Перечень простых, но эффективных упражнений в домашних условиях при вывихе плечевого сустава

После вывиха плеча рука может быть полностью обездвиженной, из‐за чего возникает необходимость в реабилитации конечности. Если вовремя приступить к тренировкам, можно ускорить процесс выздоровления, купировать развитие гематом и отечностей, снизить болевые ощущения. К реабилитации рекомендуется приступать как можно раньше. Это позволит избежать застоя крови в поврежденных участках и предотвратить ряд осложнений.

Эффективность лечебной гимнастики. Цели и задачи

Во время первого адаптационного периода выполняются гимнастические упражнения для разработки лучезапястного сустава, пальцев здоровой и поврежденной руки. Лучше всего выполнять изометрические упражнения. Они помогут руке выйти из состояния обездвиживания и стать более выносливой при напряжении мышц.

Второй период лечения плечевого сустава приходится на снятие гипса и помещение больной конечности в широкую повязку. Упражнения в этот период помогают достичь расслабления мышц и снизить частоту их рефлекторных сокращений. В этот период выполняют простые упражнения для укрепления мышц поврежденной руки и всего верхнего пояса конечности.

На третьем этапе, спустя месяц после травмы, можно начинать заниматься с булавой, мячами и другими утяжелителями. Упражнения с инвентарём помогают укрепить мышцы конечности и разработать сустав.

Разработка плечевого сустава с помощью физических тренировок поможет купировать болевые ощущения и вернуть былую эластичность сухожилиям. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс выздоровления и предотвратить осложнения после травмы.

Цели лечебной физкультуры при вывихе плечевого сустава:

1. предотвратить застой крови в повреждённой конечности;
2. возвратить связкам и мышцам крепость, эластичность и тонус;
3. возвратить первичную функциональность плечевому суставу, улучшить его подвижность.

Задачи лечебной физкультуры при травмах плечевого сустава:

• снижение болевых ощущений;
• восстановление прочности сочленений;
• улучшение мышечного тонуса;
• восстановление двигательных функций плеча;
• предотвращение атрофии и прочих патологических состояний;
• улучшение плечелопаточного ритма.

Регулярные тренировки помогают разработать сустав и улучшить общее состояние организма.

Подробнее о целях и задачах разработки плечевого сустава читайте в этой статье.

Общий комплекс упражнений для восстановления конечности

Для каждого реабилитационного периода подбирается отдельный комплекс. Между собой они отличаются степенью нагрузки и формой участия непосредственно плеча в упражнениях.

Во время иммобилизации конечности выполняйте следующие действия:

1. 

   Упражнения из комплекса

   Сжимайте и разжимайте кисть, напрягая её до ощущения терпимой боли. Сделайте 5–7 повторов.

2. Выполняйте вращательные движения кистью. Сделайте 10 вращений по и против часовой стрелки.
3. Положите руку на стол, ладонь разместите на его поверхности. Поочередно поднимайте и опускайте пальцы. Сделайте 5 циклов.
4. Сожмите кисть в кулак, оставив её в напряжении на 4–6 секунд. Не допускайте сильных болевых ощущений. Сделайте 5–6 повторов.

Данные упражнения помогут сохранить подвижность плечевого сустава и подготовить его к следующему этапу разработки.

После снятия гипса к выполнению рекомендуется следующий комплекс:

1. 

   Упражнение 2

   Поднимите плечо больной конечности. Отведите его назад, опустите. Сделайте 6–9 повторов.

2. Сводите и разводите лопатки. Выполните 5–10 раз.
3. Сгибайте и выпрямляйте предплечья. Повторите упражнение 7–9 раз.
4. Сядьте на стул, согните больную руку в локте, упираясь ею в бедро. Удерживая за предплечье больную конечность здоровой рукой, попробуйте поднять плечо. Преодолевая сопротивление, сохраняйте напряжение 4–5 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз.

Когда конечность окрепнет, а мышцы будут готовы к более тяжелым нагрузкам, можно увеличить продолжительность тренировки и её интенсивность. Через 1–2 недели после снятия гипса можно выполнять следующие упражнения для плечевого сустава:

1. 

   Комплекс упражнений

   поднятие и опускание руки;

2. круговые махи;
3. отведение рук назад;
4. легкие хлопки в ладоши перед грудью вытянутыми руками.

Каждое упражнение выполняют по 6–10 раз.

Также эффективными считаются занятия с небольшим весом. Упражнения с мячом, булавой или мешочками с песком рекомендуются к выполнению на 2–3 неделе после травмы. Благодаря таким тренировкам можно укрепить мышцы и связки, а также вернуть первичную подвижность суставу. Основными движениями являются подъёмы веса над головой, отведение конечности в сторону. Если при этом вы ощущаете резкую боль, прекратите занятия с утяжелением.

ВАЖНО! Максимальный вес инвентаря не должен превышать 3-5 кг. Большая масса допускается только после 4 недель активной реабилитации.

Эффективными при разработке плечевого сустава будут занятия в воде. Комплекс упражнений в бассейне:

1. 

   Упражнение 1

   стоя в воде по шею, имитируйте плавательные движения;

2. лёжа на животе, скрещивайте руки перед грудью и выполняйте круговые движения;
3. лёжа на боку, согните больную конечность в локте и выполняйте круговые движения плечевым суставом.

Длительность каждой тренировки должна составлять 20–30 минут.

Полный комплекс упражнений, который следует выполнять после вывиха плечевого сустава, читайте в этой статье.

Физкультура при подвывихе

Ниже представлены основные упражнения, которые рекомендуется выполнять при подвывихе плечевого сустава:

1. 

   Комплекс упражнений

   Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сомкните в замок внизу. Поднимите их и зафиксируйте на уровне груди.

2. Не меняя позиции, поднимите руки вверх и зафиксируйте над головой.
3. Станьте у стены и положите на неё больную руку. Скользите ею по вертикальной поверхности, устремляя конечность вверх.
4. Подготовьте инвентарь в виде палки. Привлеките партнёра для помощи в выполнении упражнения. Партнер должен взять один конец палки, а вы — другой. Плавно двигайте ею параллельно полу.
5. Сядьте на стул. Возьмите в руки палку и расположите ее вертикально. Перемещайте палку вверх и вниз, меняя поочерёдно положение рук.
6. Обхватите палку двумя руками, расположив их внизу на ширине плеч. Затем поднимите её, зафиксировав на уровне груди на несколько секунд. Закончите это упражнение, расположив палку над головой в горизонтальном положении.

Видео: как укрепить сустав физическими упражнениями

Ниже приведено видео с упражнениями для разработки плечевого сустава при вывихе и подвывихе.

Противопоказания к ЛФК

Во время тренировки избегайте резких движений. Все упражнения выполняются с отслеживанием собственных ощущений, плавно и без перегрузки мышц. Противопоказанными являются упражнения с гантелями весом более 5–6 кг.

Ограничениями к выполнению упражнений для разработки плечевого сустава являются:

• резкая сильная боль в травмированной конечности;
• инфекционные заболевания;
• онкология;
• повышенная температура тела;
• высокое артериальное давление;
• воспалительные процессы;
• гематомы;
• отравления.

Также стоит избегать интенсивных тренировок при психических расстройствах, депрессиях.

Итоги:

1. Адаптация включает в себя несколько периодов реабилитации: в гипсе и после снятия гипса.
2. Приступать к упражнениям необходимо даже тогда, когда травмированная конечность в гипсе.
3. После снятия гипса дополнить тренировку можно упражнениями с мячом, булавой или мешочками с песком. При этом вес инвентаря не должен превышать 3–5 кг.
4. Рекомендуется регулярно заниматься гимнастикой в бассейне.
5. Перед тренировкой следует убедиться в отсутствии противопоказаний к ЛФК.