Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Павел

Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.


Упражнения для суставов

Простой комплекс ЛФК при разрыве связок плечевого сустава

Связки плечевого сустава рвутся не только у спортсменов. Травмы случаются при неаккуратном падении, резких и высокоамплитудных движениях.

В зоне риска – пожилые, люди с сидячим образом жизни и низкой тренированностью. Травма связок плечевого сустава приводит к снижению качества жизни, хроническим болям, ограничению движений и ослаблению мышц плеча.

Задача упражнений при разрыве связок плечевого сустава – нормализовать психосоматическое здоровье человека, восстановить работоспособность после травмы, устранить боли, увеличить объем движений в плече и предотвратить контрактуру.

Обязательное условие выздоровления человека – раннее начало лечебной физкультуры (как только позволит здоровье). Чем раньше после острого периода начнете, тем быстрее, безболезненнее и эффективнее пройдет реабилитация.

Эффективность гимнастики при разрыве связок плечевого сустава

Чтобы гимнастика при разрыве связок плечевого сустава прошла с наибольшей эффективностью, ее нужно дополнять другими методами восстановления: правильным питанием, пробежками, контрастным душем, массажем и физиотерапией.

Цели упражнений при разрыве связок плечевого сустава:

  1. ускорить саногенез (защитные и приспособительные механизмы организма);
  2. адаптировать человека к бытовым и спортивным нагрузкам;
  3. поддержать работоспособность;
  4. полностью ликвидировать органические и функциональные нарушения.

В основе восстановительного эффекта при разрыве связок плечевого сустава – минимальные физические нагрузки, стимулирующие механизмы регенерации, усиливающие кровообращение в мягких тканях плеча, увеличивающие приток питательных веществ.

Физкультура укрепляет связки и мышцы, что делает их более выносливыми. К концу реабилитации человек должен быть готов к бытовым и несложным физическим нагрузкам.

Принципы ЛФК

Чтобы упражнения при разрыве связок плечевого сустава не потеряли эффективность, ознакомьтесь с принципами и техникой безопасности их выполнения:

  1. Своевременность. Чтобы упражнения были эффективными, нужно попасть в реабилитационное окно. Оно начинается на 3–4 день после разрыва связок плечевого сустава. Если начать позже, связки будут восстанавливаться медленнее.
  2. Безвредность. Упражнения не должны вызывать боль в плече. Если она появилась, остановите тренировку. Чтобы не повредить сустав еще больше, упражняйтесь под наблюдением врача. Перед тренировкой нужно размять шею, туловище и ноги.
  3. Постепенность. Гимнастика не должна изматывать человека. Начинайте с простых упражнений. Со временем переходите на более сложные упражнения. Тренировка длится от 10 до 20 минут. Если устаете, занимайтесь 5 минут, увеличивая продолжительность по 1 минуте каждый день.
  4. Регулярность. Тренируйтесь ежедневно, не менее 4 раз в неделю. Случайные тренировки не восстановят связки плечевого сустава.

Техника безопасности лечения упражнениями при разрыве связок плечевого сустава или после надрыва сухожилий:

Разминка локтей и кистей

  1. выполняйте движения плавно, без рывков и в физиологических плоскостях (не выгибайте руки до неестественного положения);
  2. следите за движениями и выбирайте ту амплитуду, которая позволит выполнять упражнения долго и безболезненно;
  3. перед упражнениями разомните локти и кисти;
  4. дышите на тренировке глубоко;
  5. начинайте занятие через 20 минут после пробуждения и утреннего туалета, перед упражнениями ничего не ешьте;
  6. после гимнастики отдохните 15 минут.

После упражнений при разрыве связок плечевого сустава сделайте массаж, примите контрастный душ или теплую ванну.

Первые 2–3 тренировки после разрыва связок будут проходить с небольшими болями. Чтобы уменьшить болевой синдром и заниматься комфортно, перед гимнастикой нанесите на область плеча обезболивающую мазь или гель. Наиболее эффективные средства содержат диклофенак, кетопрофен, ибупрофен и кеторолак.

ВАЖНО! За час до тренировки и после нее не курите. Курение сужает сосуды, к суставу приходит меньше крови и питательных веществ, поэтому тренировка теряет эффективность.

Занятия в гипсе

Гипс фиксирует верхнюю конечность, поэтому плечо не двигается. На этой стадии нужно выполнять дыхательные упражнения. Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить утром в качестве зарядки.

Первое упражнение:

  1. Упражнение 2

    сделайте три глубоких и медленных вдоха;

  2. на вдохе поднимите здоровую руку, на выдохе опустите;
  3. вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Второе:

  1. сделайте те же действия, только вдохи и выдохи должны происходить быстрее в 2 раза;
  2. сделайте третий выдох до конца и задержите дыхание на 10 секунд;
  3. после этого дышите животом.

Повторите 1 и 2 упражнение по 2 раза.

Третье:

  1. встаньте ровно и наклонитесь вперед;
  2. полностью выдохните, постарайтесь, чтобы легкие оставались пустыми;
  3. выпрямитесь и медленно вдохните во все легкие, задержите воздух на 20 секунд;
  4. сделайте это упражнение 3 раза.

Четвертое:

  1. встаньте ровно, положите здоровую руку на талию и полностью выдохните;
  2. медленно вдохните и постарайтесь полностью наполнить легкие воздухом;
  3. задержите дыхание на 15 секунд;
  4. опустите ладошку на бедро и медленно отведите локоть назад, задерживая дыхание.

Пятое:

  1. лягте на спину, мысленно представьте нижние отделы легких и сконцентрируйтесь на них (для лучшего ориентирования положите указательный палец на точку соединения двух нижних ребер);
  2. глубоко и медленно вдохните через нос и задержите дыхание на 10 секунд;
  3. выдохните с обычной скоростью и повторите упражнение 3 раза.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока врач не снимет гипс с плечевого сустава.

Растянули связку плеча? Найдите комплекс ЛФК в этой статье.

Комплекс после снятия гипса

После снятия гипса начинаются физические упражнения.

Первое упражнение:

  1. Первое упражнение

    выполняется стоя;

  2. расставьте ноги по ширине плеч и наклоните туловище вперед;
  3. свисающими руками делайте маятниковые движения вперед и назад;
  4. повторите 10 раз.

Второе:

  1. исходное положение то же;
  2. двигайте руками по кругу, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Третье:

  1. исходное положение то же;
  2. разводите по сторонам руки: сначала вправо, затем влево;
  3. повторите эти движения 10 раз.

Четвертое:

  1. исходное положение – стоя с выпрямленной спиной, руки выпрямлены перед собой;
  2. медленно забрасывайте руки за спину и делайте хлопок ладошками;
  3. вернитесь в исходное положение;
  4. сделайте упражнение 10 раз.

Пятое:

  1. В 5 упражнении двигать ногами необязательно

    исходное положение то же;

  2. выпрямите перед собой руки так, чтобы они были параллельны поверхности;
  3. делайте крестовые маховые движения руками: первых мах – правая рука выше, а левая ниже;
  4. повторите упражнение 10 раз с чередованием позиций верхних конечностей.

Шестое:

  1. исходное положение то же;
  2. скрепите пальцы кистей в «замок»;
  3. согните руки в локтевых суставах;
  4. поднесите «замок» к подбородку и опустите, теперь поднесите их ко лбу и опустите в исходное положение, теперь положите «замок» на темя головы и опустите;
  5. повторите упражнение 12 раз.

Следующие упражнения выполняются тогда, когда больной сможет свободно заводить руки за голову.

Седьмое:

  1. Упражнение 7

    исходное положение – прислонившись спиной к стене, ноги по ширине плеч, руки опущены вдоль туловища;

  2. медленно скользите ладошками по стене до тех пор, пока плечо не зафиксируется под прямым углом;
  3. так же медленно скользите и опускайте руки вниз;
  4. повторите упражнение 5 раз.

Восьмое:

  1. встаньте прямо;
  2. возьмите в руки мяч;
  3. подбрасывайте мяч и ловите обеими руками, но не поднимайте руки выше головы;
  4. повторите упражнение 10 раз.

Ниже представлены два эффективных упражнения в воде.

Первое упражнение:

  1. зайдите в воду по грудь;
  2. руками имитируйте плавательные движения брассом, при этом стойте на месте и на самом деле никуда не плывите;
  3. делайте эти движения медленно;
  4. повторите действие 10 раз.

Второе:

  1. присядьте на корточки в воде;
  2. делайте маховые движения левой и правой рукой по очереди;
  3. повторите действие 10 раз.

Какие упражнения делать нельзя?

В восстановлении после разрыва связок плечевого сустава некоторые упражнения усиливают боли и могут нарушить чувствительность в пораженном плече. Ряд движений может привести к рецидиву и затяжной реабилитации.

Запрещенные действия:

  • Запрещенное движение

    подтягивание на перекладине;

  • резкие движения с выпадами;
  • силовые упражнения с поднятиями весов;
  • полноценное плавание.

Меры предосторожности и противопоказания

ЛФК при разрыве связок плечевого сустава противопоказано, если у вас:

  • повышена температура тела;
  • сильные боли в плечевом суставе;
  • в организме есть опухоли или метастазы, анатомически близкие к плечу;
  • плохое общее самочувствие, слабость;
  • воспалительный процесс в плечевом суставе.

Полезное видео с разработкой плеча

Посмотрите рассказ доктора Евдокименко о самых эффективных упражнениях из гимнастики при разрыве связок левого или правого плечевого сустава.

Итоги:

  1. Травма чаще всего возникает у спортсменов – волейболистов, боксеров, гандболистов, теннисистов.
  2. Задачи лечебной физкультуры при разрыве связок плечевого сустава – восстановить психосоматическое здоровье больного и работоспособность, вернуть объем движений в плече, предотвратить контрактуру и снизить вероятность рецидива.
  3. Чтобы гимнастика при разрыве связок была эффективной и безболезненной, придерживайтесь базовых принципов своевременности, безвредности, постепенности и регулярности.
  4. Чтобы увеличить эффект, после тренировки массажируйте мягкие ткани плеча и не курите за час до нагрузки.
  5. Упражнения, которые нельзя проводить при разрыве связок плеча: плавание, подтягивание на турнике, поднятие тяжестей. Запрещено делать резкие движения.
  6. Противопоказано проводить тренировку на плече при лихорадке, сильных болях, опухолях и метастазах, плохом самочувствии и воспалении мягких тканей плеча.
Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.

Навигация