Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Дарина Британчук

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.


Упражнения для суставов

Инновационная гимнастика для лечения боли в локтевом суставе за 15 минут в день

Боль в локтевом суставе – это признак поражения хрящевой ткани, капсулы, связок или сухожилий. Локтевой сустав – сложный, в его состав входит 3 сочленения между костьми. Нарушение в любом из них приводит к появлению постоянной или периодической боли в состоянии покоя или при движениях.

Упражнения выполняются в физиологических плоскостях сустава, быстро помогают восстановить поврежденные ткани и поддерживать длительную ремиссию.

Если причина появления боли не столь явная, как травма, артроз или новообразования, то определить её самостоятельно сложно. Но 90% болезней, которые вызывают боль, можно лечить при помощи гимнастики и специальных комплексов ЛФК для локтевого сустава.

Какие патологии вызывают боль?

В более 70% случаев боли в локтевом суставе возникают при воспалении сухожилий локтевого сочленения или эпикондилита («рука теннисиста»). Данная патология имеет свои особенности: рука болит только при нагрузках, резком подъеме веса или резких движениях.

Кроме эпикондилита, боль в суставе может быть проявлением таких состояний:

  1. артроз;
  2. воспаление капсулы сустава;
  3. бурсит;
  4. невралгия;
  5. артрит.

Боль часто появляется в 1 периоде после травмы. Она может беспокоить первые 2–4 недели. Если симптом беспокоит дольше 1 месяца, он может свидетельствовать о поражении хрящевой ткани или повреждении связочного аппарата, который восстанавливается более 4–6 месяцев.

Если причина боли – бурсит, то патология всегда проявляется отёком и лечится консервативным путём. Упражнения в таком случае назначаются для профилактики рецидивов и восстановления полноценной функции сустава.

Боли возникают при отёке и передавливании нервных окончаний. Одним из механизмов развития боли является спазм мышц, перекрытие оттока венозной крови и нарушение притока артериальной. Когда человек начинает делать упражнения, снимается мышечный спазм, на фоне которого восстанавливается кровообращения в суставе, нормализуется отток лимфы и боль спадает.

Эффективность гимнастики при артрозе, бурсите, посттравматических синдромах

Если причина боли – артроз, то физическое воздействие способствует регенерации хрящевой ткани. Эффект достигается длительными тренировками, но позволяет полноценно двигать рукой без болезненных ощущений.

При посттравматических синдромах боль проходит из‐за ускорения регенерации поврежденных тканей. При выполнении упражнений связки срастаются в 2–3 раза быстрее, чем в состоянии абсолютного покоя.

При бурсите без консервативного лечения посредством введения антибиотиков или глюкокортикостероидов в полость воспаления, ЛФК с упражнениями для локтевого сустава не будет иметь должного эффекта или результат будет отсутствовать.

Первый результат гимнастики появляется спустя 3–4 тренировки. Пропадают болевые ощущения в состоянии покоя, улучшается выносливость. При артрозе результат будет менее заметным. Сначала пропадет скованность, потом постепенно увеличится амплитуда движений, пропадет боль при нагрузках.

ЛФК воздействует локально и на весь организм: помогает тренировать сердечно‐сосудистую систему, нормализует кровяное давление, стимулирует утолщение связок и сухожилий локтевого сочленения.

Принципы выполнения ЛФК

ЛФК всегда начинают делать только в период отсутствия острой фазы воспаления и по окончании первого послетравматического периода, который длится от 3 до 7 дней.

Делать гимнастику для плечевых суставов нужно не реже 3 раз в неделю. Если пренебрегать регулярными занятиями, то эффекта не будет. Все упражнения делают от 15 до 60 минут.

Гимнастику можно делать утром или вечером. Эффект будет практически одинаковым, за исключением того, что при утренней гимнастике снимется скованность в суставах, а дальнейшие нагрузки на руки покажутся не столь значительными.

При выполнении гимнастики следует придерживаться стандартных правил:

  1. Массаж локтевого сустава

    отдых между подходами – 30–45 секунд, между разными видами упражнений – 45–60 секунд;

  2. все движения выполняются плавно, рывки и резкие повороты противопоказаны;
  3. перед началом гимнастики для локтевых суставов обязательно делают предварительную разминку или массаж;
  4. между подходами можно пить воду;
  5. занятия проводятся на голодный желудок или не раньше чем через 1 час после последнего приёма пищи;
  6. во время сокращения мышц нужно делать быстрый выдох, при расслаблении – плавный глубокий вдох.

Дополнительно можно выполнить простую технику утренней зарядки для тела. Подробнее о ней читайте здесь.

Упражнения при боли в локте

Упражнения включают простые сгибания, разгибания, повороты предплечьем в сагиттальной и вертикальной плоскости. Восстановительная гимнастика при боли в локтевом суставе:

  1. Положение для упражнений 1 и 2

    Сидя, положите больную руку локтем на коленный сустав, ладошку поверните вниз, кисть расслабьте и опустите вниз. Другой рукой возьмитесь за пальцы опущенной кисти и начинайте тянуть на протяжении 30–40 секунд вниз, предплечье при этом должно оставаться неподвижным. Повторите 4–5 раз, выполните 1 подход.

  2. В том же положении рук, начинайте тянуть кисть вниз, но при этом оказывайте сопротивление, не позволяя кисти двигаться вниз. Повторите 4–5 раз, выполните 1 подход.
  3. Положение для упражнения 3

    Положите руку локтем на стол, ладошкой вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и начинайте тянуть их назад на протяжении 30–40 секунд, повторите 4–5 раз, выполните 1 подход. Затем повторите упражнение, только с сопротивлением.

  4. Упражнение 4

    Положите в область локтевого изгиба валик из тряпки. Согните руку в локтевом суставе. Свободной рукой слегка надавливайте на предплечье, немного сдавливая валик. Повторите по 7–9 нажатий, выполните 2 подхода.

  5. Вытяните руки перед собой и начинайте делать упражнения, имитируя вкручивание лампочки или открытие крана, при этом не двигайте плечевым суставом, а только предплечьем. Сделайте по 10–12 поворотов по часовой стрелке и в обратном направлении. Выполните по 2 подхода на каждую конечность.
  6. Руки вытяните перед собой и начинайте одновременно сгибать их в локтевых суставах. Затем поворачивайте их внутрь на максимально возможное расстояние. Сделав необходимое движение, возвратите конечности в исходное положение. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  7. Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вверх. В такой позиции сделайте 5 сгибаний и разгибаний руками. После чего поверните ладошки вниз и выполните те же движения. Всего сделайте по 20 движений, выполните 3 подхода.

В конце комплекса обязательно сделайте массаж и примите контрастный душ с переключением температуры воды каждые 30 секунд.

Подберите комплекс упражнений для локтевого сустава под конкретную травму в этой статье.

Занятие по методике Евдокименко

Доктор Евдокименко – сторонник простых упражнений с преимущественно статической нагрузкой на сустав. Он считает, что в 80% случаев боли в локтевых суставах – это проявления «локтя теннисиста». По его методике можно лечить и артроз, восстанавливаться после травмы.

Описание упражнений доктора Евдокименко для устранения боли в локтевом суставе:

  1. В позиции сидя, положите кисти ладошками вверх на бедренные кости. Затем надавливайте руками на кисти до появления натяжения. Сделайте задержку в таком положении на 8–10 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.
  2. В той же позиции, навалитесь на кисти туловищем, но в этот раз начинайте разгибать кисть, пытаясь поднять вес туловища. Сделайте 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  3. Сидя на невысоком стуле, поставьте ногу на ногу. На вершину лежащей конечности поставьте руку локтевым суставом по центру и прогните её в локтевом сочленении. Другой рукой возьмите руку за ладонь возле большого пальца и начинайте её крутить до появления легкой боли. Сделайте такое упражнение 5–6 раз по 10 секунд.
  4. Делайте так же, как и в предыдущем упражнении, но в этот раз оказывайте сопротивление кистью, не давая её прокрутить в сторону.
  5. Положите предплечье на стол ладошкой вверх так, чтобы вся рука касалась поверхности. В такой позиции делайте максимальные подъёмы кисти вверх и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  6. Вытяните руки перед собой и возьмите верёвку на расстоянии 20–30 см. Поверните руки ладошками внутрь и начинайте растягивать эту верёвку в стороны, слегка сгибая локтевые суставы. Повторите 10–12 попыток разведения рук в стороны, выполните 2 подхода.
  7. Сложите руки ладошками друг к другу перед собой. В таком положении надавливайте пальцами на пальцы, а локти немного поднимайте вверх в течение 30 секунд. Повторите 3–4 попытки, выполните 2 подхода.

Упражнения помогают при восстановлении сухожилий предплечья, снимают с рук усталость и тренируют силу связок. Гимнастику полезно дополнять физиопроцедурами. Спустя 2–3 недели тренировок можно плавать в бассейне.

О физиотерапии для локтевого сустава читайте в этой статье.

Полезное видео с наглядным разбором ЛФК

На видео доктор Евдокименко выполняет упражнения, описанные выше.

Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.

Какие движения делать нельзя?

Нельзя нагружать руки весом больше 8–10 кг. Все упражнения с резкой вертикальной и сагиттальной нагрузкой нужно ограничить на 1–2 месяца. К запрещенным упражнениями относят удары по груше, броски тяжёлых мячей, жим лежа, французский жим, планку.

Французский жим лежа запрещен

Стараются на 1–2 месяца исключить активные виды спорта: волейбол, баскетбол. Категорически нельзя заниматься армрестлингом. Этот вид спорта может быть одной из причин появления хронической боли в локтевом суставе.

Следует соблюдать осторожность при подъёме ровных рук с весом.

Меры предосторожности и противопоказания

Основным противопоказанием к выполнению активных упражнений является наличие острого воспалительного процесса в локтевом суставе или тканях, которые его окружают. Не стоит заниматься в первые 3–7 дней после получения травмы.

К противопоказаниям также относят такие состояния:

  1. пищевое отравление;
  2. ОРВИ с выраженным интоксикационным синдромом, когда сильно болят суставы и повышается температура;
  3. ревматическая лихорадка;
  4. гипертонический криз;
  5. выпот в полости сустава.

Как правило, наличие выпота в суставе может свидетельствовать о бурсите. В таком случае упражнения проводят только после лечения.

ВНИМАНИЕ! Не забывайте, что боль может появиться из‐за новообразований сустава, например, гигром, остеом. Всегда консультируйтесь с врачом для получения направления на рентген и проведения других диагностических мероприятий.

Итоги:

  1. Гимнастика для локтевых суставов при боли – хороший и простой метод, который можно использовать дома и в спортивном зале.
  2. В большинстве случаев, причиной появления боли в локтевом суставе является эпикондилит. Он лечится при помощи гимнастики по методу Евдокименко.
  3. Упражнения должны быть плавными и легкими, но регулярными.
  4. Обязательно дополняйте лечение фармакологическими препаратами и физиопроцедурами.
  5. Нельзя нагружать сустав весом и длительной мышечной активностью при спортивных играх или тренировках.
Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Навигация