Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Комплекс ЛФК после травм и остеосинтеза локтевого сустава с упражнениями для растяжки

Травмы локтевого сустава вызывают боли, отёки, частичное или полное обездвиживание конечности. Чтобы снизить проявления симптоматики и предотвратить развитие заболевания, рекомендуется выполнять ЛФК. Упражнения помогут вернуть нормальную амплитуду движений локтевому суставу и устранить болевой синдром.

Чтобы предотвратить развитие заболевания и купировать прогрессирование симптоматики, необходимо лечить локтевой сустав комплексно и своевременно. Так можно снизить болевые ощущения, улучшить состояние повреждённых тканей и вернуть тонус мышцам в травмированной зоне.

Упражнения для растяжки

Выполнять ЛФК и растяжку для локтя стоит для:

  • возвращения нормальной амплитуды движений суставу;
  • предотвращения появления отёчности;
  • правильного формирования мышц и коллагеновых волокон в них.
ВАЖНО! Рекомендуется выполнять ЛФК и растяжку после простой разминки в течение 2–3 минут.

Упражнения из ЛФК для растяжки локтевого сустава:

  1. Упражнение 6

    Встаньте ровно. Поочередно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Выполните 5‒10 раз каждой рукой.

  2. Находясь в той же позиции, сгибайте и разгибайте больную конечность в локтевом суставе 5 раз. Выполняйте движения плавно, не допуская сильных болевых ощущений.
  3. Лёжа на спине и подняв руки, выполняйте движение «ножницы» в течение 2 минут.
  4. Встаньте лицом к стене. Вытяните прямую руку, положите ладонь на стену пальцами вверх. Плавно старайтесь переместить фаланги вниз, поворачивая ладонь через внешнюю сторону. Постойте в таком положении 10 секунд.
  5. Вытяните руку вперёд. Локоть не сгибайте. Второй рукой согните запястье по направлению к полу. Телом не двигайте. Не меняйте положение 10 секунд.
  6. Упражнение 7

    Согните локоть так, как указано на рисунке. Затем поднимите пальцы вверх. Второй рукой выполняйте отведение пальцев назад. Вы должны ощущать натяжение в области запястья и предплечья. Через 10 секунд можете расслабиться.

  7. Согните руку в локтевом суставе и выведите запястьем вперед, направляя ладонь тыльной стороной вниз. Второй рукой постарайтесь согнуть кисть к себе, а затем от себя. Через несколько секунд расслабьте конечности.

Все упражнения выполняются не реже 3 раз в неделю, количество подходов – 2.

Чтобы восстановить и укрепить локтевой сустав, читайте эту статью.

Комплекс при травмах локтей

ЛФК с упражнениями обычно применяется после основного лечения травм локтевого сустава. Во время реабилитации упражнения выполняются без отягощения. Дополнительный вес полагается спустя 4 недели регулярных тренировок и только после консультации с врачом. Допустимый вес – не более 2 кг в одну руку.

ВАЖНО! Для избежания травм локтевого сустава, необходимо сохранять фиксированное положение кисти во время выполнения упражнений.

Вывих

ЛФК при вывихе локтевого сустава:

  1. Упражнение 3

    Стоя, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны и согните в локтях. Поочередно опускайте и поднимайте предплечья. Выполните 20 повторений.

  2. Вытяните руки прямо, расположив их перпендикулярно корпусу, ладони направлены к ногам. На вдохе поднимите руки перпендикулярно полу, задержитесь в этом положении на 1‒2 секунды, затем не спеша опускайте руки в изначальную точку. Выполните упражнение 20 раз.
  3. Стоя прямо, выпрямите одну руку параллельно полу, направив ладонь к себе. Другой рукой создайте опору локтю и прижмите прямую руку к корпусу. Находитесь в точке растяжения 15‒20 секунд, затем поменяйте руку.

Перелом

ЛФК для локтевого сустава после перелома:

  1. Упражнение 2

    Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в руки пластиковую палку или гриф для занятия аэробикой. Затем медленно поднимайте прямыми руками палку над головой. Это упражнение можно выполнять с утяжеляющими браслетами весом по 0,5 кг. Выполните 7–10 раз, сделайте 2 подхода.

  2. Держите гриф перед собой, опустив до уровня бёдер. Выполняйте им круговое движение, напоминающее гребковое, сначала в одном, затем в обратном направлении. Выполните 5 раз, сделайте 2 подхода.
  3. Поменяйте хват грифа так, чтобы ваши запястья оказались развёрнутыми от корпуса. Выполняйте сгибательные движения, на вдохе поднимая гриф к плечам и грудной клетке, на выдохе опуская до исходной точки. Выполните 10 раз, сделайте 3 подхода.
  4. Упражнение 5

    Стоя прямо, вытяните руки прямо перед собой, держа в ладонях гриф. Выполняйте вращательные движения грифом так, чтобы снаряд сначала был направлен вправо, затем влево. При смене положения грифа задержитесь в горизонтальной точке на 1–2 секунды. Это позволит не перенапрягать запястья. Выполните 7–10 раз, сделайте 2 подхода.

  5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые над собой, в ладонях зажата палка. Разведите локти в стороны и постарайтесь соединить лопатки. Выполните 5–10 раз, сделайте 2 подхода.

Рекомендации для ЛФК после перелома локтевого сустава с последующей операцией – остеосинтезом:

  1. В 1‒2 неделю после оперативного вмешательства запрещено выполнять любые упражнения, кроме изометрических. Старайтесь время от времени напрягать мышцы рук и плечевого пояса по 5 раз каждые 3 часа. Это позволит поддерживать мышечные ткани в необходимом тонусе.
  2. На третью неделю восстановления можно приступать к разработке кисти – поочерёдно сжимать руки в кулаки, затем медленно расслаблять. Прооперированной рукой запрещено поворачивать кулак, имитируя открывание двери ключом. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.
  3. Выполняйте сгибания и разгибания руки. Ладонь сожмите в кулак и направьте тыльной стороной к себе. На вдохе поднимайте руку, на выдохе выполняйте контролируемое опускание. Старайтесь поднимать руку только по прямой траектории. Количество повторов – до 7 раз.
  4. Спустя 6 недель продолжайте выполнять вышеперечисленные упражнения, задействуя жгут и резиновый мячик – так вы сможете создать дополнительное сопротивление, стимулируя тренировку мышц.

Растяжение или разрыв связок

Лечебная физкультура или ЛФК при повреждении связок локтевого сустава:

  1. Упражнение 5

    Сидя на стуле, опустите руки по обе стороны от корпуса. Выполните сжимание ладоней в кулаки, затем расслабьте руки. Выполните сжимание‐разжимание 10‒15 раз.

  2. Сохраняя плечи неподвижными, выполните подъём кистей к плечам 10 раз.
  3. Стоя или сидя на стуле, одновременно поднимайте и опускайте плечи. Упражнение выполните 10 раз.
  4. Оставаясь в прежнем положении, сначала округлите спину, затем расслабьте плечи. Выполните данное упражнение 10 раз.
  5. Сожмите пальцы рук в замке перед собой. Локти разведите в стороны, грудную клетку подайте вперёд. Выполняйте частые пружинящие движения замком в сторону своего корпуса. Как только почувствуете усталость, переходите к следующему упражнению.
  6. Оставляя руки в замке, вытяните их прямо перед собой, направив ладони от себя. Оставайтесь в точке растяжения 10‒15 секунд, контролируя дыхание и концентрируясь на расслаблении.

Лечебная физкультура при дисплазии локтевого сустава

Патология характерна для детского возраста, когда элементы сустава не развиты должным образом.

ЛФК при дисплазии локтевых суставов:

  1. Упражнение 1

    Сядьте за стол, руки положите перед собой и немного согните в локтях. Сжимайте и разжимайте кулаки на протяжении 30 секунд.

  2. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой, медленно сгибайте и разгибайте в локте в течение 30 секунд.
  3. Вытяните руки в стороны, выполните сгибания и разгибания руками в локтях 15 раз, сделайте 2 подхода.
  4. В положении стоя, прижмите согнутые руки к груди, затем поочередно имитируйте плавные удары руками по груди, сгибая и разгибая локоть. Повторите 10–15 раз, выполните 2 подхода.

Выполняя ЛФК в течение 15‒20 дней, вы укрепите свои мышцы, нормализуете кровообращение и восстановите функцию соединительной ткани в суставе.

Тренировка при артрозе и артрите

При артрите рекомендуется покой и максимальное обездвиживание руки, но по мере лечения назначается специальный комплекс ЛФК, нацеленный на нормализацию кровообращения и мышечного тонуса. При артрозе упражнения можно выполнять в любое время при условии отсутствия припухлости или покраснения сустава.

Комплекс ЛФК, рекомендуемый для выполнения при артрозе и артрите локтевого сустава:

  1. Упражнение 4

    В положении сидя, вытяните руки перед собой ладонями вперед, затем опускайте‒поднимайте вытянутые руки 5‒10 раз, выполните 3 подхода.

  2. Находясь в том же положении, сгибайте вытянутые руки в локте, касаясь плеч, и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 5‒10 повторений, 3 подхода.
  3. Сидя на стуле, разведите руки в стороны и выполняйте вращения предплечий внутрь и наружу. Выполните 5‒10 вращений, сделайте 3 подхода.
  4. Встаньте лицом к стене, упритесь в неё руками, выпрямите спину и делайте отжимания 5‒10 раз, выполните 2 подхода.

Видео с разрешенными движениями

Посмотрите на видео движения для лечения локтей и купирования боли в локтевых суставах при травме.

Комплекс упражнений при артрите локтевого сустава

Занятие при эпикондилите

Эпикондилит локтевого сустава известен, как «локоть теннисиста» (наружный) или «локоть гольфиста» (внутренний), возникает в основном из‐за регулярного выполнения механических движений руками.

ЛФК при эпикондилите улучшит кровообращение, приведет мышцы и связки в тонус. Упражнения назначаются физиотерапевтом и выполняются с постепенно возрастающей интенсивностью. ЛФК включает в себя сгибания и разгибания рук в локтях, предплечьях, махи руками. На более поздних сроках реабилитации используется дополнительный вес.

ЛФК при эпикондилите локтевого сустава смотрите здесь.

Итоги:

  1. Заболеваниям и травмам локтя подвержены посетители тренажёрного зала, это связано с неверной техникой выполнения ЛФК, в частности, жимов, подтягиваний, работы с гантелями.
  2. Выполняйте разминку перед ЛФК и растяжкой, чтобы разогреть мышцы.
  3. На начальном этапе реабилитации локтевого сустава не стоит применять утяжелители. Пользоваться ими рекомендуется с разрешения врача.
  4. Подберите ЛФК согласно характеру травмы (при вывихе, растяжении, разрыве связок, а также после перелома и остеосинтеза).
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация