Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Лечебная гимнастика с доступными упражнениями для локтевого сустава

Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

Показания к ЛФК

Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

  • остеопорозе (снижении минерализации костей);
  • деформирующем остеоартрозе;
  • артрите;
  • синовите;
  • бурсите.

Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

Как разминаться перед тренировкой?

Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

  1. Сядьте за стол. Положите на него оба предплечья. Сжимайте пальцы рук, затем разжимайте их.
  2. Сохраняя положение тела, поднимайте и опускайте кисти. Затем повторите действие, сгибая руки в локтях.
  3. Разместите на столе теннисный мячик, накройте его ладонью, катайте вправо и влево, не задействуя предплечье, двигая только кистью.

Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

Цели и задачи изометрических упражнений:

  • купирование болевого синдрома;
  • предотвращение отёчности локтя;
  • возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
  • стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

Комплекс движений:

  1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
  3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

Лечебные упражнения при эпикондилите

Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

  1. начинайте тренировку с разминки;
  2. нагрузку увеличивайте постепенно;
  3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
  4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

  1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
  2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
  3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

Занятие при травмах

Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

  1. Упражнение 3

    Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

  2. Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
  3. Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.

Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

Физкультура при воспалении сочленения

При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение 1

    Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

  2. Необходимо встать ровно и поднять больную руку ладошкой вверх. Затем нужно согнуть ее в локтевом суставе. Необходимо положить ладонь больной руки на здоровую. Больной рукой нужно делать поднимающие движения, а здоровой конечностью выполнять сопротивление. Количество повторов – 5‒10 раз, выполнить 2 подхода.
  3. Упражнение 3

    Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

ВАЖНО! Эффективными считаются занятия в воде. К таким тренировкам можно приступать спустя месяц выполнения обычного ЛФК.

Видео с зарядкой

Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.

Упражнения для лечения локтевых связок и сухожилий

Комплекс для восстановления в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения для локтевого сустава, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях:

  1. Упражнение 1

    Расположите плечи в вертикальном положении, а предплечья согните до угла 90 градусов. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Сохраняя умеренный темп, проделайте манипуляции 8‒10 раз, выполните 3 подхода.

  2. Стоя в предыдущем положении, выполняйте движения предплечьями по горизонтали поочерёдно в каждую сторону. Сделайте 10–15 повторов, выполните 2 подхода.

Дополнительные упражнения для восстановления и укрепления локтей читайте здесь.

Основные противопоказания к тренировкам

Физические упражнения имеют ряд противопоказаний:

  • наличие в организме злокачественных образований;
  • гипертоническая болезнь;
  • новообразования в суставе (гигрома, хондрома);
  • нарушения работы щитовидной железы, аритмии;
  • наличие инфекционных заболеваний и лихорадки.

Тренировку следует выполнять в состоянии ремиссии, после того, как пройдёт воспаление. Во время выполнения упражнений допускается наличие умеренного дискомфорта в процессе растягивания мышц.

Итоги:

  1. Рекомендуется выполнять упражнения при остеопорозе, артрозе, артрите, синовите, после получения травм локтевого сустава.
  2. Перед тренировкой обязательно разогревайте мышцы пораженной конечности в течение 3–5 минут.
  3. Выполняйте изометрическую гимнастику, разрабатывая локтевой сустав, чтобы купировать болевой синдром, предотвратить отеки, вернуть тонус мышцам и эластичность связкам, стимулировать обменные процессы.
  4. Во время ЛФК при эпикондилите придерживайтесь основных принципов выполнения упражнений.
  5. Не приступайте к тренировке, если у вас есть противопоказания.
  6. Дополните регулярные занятия упражнениями в бассейне.
  7. В случае появления резких болевых ощущений обратитесь к врачу и скорректируйте комплекс упражнений для восстановления локтевого сустава.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация