Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Лечение травм коленного сустава при помощи ЛФК

Если сразу не начать лечение коленного сустава после травмы, состояние сочленения усугубится. Отёки, сильный болевой синдром, частичное или полное обездвиживание конечности ‒ неприятные последствия отсутствия терапии или неправильного лечения травмы.

Чтобы ускорить процесс выздоровления коленного сустава и снять симптоматику после травмы, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения для укрепления структуры.

После каких травм необходима гимнастика?

Упражнения для коленного сустава нужно выполнять после таких травм:

  1. Ушиб. ЛФК назначается после того, как сойдут отёки (на 2–3 день).
  2. Растяжение связок. Рекомендуется вводить ЛФК после устранения отёков и снижения интенсивности болевого синдрома (на 3–4 день).
  3. Перелом сустава. Упражнения необходимы для возвращения нормальной подвижности коленному суставу, назначаются на 4–5 день после накладывания фиксатора.
  4. Вывих. Рекомендуется выполнять упражнения с целью купирования развития симптоматики и устранения болевого синдрома в коленном суставе. Назначаются с 4–5 дня после травмы.

ЛФК необходимо делать и при разрыве мениска, выполняющего амортизирующую функцию. Детально об упражнениях для мениска читайте здесь

Тренировка после ушиба

Лечебная гимнастика помогает решить такие задачи:

  1. повысить тонус мышц;
  2. устранить болевые ощущения;
  3. восстановить двигательную активность;
  4. нормализовать кровообращение.

Движения лечебного комплекса должны обязательно быть плавными, медленными. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо щадящим образом разогреть мышцы в течение 3–5 минут при помощи разминки.

ВНИМАНИЕ! Увеличение физической нагрузки должно происходить постепенно, разрешено добавлять по 1–2 подхода к каждому упражнению ежедневно.

При ушибе коленного сустава, который сопровождается отёком и воспалением поражённой области, рекомендуется выполнять упражнения из ЛФК в положении лёжа на твёрдой поверхности:

  1. Упражнение 1

    Поднимите прямую ногу вверх, задержите ее в верхней точке на 2‒3 секунды, затем плавно опустите. Повторите 10 раз, выполните 3 подхода.

  2. Лёжа на спине, упритесь ладонями в коврик или кушетку. Поднимите прямые ноги на 20–30 см от пола. Выполните упражнение «ножницы», то есть перекрещивайте ноги поочерёдно, выбрав небольшую амплитуду движения. Начните с 3 подходов по 15 секунд. Количество подходов постепенно увеличивайте до 7.
  3. Сохраняя положение лёжа на спине, сведите ноги. Носки направьте вверх. Поднимите левую ногу вверх, отрывая на 30 см от пола, затем отведите ее влево. Повторите это движение правой ногой. Выполните 10 раз для каждой ноги.

Это щадящие упражнения из ЛФК для коленного сустава, которые можно выполнять в остром периоде воспаления структуры.

ЛФК при вывихе

Первые 3‒5 дней после травмы рекомендуется избегать любых динамических и статических нагрузок. В задачи комплекса лечебных упражнений входит восстановление кровотока и метаболических процессов в поражённых тканях.

Упражнения при вывихе выполняют из положения лёжа и стоя:

  1. Упражнение 3

    Лёжа на спине, аккуратно подтяните колено к себе, согнув ногу. Плавно и медленно разгибайте коленный сустав. Задержитесь в положении с поднятой прямой ногой на 5‒7 секунд, затем плавно опустите ногу на пол или кушетку.

  2. Лёжа на спине, расставьте прямые руки в стороны, упираясь ладонями в твёрдую поверхность. Одну ногу сохраняйте в прямом положении, другую поднимите вверх, затем опустите по диагонали так, чтобы она оказалась в перекрёстном положении с прямой ногой. Не давите на поясницу, позволив ей растянуться. Оставайтесь в положении растяжения 5‒7 секунд, затем поменяйте ногу. Не задерживайте дыхание, так как выдох является важнейшим фактором для расслабления всех повреждённых областей тела.
  3. Держась за спинку кровати либо другую поверхность для опоры, выполняйте полуприседания. Не сгибайте коленный сустав полностью. Выполните 10–12 полуприседаний.

При восстановлении после вывиха колена полезны занятия в бассейне, этот метод позволит одновременно снять излишнее напряжение с коленного сустава и восстановить работу мышц.

Что делать при растяжении и разрыве связок?

При растяжении связок тренировки начинают через 2–3 дня после травмы. Занятия могут быть статическими или динамическими. При разрыве волокон процесс лечения, как правило, включает наложение фиксации, поэтому динамическое ЛФК начинают через 2–3 недели после снятия гипса. До этого упражнения должны быть исключительно статическими.

Подробнее о лечебной гимнастике при разрыве или растяжении связок колена читайте в этой статье.

ЛФК при повреждении мениска для его укрепления

ЛФК при травме мениска – единственный способ полностью восстановить двигательную функцию колена, ускорить реабилитационный процесс и предотвратить осложнения. Если травма мениска обнаружена сразу, необходимо полное обездвиживание колена на период лечения. Упражнения можно начинать только через 2–3 недели.

Зачастую травму обнаруживают спустя какое‐то время. В таком случае гимнастику начинают незамедлительно. Во время выполнения упражнений нельзя чрезмерно сгибать колено.

Подробнее об эффективных упражнениях для восстановления мениска или после его резекции читайте в этой статье.

Видео с лечебной физкультурой

Посмотрите видео с лечебной гимнастикой, которую необходимо выполнять после травмы мениска.

ЛФК при травме мениска колена

Итоги:

  1. Лечебную физкультуру при травме коленного сустава рекомендуется выполнять после ушиба, растяжения связок, разрыва мениска, перелома сустава, вывиха.
  2. Целью ЛФК является восстановление суставной ткани и процессов метаболизма, устранение спазма.
  3. При ушибе колена, сопровождающегося отёком и воспалением поражённой области, рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на твёрдой поверхности.
  4. В первые 3 дня после любой травмы рекомендуется избегать любых динамических и статических нагрузок.
  5. ЛФК при повреждении связок колена зависит от степени надрыва или разрыва волокон.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация