Перечень простых, но эффективных упражнений в домашних условиях при вывихе плечевого сустава
Содержание
После вывиха плеча рука может быть полностью обездвиженной, из‐за чего возникает необходимость в реабилитации конечности. Если вовремя приступить к тренировкам, можно ускорить процесс выздоровления, купировать развитие гематом и отечностей, снизить болевые ощущения. К реабилитации рекомендуется приступать как можно раньше. Это позволит избежать застоя крови в поврежденных участках и предотвратить ряд осложнений.
Эффективность лечебной гимнастики. Цели и задачи
Во время первого адаптационного периода выполняются гимнастические упражнения для разработки лучезапястного сустава, пальцев здоровой и поврежденной руки. Лучше всего выполнять изометрические упражнения. Они помогут руке выйти из состояния обездвиживания и стать более выносливой при напряжении мышц.
Второй период лечения плечевого сустава приходится на снятие гипса и помещение больной конечности в широкую повязку. Упражнения в этот период помогают достичь расслабления мышц и снизить частоту их рефлекторных сокращений. В этот период выполняют простые упражнения для укрепления мышц поврежденной руки и всего верхнего пояса конечности.
На третьем этапе, спустя месяц после травмы, можно начинать заниматься с булавой, мячами и другими утяжелителями. Упражнения с инвентарём помогают укрепить мышцы конечности и разработать сустав.
Разработка плечевого сустава с помощью физических тренировок поможет купировать болевые ощущения и вернуть былую эластичность сухожилиям. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс выздоровления и предотвратить осложнения после травмы.
Цели лечебной физкультуры при вывихе плечевого сустава:
- предотвратить застой крови в повреждённой конечности;
- возвратить связкам и мышцам крепость, эластичность и тонус;
- возвратить первичную функциональность плечевому суставу, улучшить его подвижность.
Задачи лечебной физкультуры при травмах плечевого сустава:
- снижение болевых ощущений;
- восстановление прочности сочленений;
- улучшение мышечного тонуса;
- восстановление двигательных функций плеча;
- предотвращение атрофии и прочих патологических состояний;
- улучшение плечелопаточного ритма.
Регулярные тренировки помогают разработать сустав и улучшить общее состояние организма.
Подробнее о целях и задачах разработки плечевого сустава читайте в этой статье.
Общий комплекс упражнений для восстановления конечности
Для каждого реабилитационного периода подбирается отдельный комплекс. Между собой они отличаются степенью нагрузки и формой участия непосредственно плеча в упражнениях.
Во время иммобилизации конечности выполняйте следующие действия:
Упражнения из комплекса
Сжимайте и разжимайте кисть, напрягая её до ощущения терпимой боли. Сделайте 5–7 повторов.
- Выполняйте вращательные движения кистью. Сделайте 10 вращений по и против часовой стрелки.
- Положите руку на стол, ладонь разместите на его поверхности. Поочередно поднимайте и опускайте пальцы. Сделайте 5 циклов.
- Сожмите кисть в кулак, оставив её в напряжении на 4–6 секунд. Не допускайте сильных болевых ощущений. Сделайте 5–6 повторов.
Данные упражнения помогут сохранить подвижность плечевого сустава и подготовить его к следующему этапу разработки.
После снятия гипса к выполнению рекомендуется следующий комплекс:
Упражнение 2
Поднимите плечо больной конечности. Отведите его назад, опустите. Сделайте 6–9 повторов.
- Сводите и разводите лопатки. Выполните 5–10 раз.
- Сгибайте и выпрямляйте предплечья. Повторите упражнение 7–9 раз.
- Сядьте на стул, согните больную руку в локте, упираясь ею в бедро. Удерживая за предплечье больную конечность здоровой рукой, попробуйте поднять плечо. Преодолевая сопротивление, сохраняйте напряжение 4–5 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз.
Когда конечность окрепнет, а мышцы будут готовы к более тяжелым нагрузкам, можно увеличить продолжительность тренировки и её интенсивность. Через 1–2 недели после снятия гипса можно выполнять следующие упражнения для плечевого сустава:
Комплекс упражнений
поднятие и опускание руки;
- круговые махи;
- отведение рук назад;
- легкие хлопки в ладоши перед грудью вытянутыми руками.
Каждое упражнение выполняют по 6–10 раз.
Также эффективными считаются занятия с небольшим весом. Упражнения с мячом, булавой или мешочками с песком рекомендуются к выполнению на 2–3 неделе после травмы. Благодаря таким тренировкам можно укрепить мышцы и связки, а также вернуть первичную подвижность суставу. Основными движениями являются подъёмы веса над головой, отведение конечности в сторону. Если при этом вы ощущаете резкую боль, прекратите занятия с утяжелением.
ВАЖНО! Максимальный вес инвентаря не должен превышать 3-5 кг. Большая масса допускается только после 4 недель активной реабилитации.
Эффективными при разработке плечевого сустава будут занятия в воде. Комплекс упражнений в бассейне:
Упражнение 1
стоя в воде по шею, имитируйте плавательные движения;
- лёжа на животе, скрещивайте руки перед грудью и выполняйте круговые движения;
- лёжа на боку, согните больную конечность в локте и выполняйте круговые движения плечевым суставом.
Длительность каждой тренировки должна составлять 20–30 минут.
Полный комплекс упражнений, который следует выполнять после вывиха плечевого сустава, читайте в этой статье.
Физкультура при подвывихе
Ниже представлены основные упражнения, которые рекомендуется выполнять при подвывихе плечевого сустава:
Комплекс упражнений
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сомкните в замок внизу. Поднимите их и зафиксируйте на уровне груди.
- Не меняя позиции, поднимите руки вверх и зафиксируйте над головой.
- Станьте у стены и положите на неё больную руку. Скользите ею по вертикальной поверхности, устремляя конечность вверх.
- Подготовьте инвентарь в виде палки. Привлеките партнёра для помощи в выполнении упражнения. Партнер должен взять один конец палки, а вы — другой. Плавно двигайте ею параллельно полу.
- Сядьте на стул. Возьмите в руки палку и расположите ее вертикально. Перемещайте палку вверх и вниз, меняя поочерёдно положение рук.
- Обхватите палку двумя руками, расположив их внизу на ширине плеч. Затем поднимите её, зафиксировав на уровне груди на несколько секунд. Закончите это упражнение, расположив палку над головой в горизонтальном положении.
Видео: как укрепить сустав физическими упражнениями
Ниже приведено видео с упражнениями для разработки плечевого сустава при вывихе и подвывихе.
Противопоказания к ЛФК
Во время тренировки избегайте резких движений. Все упражнения выполняются с отслеживанием собственных ощущений, плавно и без перегрузки мышц. Противопоказанными являются упражнения с гантелями весом более 5–6 кг.
Ограничениями к выполнению упражнений для разработки плечевого сустава являются:
- резкая сильная боль в травмированной конечности;
- инфекционные заболевания;
- онкология;
- повышенная температура тела;
- высокое артериальное давление;
- воспалительные процессы;
- гематомы;
- отравления.
Также стоит избегать интенсивных тренировок при психических расстройствах, депрессиях.
Итоги:
- Адаптация включает в себя несколько периодов реабилитации: в гипсе и после снятия гипса.
- Приступать к упражнениям необходимо даже тогда, когда травмированная конечность в гипсе.
- После снятия гипса дополнить тренировку можно упражнениями с мячом, булавой или мешочками с песком. При этом вес инвентаря не должен превышать 3–5 кг.
- Рекомендуется регулярно заниматься гимнастикой в бассейне.
- Перед тренировкой следует убедиться в отсутствии противопоказаний к ЛФК.