Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

ЛФК на 20 минут в день при бурсите коленного сустава

Бурсит коленного сустава характеризуется болью в колене, ограничением его функций, покраснениями и отеками в пораженном участке. Согласно статистике, бурсит коленного сустава чаще всего встречается у молодых мужчин. Несвоевременное или недоброкачественное лечение бурсита может привести к артрозу, поэтому важно уделять надлежащее внимание реабилитации.

Предотвратить неприятные последствия, вернуть колену былую подвижность поможет специально разработанный комплекс упражнений. Его можно выполнять без предварительной спортивной подготовки. 

Эффективность гимнастики при бурсите коленного сустава: цели и задачи

Лечебная физкультура при бурсите коленного сустава нацелена на реабилитацию пораженной области после заболевания. Целями упражнений являются:

  1. закрепление результатов лечения;
  2. возобновление нормального функционирования колена.

Задачами гимнастики являются:

  1. нормализация кровообращения в пораженном участке;
  2. ускорение процесса регенерации.

Гимнастика при бурсите коленного сустава предотвращает застой крови, улучшает мышечный тонус, укрепляет опорно‐двигательный аппарат и эластичность связок. Колено обретает былую подвижность, устраняются хромота, болевые ощущения, отечность.

Основные принципы лечебной физкультуры

Упражнения для реабилитации после бурсита коленного сустава не требуют специального снаряжения, поэтому выполнимы в домашних условиях. Важно сочетать ЛФК с другими восстановительными процедурами: массажем, электрофорезом, лечением озокеритом или парафином, медикаментами. Комплексная реабилитация будет максимально эффективной.

Помните, что лечебная гимнастика требует регулярности, осторожности и упорства, так как результат достигается не сразу, а в течение 3–4 месяцев.

ВАЖНО! Бурсит коленного сустава может быть следствием нездорового образа жизни (слишком больших физических нагрузок или ожирения). Выполняя гимнастику, обращайте внимание на взаимоотношения со спортом и питанием, пейте 1,5 литра воды в день, следите за режимом сна.

График тренировок индивидуален и составляется врачом в соответствии с особенностями организма, степенью сложности заболевания. В среднем, тренироваться следует минимум 1 раз в день.

Начинать ЛФК рекомендуется после окончания острой фазы бурсита. Не делайте упражнения, если колено сильно опухло, горячее и болит. При бурсите коленного сустава строго противопоказаны нагрузки с тяжелым весом, упражнения, которые вызывают болевые ощущения или требуют резких движений.

Комплекс упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями

Процесс реабилитации после бурсита коленного сустава при помощи лечебной физической культуры включает в себя такие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед»

    В положении стоя, согните немного колени и вращайте ими сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении в течение 1 минуты.

  2. Сделайте 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Колено не должно сгибаться более чем на 90°.
  3. Из положения стоя сделайте по 10 полуприседов на каждую ногу.
  4. Лягте на коврик или мат, выполните упражнение «велосипед» в течение 2‒3 минут.
  5. Примите положение сидя, вытяните ноги вперед и скрестите их, затем попытайтесь поднять ноги 5‒7 раз, не помогая себе руками.
  6. Встаньте на ноги, руки расположите на поясе. Сводите и разводите колени 8‒10 раз, не отрывая пятки от пола.

Чтобы укрепить и разработать подколенную мышцу, выполняйте такие упражнения:

  1. Упражнение 1

    Лёжа на животе, положите руки по бокам вдоль тела. По очереди поднимайте ноги над полом, стараясь не сгибать их и не нагружать позвоночник. Сделайте по 10 повторений.

  2. Встаньте возле стены или опоры. Придерживаясь руками за стену, поднимите одну ногу на цыпочки с прямым вытянутым коленом. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пятки. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Подробнее о разработке коленного сустава после травмы на дому читайте в этой статье.

Упражнения для разработки коленного сухожилия (растяжка):

  1. Упражнение 1

    Сядьте на пол, ноги вытяните в стороны. Руками попытайтесь дотянуться то до одной, то до второй стопы, при этом старайтесь не сгибать спину. Задержитесь на каждой ноге по 20 секунд, затем расслабьтесь и отпустите ногу.

  2. В том же положении вытяните ноги вперед и старайтесь дотянуться до больших пальцев ног руками, вытягивая позвоночник. Зафиксируйтесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения можно выполнять в любом порядке, но начинать тренировку стоит с небольшой разминки, а заканчивать лучше всего растяжкой.

ВАЖНО! Перед тем, как приступить к ЛФК, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данному способу реабилитации.

Видео с ЛФК

На видео посмотрите упражнения из ЛФК при бурсите коленного сустава.

Вылечить колени. Супер – упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение.

Какие движения нельзя совершать?

Нагрузку нужно дозировать в соответствии с физической подготовкой и состоянием пациента, поскольку чрезмерная активность может усугубить заболевание.

Существует ряд противопоказанных упражнений:

  1. Зашагивания на гимнастический куб

    Разновидности приседаний со своим весом или с утяжелением.

  2. Выпады, выполненные в шаге или попеременно, будут создавать дополнительное давление на коленный сустав, а нестабильное положение корпуса может травмировать не только колено, но и голеностоп.
  3. Зашагивания на гимнастический куб. Необходимо заменить данное упражнение комплексом, включающим зашагивания на невысокую платформу‐степ.
  4. Упражнения с фитболом, мячом, тренажёром босу (балансировочная полусфера).
  5. Различные повороты корпуса на прямых ногах.
  6. Занятия на подвижных и нестабильных поверхностях.
  7. Кардионагрузки: бег, прыжки, зумба, степ‐аэробика, батут.

В этой статье читайте об авторских методиках ЛФК для коленного сустава с фото и видео. 

Противопоказания

Противопоказания к ЛФК при бурсите коленного сустава:

  1. Острый болевой синдром в колене и активный воспалительный процесс.
  2. Постоперационный период. Необходимо максимально ограничить движение сустава на этом этапе и обеспечить покой.
  3. Злокачественная гипертензия, неконтролируемая гипертоническая болезнь.
  4. Нарушения функционирования ЦНС (психические расстройства, сотрясение мозга, ЧМТ).
  5. Нарушения свертываемости крови (кровотечения в анамнезе).
  6. Пароксизмальная и мерцательная аритмия (если часто беспокоят приступы).
  7. Инфекционные заболевания или повышенная температура тела.
  8. Органические поражения сердца.
  9. Злокачественные новообразования.

С осторожностью стоит выполнять упражнения при кисте Бейкера в коленном суставе. Об ЛФК при этой патологии читайте здесь.

Сопутствующая физиотерапия

Методы физиотерапии при бурсите коленного сустава:

  1. Лечение ультразвуком. Применяют в двух режимах: импульсном и постоянном. Постоянный ультразвук должен сочетаться с медикаментозным лечением.
  1. Электрофорез. Представляет собой совместное воздействие электрического тока малой мощности и медикаментов.
  2. Лазеротерапия. Способствует улучшению метаболизма, налаживанию кровообращения на обрабатываемом участке, оказывает анальгетическое действие.

Подробнее о методах физиотерапии для колен читайте в этой статье.

Итоги:

  1. Несвоевременное или недоброкачественное лечение бурсита может привести к артрозу, поэтому важно провести комплексную реабилитацию колена.
  2. Цели и задачи ЛФК: закрепление результатов лечения, возобновление нормального функционирования колена, предотвращение дальнейших осложнений, нормализация кровообращения в пораженном участке и ускорение процесса регенерации.
  3. Упражнения на реабилитацию выполнимы дома, подходят для людей любого уровня спортивной подготовки.
  4. Начинать ЛФК рекомендуется после того, как закончится острая фаза бурсита, не стоит делать упражнения, если колено сильно опухло, горячее и болит.
  5. Перед ЛФК убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  6. Используйте сопутствующие методы физиотерапии. Оптимальные методы – электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация