Комплекс из 6 простых упражнений при синовите коленного сустава

Синовит ‒ это воспаление синовиальной оболочки. Наиболее часто заболевание возникает в коленном суставе, тем самым вызывая сильный дискомфорт при передвижении. Возникает синовит по разным причинам, включая травмы и инфекционные заболевания. Для его лечения назначают гимнастические упражнения. Они помогают заметно снизить степень выраженности симптоматики и вернуть коленному суставу подвижность.

Правильно подобранный комплекс упражнений может ускорить процесс выздоровления и предотвратить дальнейшее развитие патологического состояния.

Задачи, цели и эффективность лечебной гимнастики

Лечебные упражнения помогают устранить болевой синдром и купировать развитие отёков. Главным преимуществом ЛФК является способность возвращать колену нормальную подвижность.

Цели упражнений при синовите коленного сустава:

1. устранить болевые ощущения;
2. предотвратить развитие отёчности;
3. ускорить процесс выздоровления;
4. вернуть тонус мышцам и эластичность сухожилиям.

Задачи ЛФК при синовите:

1. возвращение подвижности коленному суставу;
2. устранение симптоматики заболевания;
3. купирование патологического состояния.

Эффективность упражнений при синовите заключается в способности возвращения нормального тонуса мышцам и сухожилиям. Именно от нормальной активности мышечной ткани зависит количество и качество выработки синовиальной жидкости.

Основные принципы ЛФК

Поскольку синовит развивается в основном из‐за повышенной нагрузки на колени, упражнения должны быть щадящими, нацеленными на снятие болевых ощущений и отёчности.

К упражнениям можно приступать только после снятия таких симптомов:

• острые болевые ощущения;
• сильное воспаление;
• повышенная температура тела.

Упражнения должны выполняться пациентом регулярно в течение 1 месяца. Каждая тренировка должна занимать 10‒15 минут, всего за день можно выполнять её максимум 3 раза.

Необходимо давать нагрузку на колено постепенно. Работайте с собственным весом, утяжелителями перегружать ноги не нужно.

ВАЖНО! При выполнении комплекса лечебной физкультуры вы не должны чувствовать боль или дискомфорт. В случае, если тренировки причиняют вам болевые ощущения, остановитесь и отдохните. 

После тренировки лягте на пол или на любую другую ровную поверхность, вытянув ноги. Так вы сможете наладить процесс кровообращения в ногах. После упражнений на коленный сустав крайне полезен контрастный душ, а также массаж в районе поражённого участка и мягких тканей, расположенных рядом с сочленением.

Комплекс упражнений

Для лечения синовита коленного сустава рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Лягте на живот. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимайте поочередно ноги, не заводя их не слишком высоко. Сделайте упражнение 10–12 раз каждой конечностью.
2. Повторите упражнение №1, но ноги согните в коленях. Когда нога будет вверху, задержите конечность в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 10–12 раз.
3. 

   Упражнение 3

   Лягте на спину. Левую ногу согните в колене и поставьте на стопу. Правую ногу плавно поднимите вверх, оставляя ровной. Затем повторите упражнение другой ногой. Выполните движение по 15 раз каждой конечностью.

4. Поставьте обе ноги на стопы, согнув колени. Поднимите ноги вверх, задержите в таком положении на пару секунд и опустите. Повторите упражнение 10 раз.
5. Сядьте на пол, выровняйте спину. Плавно выведите ноги вперёд, распрямляя колени. Потяните на себя носочки. Если получится, попробуйте захватить их руками и посидеть в таком положении несколько секунд. Избегайте сильного дискомфорта в коленях.
6. Сядьте на край кровати или стула. Сгибайте и разгибайте ногу в колене. Выполните упражнение каждой конечностью по 15 раз.

Видео с ЛФК

Ниже представлено видео с упражнениями для разработки коленного сустава.

Какие упражнения строго запрещены?

Запрещённые упражнения при синовите коленного сустава:

1. Растяжка. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение сухожилий. Особенно это касается периода обострения заболевания.
2. Жим ногами и приседания с весом. Большая нагрузка может спровоцировать отёчность и усилить болевой синдром.
3. Бег. Он может навредить коленному суставу и вызвать осложнения заболевания. Лучше заменить его ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде в размеренном темпе.

Вспомогательное лечение: физиотерапия

Синовит коленного или голеностопного сустава лечат с помощью следующих методов физиотерапии:

1. Электромагнитная терапия. Помогает снять отеки, восстанавливает обменные процессы в поврежденных тканях, устраняет болевой синдром. Осуществляется с помощью ионофореза.
2. Ультразвуковая терапия с противовоспалительными препаратами. Метод способствует снижению боли и помогает увеличить амплитуду движений.
3. СМТ (воздействие синусоидально‐модулированным током). Метод назначается на ранних этапах развития синовита. Терапия помогает восстановить суставной хрящ и снизить боль.

Также при синовите рекомендуется выполнять легкий массаж.

Основные противопоказания

Следует избегать тренировок при наличии следующих противопоказаний:

1. Повышенная температура тела и высокое артериальное давление. Спазм сосудов может стать причиной усиления болевых ощущений в коленном суставе и спровоцировать усугубление состояния.
2. Инфекционные заболевания. Активные движения могут стать причиной увеличения выраженности симптоматики заболевания.
3. Послеоперационный период. Упражнения могут стать причиной возникновения отёков.
4. Психические расстройства, требующие медицинского сопровождения. Осуществление гимнастических упражнений без присмотра специалиста может спровоцировать сокращение периода ремиссии.
5. Паховая грыжа и грыжа живота.
6. Обострение желчнокаменной болезни, аппендицит.
7. «Критические дни» у женщин. Упражнения могут спровоцировать болевые ощущения и увеличение объема выделений.

Итоги:

1. Упражнения помогают снизить степень выраженности симптоматики синовита коленного сустава и вернуть ему подвижность.
2. Дополните лечебную гимнастику плаванием, гимнастикой в воде и пилатесом.
3. При синовите коленного сустава запрещено бегать, выполнять растяжку и приседать с утяжелителями.
4. Используйте такие методы физиотерапии для лечения синовита, как электромагнитная терапия, ультразвук, СМТ.
5. Учитывайте противопоказания перед тем, как выполнять упражнения.