Упражнения для крупных суставов при остеоартрозе: гимнастика на все группы сочленений с объяснениями и изображениями, ЛФК с видео, методика Кузякова | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Лечите остеоартроз крупных суставов правильно: доступные и эффективные упражнения на каждый день

Остеоартроз возникает в результате дегенеративных процессов в хрящевой ткани, приводит к частичной или полной утрате функциональных возможностей сустава. Чаще всего заболевание развивается в пожилом возрасте, но нередко встречается у молодых людей с избыточным весом, работников тяжелого труда и после травм.

Для остеоартроза характерен постоянный болевой синдром, утрата прежних функциональных возможностей, в первую очередь подвижности конечности. Своевременное лечение и разработка сустава помогут купировать развитие заболевания и вернуть травмированной конечности способность выполнять свои функции.

Польза гимнастики при остеоартрозе

Эффективность лечения при остеоартрозе суставов зависит от комплексного подхода, одной гимнастики недостаточно.

Физические упражнения для суставов полезны для всего организма. Кроме разработки поврежденных сочленений, во время активности происходит улучшение обмена веществ. В суставах при остеоартрозе запускаются процессы регенерации, мышцы быстрее укрепляются.

ВАЖНО! Из всех упражнений при остеоартрозе нужно выбирать те, которые укрепляют мышцы именно пораженной конечности и направлены на лечение больного сустава. При этом движения не доставляют лишний дискомфорт, не создают чрезмерную нагрузку.

Гимнастика при остеоартрозе суставов способствует улучшению эластичности сухожилий и связок. Физические упражнения улучшают кровообращение в поврежденном суставе, значительно замедляют процессы прогрессирования болезни и облегчают неприятные симптомы. На ранних стадиях патологии физическая активность запускает процессы регенерации.

Важные задачи гимнастики при комплексном лечении остеоартроза:

  1. восстановление подвижности и нормальной амплитуды движений в поврежденном суставе;
  2. увеличение силы в мышцах;
  3. общая тренировка тела.

Все физические упражнения стоит проводить только после того, как пройдет воспалительный процесс – в период покоя, на 3–5 сутки после воспаления.

Движения для лучезапястного сустава

Чаще всего остеоартроз возникает после перелома или вывиха запястья, при значительных, регулярных силовых нагрузках на сустав. Главными задачами гимнастики при остеоартрозе лучезапястного сустава является восстановление подвижности, ликвидация недостаточного кровообращения, нормализация обменных процессов в поврежденном участке.

Упражнения при остеоартрозе лучезапястного сустава:

  1. Упражнение 1

    Положение – прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд и сжаты в кулаки. Выпрямите пальцы и максимально разведите их, после чего снова сожмите в кулак. Повторите 6–8 раз.

  2. Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу, руки опустите вдоль туловища, расположив их ладонями вперёд. Пальцы медленно сгибайте по очереди, начиная с мизинца, а потом разгибайте в обратном порядке. Повторите около 8 раз.
  3. Положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, кисти свободно опущены вниз. Поднимите кисти вверх и плавно потяните к себе, а затем опустите обратно. Повторите 16–20 раз.
  4. Упражнение 4

    Ноги расположите на полу на ширине плеч, руки вытяните в разные стороны параллельно полу и сожмите в кулаки. Вращайте кулаки 16–20 раз вперёд и столько же назад.

  5. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вверх и в стороны (диагонально), пальцы разведены, кистями вращайте вперёд и назад по 15–17 раз.

Общие принципы проведения гимнастики при остеоартрозе описаны в этой статье. 

Упражнения для голеностопа

Комплекс для крупных голеностопных суставов при остреоартрозе состоит из таких упражнений:

  1. Упражнение 2

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Правую конечность подтяните к себе, ступню возьмите в руки и вращайте её в голеностопном суставе в обе стороны до 3 минут. Затем поменяйте ноги.

  2. Оставайтесь в том же положении. Ноги вытянуты перед собой, руки отведены назад. Обопритесь на руки. Тяните носки ступней на себя как можно сильнее, потом направьте от себя. Повторите это упражнение до 15 раз.
  3. Приподнимите прямую правую ногу и вращайте в голеностопном суставе 2 раза по часовой стрелке и 2 раза – против. После этого смените ноги. Сделайте 5 подходов.
  4. Положение – стоя, ноги стоят рядом друг с другом. Правую ногу приподнимите, согнув её в колене, и тяните её носок вниз, чтобы он коснулся пола. После этого меняйте ноги. Повторите до 16 раз.
  5. Упражнение 5

    Положение – ноги на ширине плеч. Встаньте на носки как можно выше, потом опуститесь обратно. Повторите до 16 раз. Можно для поддержки использовать спинку стула.

Три комплекса ЛФК с упражнениями в тренажерном зале описаны в этой статье. Прочитайте, если вас беспокоит остеоартроз и контрактура сустава. 

Что делать для плеч

Важным симптомом остеоартроза плечевого сустава является ограничение при движении руками: когда поднимаешь их вверх или отводишь за спину – возникает ощущение онемения в плече или сильная боль. Развивается самопроизвольное мышечное напряжение.

Упражнения при остеоартрозе суставов:

  1. Упражнение 1

    Сядьте на стул. Руки положите на пояс, разведя локти в стороны. 3–4 раза медленно поднимите плечи вверх, немного втягивая шею. Можно выполнять круговые движения плечами, как показано на картинке.

  2. Останьтесь сидеть на стуле. Двигайте плечами вперед‐назад. Спина при этом не должна отклоняться, для контроля и удобства выполнения прижмите её к спинке стула.
  3. Встаньте или сядьте на стул. Руки отведите назад и сцепите в замок в области поясницы. Затем около 10 секунд тяните руки в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Затем расслабьте руки и повторите это действие 3–4 раза.
  4. Руки отведены назад и сцеплены в замок в районе поясницы. Тяните сцепленные руки назад и вверх до максимально возможного уровня (при появлении болевых ощущений следует прекратить упражнение). Оставайтесь в этой позиции около 10 секунд и вернитесь в исходную. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Расширенный комплекс упражнений при остеоартрозе плечевых суставов подробнее описан в этой статье.

Занятия для локтей

При остеоартрозе локтевого сустава рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Упражнение 4

    Сидя на стуле, положите руки на стол. Сгибайте и разгибайте пальцы. Повторите 8–10 раз.

  2. Исходное положение остаётся прежним. Выполните вращательные движение кистью. Сделайте упражнение 8–10 раз на каждую руку.
  3. Оставаясь в прежнем положении, сгибайте и разгибайте локтевой сустав. Повторите 8–10 раз.
  4. Сядьте поперёк стула, поместив плечо травмированной руки на спинку. Выполняйте сгибание и разгибания локтя 8–10 раз.
  5. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и заведите кисть за голову, сгибая локоть. Повторите упражнение 8–10 раз.
ВАЖНО! Спустя 2–3 недели тренировок, можно использовать инвентарь с небольшим весом до 2 кг.

Гимнастика для крупных суставов

Упражнения при остеоартрозе для плечевых суставов в положении сидя:

  1. Необходимо согнуть руки в локтях. Ладонями обхватить их. Поднять согнутые руки над головой и опустить, сделать 8 раз.
  2. Следует согнуть руки в локтях, затем опустить. Нужно сделать вращающие движения одновременно двумя руками. По 4 раза в каждую сторону.

Упражнения при остеоартрозе для плечевых суставов с гимнастической палкой. Палка взята руками хватом сверху. Движения необходимо выполнять по 4 раза в каждую сторону:

  1. Упражнение 4

    Положение сидя или стоя. Локти прижмите к туловищу, старайтесь руки не отводить в стороны. Спина прямая. Вращающими движениями к себе и от себя обрисовывайте форму круга.

  2. Руки прямые, вытянутые параллельно полу. Выполняйте повороты влево‐вправо (усилие на руку, которая вверху). Спина должна быть обязательно ровной.
  3. Необходимо положить палку на ключицы. Руки согните в локтях. Прогнитесь в поясничном и грудном отделах. Палку тяните вперёд. Это упражнение выполняется для укрепления мышц спины и растяжения связок плечевого сустава.
  4. Возьмите палку за края. Выполняйте движения имитирующие «греблю на байдарках». Чередуйте направление вперёд и назад. Сделайте 2–4 подхода по 2 минуты.

Упражнения при остеоартрозе для коленных и голеностопных суставов в положении сидя на кушетке:

  1. Упражнение 3

    Упор ладонями сзади на кушетке. Поднимите одну ногу, вторую согните в коленном суставе. Сгибайте и разгибайте (на себя‐от себя) стопу в коленном суставе 8 раз. Повторите то же самое другой ногой.

  2. Стопу левой ноги приподнимите. Выполняйте со значительным усилием 4 вращения наружу и вовнутрь. Повторите правой ногой.
  3. Выполняйте следующее движение. Поднимитесь 2 раза на носочки и 2 раза на пятки поочерёдно. Выполите 2 подхода.
  4. Приподнимите обе стопы над полом. Сделайте 12 маховых свободных движений без напряжения.
  5. Руки согните в локтях. Стопы плотно стоят на полу. Высоко поднимайте колено с бедром. Пусть локти активно «идут» вперёд. В течение 1 минуты имитируйте ходьбу на месте. Следите за тем, чтобы рука не уходила высоко вверх, шла параллельно полу. Обязательное условие ‒ скручивание туловища.

Упражнения при остеоартрозе для коленных и тазобедренных суставов в положении лёжа (можно выполнять на кушетке или на коврике):

  1. Упражнение 10

    Стопы и колени поставьте вместе. Потяните носок одной ноги на себя, другой от себя. Выполняйте упражнение, попеременно меняя конечности, 8 раз.

  2. Одну ногу согните в коленке и отведите в сторону, затем верните её в исходное положение и разместите на кушетке. Попеременно каждой конечностью проделайте это 8 раз.
  3. Правую ногу согните в колене, левую отставьте в сторону. Выполняйте вращающие движения бедром, не разгибая ногу в коленном суставе. Проделайте 4 раза во внешнюю сторону и столько же ‒ во внутреннюю. Затем всё повторите левой ногой. Амплитуда вращения – максимальная. Главное, не допускайте болезненных ощущений в суставах.
  4. Обе конечности согните в коленях. Стопы поставьте вместе. Комбинация следующая: колени сильно сдавливайте, считая до 5. Затем плавно разводите их в разные стороны, насколько сможете. Проделайте движение 3 раза.
  5. Примите исходное положение из предыдущего упражнения. Приподнимите стопы над кушеткой. Делайте вращательные движения бёдрами в каждую сторону по 4 раза.
  6. Выпрямите ноги, затем поднимите правую ногу и опустите. Делайте попеременно каждой конечностью по 4 раза.
  7. Ноги согните в коленях. Стопы пусть стоят вместе. Ногу разогните, носок потяните на себя, пятку направьте в потолок. Поставьте ногу на место. Попеременно каждой ногой выполняйте это упражнение 4–5 раз.
  8. Ровные ноги разведите на ширину плеч. Поднимите ногу, носок вытяните. Выполняйте вращательные движения прямой ногой наружу и внутрь по 4 раза. Проделайте эту комбинацию второй ногой.

Упражнения при остеоартрозе для тазобедренного сустава в положении лёжа на боку:

  1. Упражнение 3

    Верхняя рука упирается в кушетку, нижняя лежит под головой. Туловище прямое, ноги выпрямлены. Упираясь рукой в кушетку, поднимите ногу, удержите её, считайте до 6. Затем опустите. Вы должны испытывать некую тяжесть в боковой поверхности бедра. Сделайте 3 подхода.

  2. Медленно поднимите ровную верхнюю ногу. Мышцы живота держите в напряжении. Затем поднимите нижнюю конечность к верхней, удержите в таком состоянии 2 секунды. Опустите обе конечности на кушетку. Сделайте 3–4 плавных подхода.
  3. Поднимите выпрямленную верхнюю конечность. Нижнюю ногу согните в колене. Носок верхней ноги потяните на себя. Выполняйте равномерные махи ногой вперёд и назад по 8 раз.

Упражнения при остеоартрозе тазобедренных суставов, которые выполняются лёжа на животе:

  1. Упражнение 2

    Попеременно по 4 раза поднимайте одну и вторую прямую ногу до упора. Носок поднимаемой ноги смотрит вниз.

  2. Согните ногу в колене. Поднимайте и опускайте её 6 раз. Стремитесь, чтобы голень была перпендикулярна поверхности кушетки. Затем поменяйте ноги.
  3. Упражнение «имитация ползания по‐пластунски». Ногу согните в колене. Подтягивайте бедро к туловищу и отводите назад. Колено перемещайте по дуге. При выполнении чередуйте конечности, сделайте по 4 движения на каждую.

Упражнения при остеоартрозе для коленных и тазобедренных суставов, которые выполняются сидя:

  1. Упражнение 1

    Возьмите резиновый мяч (футбольный или специальный медицинский) и расположите его между коленями. Упритесь руками в кушетку. Считая до шести, коленями сдавливайте мячик. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз.

  2. Мяч положите на пол, затем поставьте на него стопу. Спина при этом ровная. Надавливая на мяч, считайте до 6. Мышцы бедра напрягайте как можно сильнее. Затем расслабьтесь и сделайте небольшую паузу. Достаточно 3 повторений. Затем поменяйте ногу.
  3. Немного прогните спину назад. Ногу выпрямите, стопа натянута на себя. Поднимайте и опускайте конечность до восьми раз. Главное, не отклоняйте спину назад. Проделайте упражнение другой ногой.

Комплекс Кузякова

Ниже приведены упражнения, которые рекомендуется выполнять при остеоартрозе суставов. Комплекс Кузякова состоит из нескольких этапов, их необходимо пройти за 1 тренировку.

Первая часть разминки или самомассаж при остеоартрозе:

  1. Движение 4

    Легко растирайте ладони до 10–15 секунд.

  2. Поглаживайте волосистую часть головы три раза. Должен быть плотный контакт ладоней с поверхностью головы.
  3. Указательными пальцами растирайте виски в течение 10 секунд.
  4. Сделайте круговые поглаживания пальцами вокруг глаз 10 секунд.
  5. Растирайте и разминайте ушные раковины в течение 10 секунд.
  6. Поглаживайте верхние конечности (3 круга наружу и 3 круга вниз), плечи и туловище.
  7. Положите руки на живот. У мужчин левая рука внизу, правая сверху. У женщин ‒ наоборот. Поглаживайте живот по часовой стрелке 9 раз и против часовой стрелки столько же.
  8. Растирайте поясницу (в проекции почек) тыльной стороной ладоней до 1 минуты.
  9. Выполните поглаживание нижних конечностей. В уме считайте до трех.
  10. Похлопайте все тело и лицо.

Вторая часть разминки – начинайте упражнения при остеоартрозе суставов с проработки мышц шейного отдела позвоночника:

  1. Упражнение 3

    Руки вытяните перед собой. Делайте повороты головой влево и вправо (быстрые, но не резкие). Повторите 10 раз.

  2. Руки поднимите над головой. Сделайте повороты как в предыдущем упражнении. Повторите 10 раз.
  3. Согните руки в локтях над уровнем груди. Ладони «смотрят» вперёд. Сводите лопатки и расслабляйте. Повторите 10 раз.
  4. Кулаки держите перед собой. Сгибайте и разгибайте руки 8 раз (к себе и от себя).
  5. Отводите кулаки в стороны (влево, вправо). Всего выполните это упражнение 8 раз.
  6. Выполните вращательные круговые движения (к себе и от себя) кистями рук, сжатыми в кулаки. Повторите 10 раз.

Следующий комплекс упражнений при остеоартрозе суставов выполняйте, считая до 4 после каждой смены позиции:

  1. Попеременно сжимайте и разжимайте пальцы на руках.
  2. Упражнение 2

    Вращайте руки, согнутые в локтевом суставе: от себя и к себе.

  3. Попеременно отводите выпрямленные руки вперёд и назад от туловища.
  4. Верхние конечности опущены. Выполняйте движения плечами вперёд и назад.
  5. Руки положите на пояс. Корпус поворачивайте влево‐вправо.
  6. Прямую ногу приподнимите. Потяните голеностопный сустав на себя, затем от себя. Поменяйте ногу.
  7. Голеностопным суставом делайте вращающие движения. Всё проделанное повторите и для другой ноги.

Упражнения при остеоартрозе суставов на растяжку в положении сидя:

  1. Спина ровная. Пальцами придерживайтесь за края стула. Выполняйте наклон головой влево. Потяните шейные позвонки и выпрямитесь. Аналогично проделывайте в направлении вправо. Количество повторений – 3 раза в каждую сторону.
  2. Тяните голову вперёд 6 раз. Сделайте столько же повторений, отклоняя голову назад.
  3. Медленно поворачивайте голову в сторону до упора. Удерживайте в таком положении и считайте до 6. Делайте данное упражнение попеременно в разные стороны. Повторите 5 раз в каждую сторону.
  4. Выполните медленно наклон в сторону. Растягивайте боковую поверхность туловища. Другой рукой придерживайтесь за край стула. Повторите в другую сторону, сделайте 8 раз.

Следующий комплекс упражнений при остеоартрозе суставов необходимо выполнять лёжа на спине на полу или каремате:

  1. Упражнение 2

    Согните ноги в коленях. Не разводя колен, отводите попеременно каждую голень вбок. Выполните 9 раз в каждую сторону.

  2. Стопы на ширине плеч и параллельны между собой. Выполните приведение правого колена к левой пятке, и наоборот. Сделайте попеременно на каждую ногу по 8 раз.
  3. Исходное положение из предыдущего пункта. Голень расположите параллельна полу. Выполняйте повороты бедром. Проделайте 4–5 повторений и выполните движение второй конечностью.
  4. Нижние конечности поставьте вместе. Прямые руки поднимайте вверх к потолку, затем опустите вниз. На вдохе живот втяните, плечи сведите вместе. На выдохе – опускайте руки.
  5. Руки согните, обопритесь локтями о пол. Выполняйте прогиб в спине на счёт «раз» ― спину поднимайте, на «два» ―.опускайте. Достаточно 4 подходов.
  6. Верхние конечности положите вдоль туловища. На счёт «раз, два, три» поднимаем их, и медленно опускаем за голову. Руки ровные и расслабленные, живот втянут, поясница прогнутая. Почувствуйте растяжение мышц от шеи до поясницы. На счёт «четыре» плавно опустите руки в исходное положение. Повторите 1 раз.
  7. Руки заведите за голову. Расслабьте их и чуть согните. Поочерёдно двигайте ровной ногой на себя и от себя. Имитируйте ходьбу на месте. Не делайте резких движений, это может привести к обострению болевого синдрома.
  8. Верхние конечности расположите вдоль туловища. Носки потяните на себя. Медленно приподнимите голову и посмотрите на них. Считайте до трех пока голова поднятая, на счет «четыре» ― опускайте.
  9. Упражнение 9

    Согните ноги, поставьте ступни на пол. Напрягая мышцы живота, поднимайте тазобедренный сустав вверх, не отрывая ступней от пола. Считайте до шести. Растягивайте так поясничный отдел, на счёт «семь» – расслабьтесь. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе, там где позвоночник переходит в крестец.

Следующий комплекс упражнений при остеоартрозе суставов выполняется на полу, лёжа на животе:

  1. Руки вытяните вперёд. Попеременно их поднимайте. Одна рука давит на пол, другая на счёт «раз» поднимается вверх, на счёт «два» ― опускается.
  2. Теперь положите руки под подбородок. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторите от 8 до 12 раз.
  3. Ладони положите на пояс. Спину немного приподнимите. Делайте поочередно боковые наклоны, от 3‐х до 8 поворотов в каждую сторону.
  4. Верхние конечности расположите вдоль туловища. Сводите плечи и поднимайте корпус. Главное, не запрокидывайте голову назад. На счёт «раз, два, три» поднимайте, на счёт «четыре» ― опускайте.

Следующий комплекс упражнений при остеоартрозе суставов следует выполнять в позе «на четвереньках», исходное положение: колени на ширине бёдер, ноги и руки на ширине плеч:

  1. Упражнение 1

    Упражнение «кошечка». На вдохе спину округлите, голову опустите. На выдохе голову поднимите, а спину прогните. Таких пластичных движений сделайте от 6 до 12.

  2. Выполните боковые повороты плечевым отделом (сгибайте боковую поверхность тела) попеременно в каждую сторону. Проделайте до 4 раз.
  3. Поднимайте колено, ставьте ногу вперёд слегка по диагонали, приподнимайте и отводите её назад. Выполняйте попеременно для каждой ноги 8 раз.
  4. На счёт «раз» колено тяните к груди, а голову ‒ к колену. На счёт «два» выпрямляйте нижнюю конечность. Выполните от 6 до 15 раз каждой конечностью.
  5. Вытягивайте назад прямую ногу и считайте до 6. Растяжение идёт по задней поверхности ноги по спине и к лопатке. Не забывайте прогибать спину. Затем поменяйте ногу. Выполните по 4 раза.
  6. Упражнение 8

    Упражнение «скручивание». Поднимите руку вверх. Медленно опуская её, сгибайте в локте и проводите под животом. Прокручивайте тело вдоль пола. Затем развернитесь и поставьте руку на пол. Сделайте эту растяжку в другую сторону.

  7. Встаньте на колени. С поднятыми руками опускайте туловище, мышцы живота держите в тонусе. Плавно ставьте руки на пол, выпрямитесь. Повторите 3–4 раза.
  8. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Максимально вытяните все тело. Удерживайтесь в этом положении от 15 секунд до одной минуты. Поменяйте конечности. Достаточно сделать 3 раза.

Упражнения при остеоартрозе с палкой, в положении стоя:

  1. Упражнение 1

    Палку держите перед собой на вытянутых руках. Делайте повороты в разные стороны до 8 раз.

  2. Палка прижата к груди. Наклоняйтесь вперёд: спина при этом прогибается, палка находится выше уровня глаз. Вернитесь в исходное положение.
  3. Палку положите за голову. Выполняйте повороты попеременно в каждую сторону. Следите, чтобы таз не двигался, а тело скручивалось.
  4. Поставьте ноги на ширине плеч. Палку расположите за головой. Немного согните колени. Спина ровная. На счёт «раз» поднимайте палку. На счёт «два» – опускайте, колени выпрямляйте. Проделайте это 15 раз.
  5. Палка опущена. Туловище слегка наклоните вперёд. Одновременно поднимайте палку прямыми руками и отводите ногу назад. Когда руки находятся вверху – делайте прогиб в спине. Затем опустите верхние конечности. Сделайте упражнение, чередуя ноги.
ВАЖНО! Заключительная часть при остеоартрозе суставов подразумевает дыхательные упражнения. Так, при вдохе руки поднимайте вверх через стороны. При выдохе через нос ‒ плавно опускайте руки. Выполните данный алгоритм 3 раза.

Видео с ЛФК по Кузякову

Посмотрите видео с упражнениями Кузякова при остеоартрозе крупных и мелких суставов, которые описаны выше.

Итоги

  1. Причиной развития остеоартроза может стать перелом или вывих запястья, регулярные силовые нагрузки на сустав.
  2. Симптомами остеоартроза являются постоянный болевой синдром, утрата прежних функциональных возможностей, включая подвижность.
  3. Гимнастика при остеоартрозе суставов способствует улучшению эластичности сухожилий и связок, регенерацию тканей в поврежденном суставе.
  4. Главными задачами гимнастики при остеоартрозе лучезапястного сустава являются восстановление подвижности, ликвидация недостаточного кровообращения, нормализация обменных процессов в поврежденном участке.
  5. Важно помнить, что все физические упражнения стоит проводить после завершения воспалительного процесса – в период покоя, на 3–5 сутки после воспаления.
  6. Гимнастика при остеоартрозе голеностопного, локтевого или плечевого суставов не должна создавать лишнюю нагрузку на сустав, движения должны иметь небольшую амплитуду, выполняться без рывков.
  7. Спустя 2–3 недели тренировок при остеоартрозе можно использовать инвентарь с небольшим весом до 2 кг.
  8. Гимнастика для крупных суставов при остеоартрозе включает в себя упражнения для кистей, локтей и плеч. Можно заниматься в разных положениях тела: лёжа, стоя или сидя.
  9. Во время занятий при остеоартрозе рекомендуется использовать дополнительный инвентарь в виде резиновых мячей или гимнастических снарядов (палок).
  10. Выполняйте упражнения по методике Кузякова при остеоартрозе, делая две части разминки и дыхательную гимнастику.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация