлить разрушительный процесс.

Подробнее о гимнастике при некрозе тазобедренного сустава читайте здесь.

Пациентам со 2‐й степенью заболевания

При 2‐й степени коксартроза болевой синдром в суставе выражен гораздо сильнее, бедренные мышцы гипотрофированы. Человека беспокоят боли, возникающие после начала движения. Когда пациент «расхаживается», они стихают. Упражнения нужно выполнять в щадящем режиме. Утренняя зарядка для тазобедренных суставов при артрозе 2‐й степени может состоять из нижеследующего комплекса.

В положении лежа в постели на спине:

  1. С глубоким вдохом поднимите руки вперед и вверх, с выдохом – положите их вдоль тела. Повторите 5–6 раз.
  2. Возьмитесь руками за спинку кровати. Вытягивайте ноги поочередно пяткой вперед до ощущения смещения таза, повторите 3–4 раза для каждой ноги.
  3. Поставьте полусогнутые ноги на ширину плеч. Плавно сводите и разводите колени в течение 1–2 минут.

    Упражнение 3

  4. Из того же положения поочередно опускайте колени вовнутрь до упора в течении 1 минуты. Закончив, выпрямите ноги и расслабьтесь.
  5. Медленно поднимите прямую правую ногу на высоту 5 см от постели и опустите. Повторите для левой конечности. Затем проделайте упражнение, поднимая ногу выше – на 10 см. В следующих подходах увеличивайте постепенно высоту поднятия до 30 см. Выполните по 5–6 подъемов для каждой ноги.

    Упражнение 5

  6. Поднимите прямую ногу вверх на 15 см. Осторожно поверните стопу вовнутрь. Опустите конечность и повторите другой ногой. Сделайте по 5–7 раз для каждой стороны.

Подъем ноги не должен сопровождаться разворотом туловища. Движение осуществляется лишь за счет напряжения ягодичных и бедренных мышц.

Лежа на животе:

  1. Согните одновременно обе ноги в коленях и снова опустите на кровать (6–7 раз).
  2. Делайте в течение минуты поочередные сгибания и разгибания коленных суставов.
  3. Попытайтесь пяткой достать до одноименной ягодицы, затем смените сторону. Можете помогать себе рукой без применения силы. Повторите по 4–5 раз каждой пяткой.

    Упражнение 3

Из положения стоя, стопы вместе, руки на поясе:

  1. Упражнение 3

    Отведите ровную правую ногу в сторону на 15 см и верните обратно. Проделайте это же движение левой ногой. Затем, не отрывая носок от пола, выполняйте отведения на 30 см и более. Постепенно увеличивайте амплитуду до появления легкого дискомфорта в тазобедренном суставе. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

  2. Выполните качание прямой ногой вперед‐назад, с каждым махом увеличивая высоту подъема до 30 см. Достигнув наивысшей точки, постепенно уменьшайте амплитуду маятниковых движений. Время исполнения – 2 минуты.
  3. Поставив стопы чуть шире плеч, 3 минуты делайте круговые вращения тазом, как при кручении обруча. Поменяйте направление движения и выполняйте еще 3 минуты. Ноги во время вращения постепенно пододвигайте все ближе друг к другу.

Больше о гимнастике при артрозе тазобедренных суставов, которую можно выполнять дома, читайте в этой статье.

Разминка при 3‐й степени коксартроза

Последняя стадия болезни – самая тяжелая. Объем движений при ней минимален. Итог артроза – полное исчезновение суставной щели, укорочение больной конечности и неподвижность тазобедренного сустава. Поэтому нормально сидеть такие люди уже не могут. Все упражнения выполняются лежа или стоя.

После операции по замене разрушенного сочленения протезом новый сустав нуждается в разработке специальными упражнениями. Подробнее о них читайте здесь.

Зарядка, которую может выполнять в постели после утреннего пробуждения человек с 3‐й степенью патологии:

  1. Упражнение 2

    Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Потяните носки по 5 раз от себя и на себя.

  2. Поворачивайте стопы внутрь (навстречу друг другу) и наружу – в стороны. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Напрягите мышцы ног, начиная от ягодиц и заканчивая пальцами. Сделайте усилие, словно стараетесь сдвинуть ноги вместе. Потом обратное – как при попытке их раздвинуть. Выполните по 4 раза.
  4. Потянитесь вперед поочередно каждой пяткой (по 3–4 раза).
  5. Несколько раз (5–6) напрягите и расслабьте ягодицы.
  6. Попытайтесь поднять одну, потом другую прямую ногу вперед. Если получится – оторвите ее от кровати хотя бы на 2–3 см. Очень хорошо, если вам удастся поднимать ногу на высоту 10–15 см. Сделайте это по 3 раза каждой конечностью.
  7. Полулежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги сложите вместе. В течение 2 минут поворачивайте их то на левый, то на правый бок.
  8. В том же положении согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте и опускайте пятки, одновременно обе, а затем поочередно. Время выполнения – 1–2 минуты.

Деформированный артрозом тазобедренный сустав очень сильно меняет осанку и смещает центр тяжести тела. Поэтому в комплекс утренней зарядки необходимо включить полезную для позвоночника вибрацию: стоя прямо, отрывайте обе пятки от пола и, мягко пружиня, опускайте их. Выполняйте повороты корпуса влево‐вправо. Это упражнение делайте как стоя, так и лежа. Вибрацию и повороты выполняйте по 2 минуты.

Чтобы расширить суставную щель, давайте больной конечности «повисеть». Стоя на здоровой ноге и держась за опору, подложите под нее небольшое возвышение, например, толстую книгу. Достаточно в таком положении пробыть 3 раза по 10 секунд.

Доктор Бубновский разработал специальную программу по восстановлению движений в тазобедренном суставе после операции по замене его протезом. О его уникальной методике читайте в этой статье.

Видео о лечении патологии упражнениями

Посмотрите, как с помощью реквизитов и специальных упражнений 68‐летняя женщина восстановила объем движений в тазобедренном суставе, пораженном артрозом.

Противопоказания и меры безопасности

Зарядка – довольно серьезный терапевтический метод при артрозе тазобедренного сустава, имеющий противопоказания:

  • паховые грыжи;
  • острый воспалительный процесс в тазобедренном суставе (артрит, синовит);
  • гипертоническая болезнь 2‐й и 3‐й стадий;
  • высокое внутричерепное давление;
  • постоперационный период менее 3 месяцев после операций на брюшной полости или грудной клетке;
  • патологии позвоночника (грыжа межпозвоночного диска, ишиас, радикулит);
  • тяжелые заболевания костной, сердечно‐сосудистой и кровеносной систем (сердечная недостаточность, остеомиелит);
  • повышенная температура тела больше 38 градусов.

Итоги

  1. Утренняя зарядка для тазобедренных суставов при артрозе – важный метод терапии, позволяющий замедлить прогресс патологии.
  2. Правильно подобранные движения укрепляют и растягивают связки и мышцы, атрофированные в результате болезни.
  3. Нагрузка на сустав при зарядке должна быть дозированной и умеренной.
  4. Выполняемый ежедневно утренний разминочный комплекс по эффективности не уступает полноценной лечебной физкультуре.
  5. Зарядка позволяет сократить количество и дозы обезболивающих медикаментозных препаратов, принимаемых при артрозах.
  6. Подбирать упражнения должен врач.
  7. Зарядка при артрозе тазобедренного сустава – не панацея от боли. Она служит лишь частью комплекса лечебных мероприятий.
Навигация