Комплекс из 6 простых упражнений при синовите коленного сустава
Содержание
Синовит ‒ это воспаление синовиальной оболочки. Наиболее часто заболевание возникает в коленном суставе, тем самым вызывая сильный дискомфорт при передвижении. Возникает синовит по разным причинам, включая травмы и инфекционные заболевания. Для его лечения назначают гимнастические упражнения. Они помогают заметно снизить степень выраженности симптоматики и вернуть коленному суставу подвижность.
Правильно подобранный комплекс упражнений может ускорить процесс выздоровления и предотвратить дальнейшее развитие патологического состояния.
Задачи, цели и эффективность лечебной гимнастики
Лечебные упражнения помогают устранить болевой синдром и купировать развитие отёков. Главным преимуществом ЛФК является способность возвращать колену нормальную подвижность.
Цели упражнений при синовите коленного сустава:
- устранить болевые ощущения;
- предотвратить развитие отёчности;
- ускорить процесс выздоровления;
- вернуть тонус мышцам и эластичность сухожилиям.
Задачи ЛФК при синовите:
- возвращение подвижности коленному суставу;
- устранение симптоматики заболевания;
- купирование патологического состояния.
Эффективность упражнений при синовите заключается в способности возвращения нормального тонуса мышцам и сухожилиям. Именно от нормальной активности мышечной ткани зависит количество и качество выработки синовиальной жидкости.
Основные принципы ЛФК
Поскольку синовит развивается в основном из‐за повышенной нагрузки на колени, упражнения должны быть щадящими, нацеленными на снятие болевых ощущений и отёчности.
К упражнениям можно приступать только после снятия таких симптомов:
- острые болевые ощущения;
- сильное воспаление;
- повышенная температура тела.
Упражнения должны выполняться пациентом регулярно в течение 1 месяца. Каждая тренировка должна занимать 10‒15 минут, всего за день можно выполнять её максимум 3 раза.
Необходимо давать нагрузку на колено постепенно. Работайте с собственным весом, утяжелителями перегружать ноги не нужно.
ВАЖНО! При выполнении комплекса лечебной физкультуры вы не должны чувствовать боль или дискомфорт. В случае, если тренировки причиняют вам болевые ощущения, остановитесь и отдохните.
После тренировки лягте на пол или на любую другую ровную поверхность, вытянув ноги. Так вы сможете наладить процесс кровообращения в ногах. После упражнений на коленный сустав крайне полезен контрастный душ, а также массаж в районе поражённого участка и мягких тканей, расположенных рядом с сочленением.
Комплекс упражнений
Для лечения синовита коленного сустава рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:
- Лягте на живот. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимайте поочередно ноги, не заводя их не слишком высоко. Сделайте упражнение 10–12 раз каждой конечностью.
- Повторите упражнение №1, но ноги согните в коленях. Когда нога будет вверху, задержите конечность в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 10–12 раз.
Упражнение 3
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене и поставьте на стопу. Правую ногу плавно поднимите вверх, оставляя ровной. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполните движение по 15 раз каждой конечностью.
- Поставьте обе ноги на стопы, согнув колени. Поднимите ноги вверх, задержите в таком положении на пару секунд и опустите. Повторите упражнение 10 раз.
- Сядьте на пол, выровняйте спину. Плавно выведите ноги вперёд, распрямляя колени. Потяните на себя носочки. Если получится, попробуйте захватить их руками и посидеть в таком положении несколько секунд. Избегайте сильного дискомфорта в коленях.
- Сядьте на край кровати или стула. Сгибайте и разгибайте ногу в колене. Выполните упражнение каждой конечностью по 15 раз.
Видео с ЛФК
Ниже представлено видео с упражнениями для разработки коленного сустава.
Какие упражнения строго запрещены?
Запрещённые упражнения при синовите коленного сустава:
- Растяжка. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение сухожилий. Особенно это касается периода обострения заболевания.
- Жим ногами и приседания с весом. Большая нагрузка может спровоцировать отёчность и усилить болевой синдром.
- Бег. Он может навредить коленному суставу и вызвать осложнения заболевания. Лучше заменить его ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде в размеренном темпе.
Вспомогательное лечение: физиотерапия
Синовит коленного или голеностопного сустава лечат с помощью следующих методов физиотерапии:
- Электромагнитная терапия. Помогает снять отеки, восстанавливает обменные процессы в поврежденных тканях, устраняет болевой синдром. Осуществляется с помощью ионофореза.
- Ультразвуковая терапия с противовоспалительными препаратами. Метод способствует снижению боли и помогает увеличить амплитуду движений.
- СМТ (воздействие синусоидально‐модулированным током). Метод назначается на ранних этапах развития синовита. Терапия помогает восстановить суставной хрящ и снизить боль.
Также при синовите рекомендуется выполнять легкий массаж.
Основные противопоказания
Следует избегать тренировок при наличии следующих противопоказаний:
- Повышенная температура тела и высокое артериальное давление. Спазм сосудов может стать причиной усиления болевых ощущений в коленном суставе и спровоцировать усугубление состояния.
- Инфекционные заболевания. Активные движения могут стать причиной увеличения выраженности симптоматики заболевания.
- Послеоперационный период. Упражнения могут стать причиной возникновения отёков.
- Психические расстройства, требующие медицинского сопровождения. Осуществление гимнастических упражнений без присмотра специалиста может спровоцировать сокращение периода ремиссии.
- Паховая грыжа и грыжа живота.
- Обострение желчнокаменной болезни, аппендицит.
- «Критические дни» у женщин. Упражнения могут спровоцировать болевые ощущения и увеличение объема выделений.
Итоги:
- Упражнения помогают снизить степень выраженности симптоматики синовита коленного сустава и вернуть ему подвижность.
- Дополните лечебную гимнастику плаванием, гимнастикой в воде и пилатесом.
- При синовите коленного сустава запрещено бегать, выполнять растяжку и приседать с утяжелителями.
- Используйте такие методы физиотерапии для лечения синовита, как электромагнитная терапия, ультразвук, СМТ.
- Учитывайте противопоказания перед тем, как выполнять упражнения.