Гимнастика при артрозе голеностопного сустава: лечебное воздействие ЛФК на организм пациента, комплекс упражнений, видео рекомендации доктора Евдокименко | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
drKavetskiy

drKavetskiy

Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.


Упражнения для суставов

Главное о лечебной гимнастике при артрозе голеностопного сустава: принципы, задачи, упражнения

Дозированные физические нагрузки являются одним из самых эффективных методов лечения дистрофических изменений в суставах. ЛФК при артрозе голеностопного сустава – единственный действенный метод, предотвращающий развитие анкилоза стопы.

При помощи гимнастки достигают увеличения амплитуды движений стопой, повышают резистентность сустава к физическим нагрузкам, улучшают качество жизни пациентов.

Гимнастику нужно выполнять после травм и при длительных воспалительных заболеваниях суставной поверхности голеностопного сустава. Достигнув желаемого результата, не стоит прекращать физическую активность, так как заболевание может рецидивировать.

Эффективность гимнастики

Основная задача гимнастики при артрозе голеностопного сустава – это усиление кровообращения в суставе с последующей нормализацией метаболизма хрящевой ткани. Второй задачей является нормализация выработки и циркуляции синовиальной жидкости в суставе. Это достигается при помощи дозированных нагрузок на сустав.

Подробно о том, как правильно разработать голеностоп после операции, читайте в этой статье.

Цель гимнастики – устранение воспалительной реакции в хрящевой ткани, уменьшение болевого и отёчного синдрома. В результате должна увеличиться амплитуда движений и устойчивость к физическим нагрузкам.

О задачах и целях ЛФК при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Общие принципы выполнения

Все нагрузки, которые направлены на лечение остеоартроза, выполняются плавно и без резких движений. При выполнении ЛФК придерживайтесь таких правил:

  1. Движения прорабатывайте только в физиологических осях сочленения.
  2. На протяжении всей гимнастики правильно дышите. При нагрузках делайте выдох, а при расслаблении – вдох. В процессе дыхания задействуйте мышцы брюшного пресса.
  3. При появлении болевых ощущений или тяжести во время гимнастики прекращайте выполнять движение, замените его другим, более легким.
  4. Средний период отдыха между подходами – 30 секунд.
  5. Выполнять гимнастику нужно 1–2 раза в день, 3–4 занятий в неделю. Количество и кратность занятий можно увеличивать при условии хорошего самочувствия.

До и после гимнастики делают массаж голени и стопы. Разминают пальцы и коленные сочленения. Дополнительно используют разогревающие мази.

Курс лечения занимает от 4 до 6 месяцев, но тренировки нужно делать на протяжении всей жизни для профилактики рецидива болезни и постоянного поддержания сочленения в рабочем состоянии.

ЛФК выполняют при каждой степени артроза. При 1–2 стадии выполняют активные движения, при 3 – статические нагрузки (без движений, а только с напряжением мышц) для постепенного развития подвижности сустава.

ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны при выполнении ЛФК в острой стадии артроза. Если перезагрузить голеностоп, можно повредить хрящевую ткань и усугубить течение артроза.

Гимнастику делают для двух голеностопных суставов сразу, так как артроз может быть двусторонним.

О принципах гимнастики при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Комплекс упражнений

Гимнастику при артрозе голеностопного сустава выполняют лежа, сидя и стоя. Стоя делают для профилактики появления рецидива или при 1 стадии артроза. Можно выполнять ЛФК с мячом, гимнастической палкой и резинкой. Основные упражнения, которые делают стоя:

  1. Упражнение стоя

    подъем на носочки возле опоры;

  2. ходьба на носочках и пятках;
  3. перенос веса тела с пяток на носочки;
  4. круговые движения стопой, не отрывая носочек от пола;
  5. упражнение «степ».

Движения стоя могут быть сложными для людей с большой массой тела или плохой физической подготовкой. Для того, чтобы гимнастика была максимально эффективной, разбавляйте занятия стоя упражнениями в положении сидя и лёжа.

В положении сидя:

  1. перенос веса ног с пяток на носочки (с упором руками в колени);
  2. разгибание и сгибание голеностопа в положении разогнутых колен;
  3. раскатывание гимнастической палки на земле;
  4. раскатывание теннисного шара стопой;
  5. натягивание гимнастической резинки при помощи разгибания голеностопа.

Об упражнениях для голеностопа при артрозе 2–3 степени читайте в этой статье.

В положении лёжа:

  1. Упражнение лёжа

    Поднимайте ногу, разогнутую в коленном суставе. Выполняйте сгибания и разгибания голеностопом.

  2. Плавно поднимайте ноги коленом вверх, не отрывая стопу от постели.
  3. Выполняйте статические сокращения мышц голени и бедра, задерживаясь в напряжении на 3–4 секунды.

Все упражнения в постели подходят для того, чтобы выполнять их сразу после пробуждения.

Описание ЛФК при артрите голеностопа читайте в этой статье.

Существуют авторские методики по Евдокименко и Бубновскому. Гимнастика доктора Евдокименко основана на малоамплитудных движениях и частых повторениях. Доктор Бубновский считает, что гимнастику лучше делать с весом при помощи тренажёров или гимнастических резинок.

Подробно о методике Бубновского читайте в этой статье.

Видео: рекомендации доктора Евдокименко

Посмотрите правила выполнения ЛФК по методике доктора Евдокименко.

Итоги

  1. Гимнастика – это единственный действенный способ лечения артроза голеностопа.
  2. Основная задача ЛФК – нормализация кровообращения, метаболизма и синтеза синовиальной жидкости.
  3. Главное правило – движения выполняются медленно и неспешно, а при появлении боли сменяются другими.
  4. Зарядку выполняют в физиологических осях в положении сидя, стоя и лежа.
  5. При 1–2 стадии артроза гимнастику можно делать стоя и сидя, при 3 стадии – сидя и лёжа с преимущественным выполнением статических нагрузок.
drKavetskiy

drKavetskiy

Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Навигация