Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Инновационный комплекс упражнений для суставов кисти при артрозе: детальный обзор ЛФК для рук и правила его выполнения

Артроз – наиболее распространенное возрастное заболевание суставов. Артроз кистей встречается реже по причине меньшей нагрузки на сочленения. Патология сопровождается ярко выраженным болевым синдром и частичной потерей подвижности суставов. Во избежание развития заболевания рекомендуется регулярно выполнять упражнения.

Благодаря правильно подобранному комплексу снижается дискомфорт при подвижности сустава, стимулируются обменные процессы и предотвращается развитие осложнений. Ниже рассмотрены особенности выполнения лечебной гимнастики при артрозе кистей рук со способами увеличения её эффективности.

Польза гимнастики

Чтобы возобновить нормальное поступление веществ в полость сустава кисти и устранить боли, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Это позволит нормализовать обмен веществ в суставах.

ЛФК при артрозе суставов кистей рук помогает:

  • стимулировать мышечную ткань и сухожилия, профилактировать атрофию;
  • улучшить нейрорегуляцию тканей;
  • усилить приток артериальной крови;
  • снизить риск воспаления в здоровых тканях вокруг пораженной зоны.

Уже после 2–3 недель тренировок можно будет заметить легкость движений кистью и снижение болевых проявлений. Благодаря притоку крови восстанавливается нормальный метаболизм. После гимнастики увеличивается амплитуда движений суставов кистей рук при развивающемся артрозе.

Эффективность тренировки описана подробнее в этой статье.

Правила выполнения

Чтобы добиться эффективных результатов при лечении артроза суставов кистей рук, недостаточно выполнять упражнения. Важно комбинировать разные методики лечения, придерживаться диеты.

Ниже описаны основные правила выполнения упражнений при артрозе суставов пальцев рук и запястья:

  1. Перед началом выполнения лечебного комплекса получите консультацию врача‐ревматолога. Самолечение может усугубить заболевание и нанести вред вашему здоровью.
  2. Лечебная гимнастика должна носить ежедневный характер.
  3. Не выполняйте упражнения при сильном болевом синдроме, когда поражённый сустав отёкший или покрасневший.
  4. Убедитесь, что температура тела ниже +37°С.
  5. Выполняйте гимнастику, задействуя две кисти рук, независимо от того, какая рука болит.
  6. В зависимости от степени болезненного ощущения каждое упражнение выполняйте от 6 до 12 раз. Допускается постепенное увеличение нагрузки.
  7. Количество повторов в день – 2–3 раза.
  8. Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.
  9. Все действия выполняйте в медленном темпе, не делайте резких движений.
  10. Пейте больше минеральной воды.
  11. Во время массажа кистей верхних конечностей используйте массажные эфирные масла (кокосовое, льняное, сосновое, с мятой, розмарином, эвкалиптом, кипарисом). Их применение поможет улучшить кровообращение, уменьшить болевой синдром и приостановить воспалительный процесс.
  12. После проделанных упражнений примите тёплый душ или сделайте ванночку для рук, больные места разотрите сухим махровым полотенцем в течение 2 минут.

Рекомендуется:

  1. не поднимать и не носить тяжёлые вещи;
  2. отказаться от предметов с миниатюрными ручками, чтобы не напрягать суставы;
  3. воздержаться от командных видов спорта: волейбол, баскетбол, теннис;
  4. обустроить рабочее место так, чтобы минимально нагружать руки;
  5. не переохлаждать конечности и не травмировать их.

Комплекс упражнений

Гимнастика в условиях развития заболевания направлена на нормализацию кровообращения и обменных процессов в тканях повреждённого сустава. После дозированных нагрузок хрящи сустава насыщаются кислородом и питательными элементами, что замедляет прогрессирование болезни и стимулирует регенерацию.

Гимнастика для суставов при артрозе запястья и сочленений рук:

  1. Упражнение 6

    Ладони необходимо положить на стол, развести пальцы в стороны и медленно «барабанить» ими по столу, имитируя игру на пианино.

  2. Ладони следует повернуть на бок, мизинец зафиксировать на столе. Прилагая усилия, сгибать руку в запястье и пытаться большим пальцем до него дотянуться.
  3. Руки необходимо положить на стол ладонями вниз. Поднимать ладони вверх и максимально тянуть, пальцы при этом остаются прямыми.
  4. Совершить плавные движения по столу ладонями влево‐вправо.
  5. Ладони на столе. Необходимо разворачивать кисти ладонями вверх и обратно.
  6. Необходимо соединить обе ладони и потереть друг о друга.

Все манипуляции рекомендуется выполнять плавно, без резких нагрузок и боли. Повторять их необходимо 5–10 раз.

ВАЖНО! Положительное влияние на пораженные суставы кистей имеет лепка из глины или пластилина. Это занятие укрепляет мышцы и связки вокруг запястья. Рекомендуется заниматься рукоделием в течение 10 минут 3–4 раза в неделю.

Дополнительно для восстановления суставов можно использовать следующую гимнастику:

  1. Упражнение 3

    Кисти необходимо сжать, образуя кулаки. Затем следует плавно сгибать их в локте, направляя то вверх, то вниз, а после этого следует крутить их по и против часовой стрелки. Упражнение делать 2–3 минуты.

  2. Необходимо больной конечностью охватить другую руку и отводить её сначала в сторону, затем вверх и вниз. Повторить манипуляцию 5–10 раз.
  3. Скрепить пальцы в замок и выполнять различные манипуляции: наклонить их влево, затем вправо, затем потянуть вперед, не допуская раскрытия замка. Выполнять 2 минуты.
  4. Разместить предплечье на ровной поверхности. Больной конечностью следует накрыть другую руку и разгибать её, преодолевая силу активной руки. Повторять 5–10 раз.

Если беспокоит нарушение подвижности и артроз пальцев ног, требуется дополнить упражнения гимнастикой для 1 плюснефалангового сустава.

Видео с ЛФК при артрозе суставов кистей рук

Посмотрите упражнения для суставов кистей при артрозе, описанные выше.

Итоги:

  1. Артроз кисти сопровождается ярко выраженным болевым синдром, частичной потерей подвижности суставов и разрушающими процессами в хрящевой ткани.
  2. Чтобы купировать развитие артроза, нормализовать обмен веществ в суставах и ускорить процесс выздоровления, рекомендуется выполнять специальные упражнения.
  3. Важно соблюдать определённые правила во время занятий гимнастикой при артрозе кистей рук, заниматься минимум 1 раз в день в течение 10 минут.
  4. Рекомендуется заниматься рукоделием, лепкой и шитьем, чтобы ускорить процесс реабилитации.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация