Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Дарина Британчук

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.


Упражнения для суставов

Более 35 лечебных упражнений для плечевых суставов: простой комплекс ЛФК на каждый день

Упражнения для плечевого сустава – самый эффективный способ борьбы и профилактики артроза. Если у вас появляются периодические болевые ощущения в плече, немеет рука, сложно поднимать тяжести и постепенно уменьшается амплитуда движений, то упражнения – это ваш шанс на сохранение работоспособности плечевого сустава.

Малоактивный образ жизни, возраст более 45 лет, перенесенные травмы повышают риск появления дистрофических изменений в хрящевой ткани сустава. Как только вы начинаете регулярно разрабатывать плечо, этот риск снижается на 20–30%. При выполнении упражнений на протяжении 1 года он снижается на 30–40%.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава простая и подходит для выполнения дома. Даже уделяя 15–20 минут каждый день, вы обеспечиваете нормальное, безболезненное функционирование плечевого сустава.

Зачем нужно делать гимнастику для плечевых суставов?

Без движения происходит атрофия мышц, количество синовиальной жидкости и сосудов, которые находятся под хрящевой пластинкой, постепенно уменьшается. В гладком хряще начинают появляться микротравмы, они постепенно увеличиваются, развивается бугристость – формируется артроз.

При помощи активных физических дозированных нагрузок стимулируется синтез синовиальной жидкости. Раздражаются рецепторные зоны хрящевой пластинки – стимулируется регенерация хрящевой ткани.

Гимнастика для сустава плеча с растяжкой сухожилий мышц сустава приводит к нормализации движений, они становятся более размашистыми. Укрепление мышечного каркаса за счет закачки мышц – один из способов профилактики привычного вывиха плеча. Мышечный «каркас» вокруг сустава сдерживает плечо в физиологическом ложе и стимулирует поступление большего количества артериальной крови к суставу во время нагрузок.

Заболевания плечевого сустава, которые лечатся с помощью ЛФК

Когда в суставе появляется достаточное количество синовиальной жидкости, сохраняется приток крови и хорошо функционируют мышцы, проявления артроза уменьшаются. Это актуально для начальной или первой стадии патологии. Движения становятся полностью безболезненными, пропадает утренняя скованность, увеличивается мышечная выносливость.

На 2–3 неделе регулярного выполнения вы заметите, что боль постепенно уменьшается. На 4–5 неделе выносливость и сила в руке возрастет. В конце 2–3 месяца дискомфорт должен постепенно исчезнуть.

Основные показания

Основным показанием для назначения врачебной суставной гимнастики и разрабатывающих упражнений для плечевого сустава является артроз.

Анатомия плечевого сустава

Кроме артроза, активной разработкой плечевого сустава нужно заниматься людям со следующими состояниями:

  • после перелома плечевой кости и лопатки;
  • после вывиха плечевого сустава;
  • при разрыве и растяжении вращательной манжеты;
  • при повреждениях капсулы сустава;
  • после защемления плечевого сустава;
  • для профилактики застойных явлений при пассивном образе жизни;
  • при наличии мышечной слабости плеча;
  • после операций на суставах и мышцах плечевой кости и лопатки;
  • при плечелопаточном периартрите;
  • при наличии болей неизвестной этиологии;
  • при шейном остеохондрозе (снимает спазмы с мышц плеча, трапеций и лестничных мышц).

Упражнения помогают профилактировать все дистрофические и атрофические патологии, которые возникают из‐за недостатка притока артериальной крови. Также упражнения для плеч полезно делать в комплексе с тренировкой мышц рук и шеи. Это помогает снизить риск появления шейного остеохондроза, сжигает лишние калории. Интенсивные тренировки позволяют снизить уровень сахара в крови.

Какие принципы нужно соблюдать, как подготовиться?

Главный принцип выполнения любых упражнений для лечения или профилактики болезней плеча – безболезненность. В случаях появления боли движение прекращают. С каждым последующим днем болезненность должна уменьшаться, если этого не происходит, движение нужно заменить другим.

Второй принцип – это регулярность. Если упражнения делать 1–2 раза в неделю, это не даст никакого эффекта. Необходимый минимум – 3–4 раза в неделю по 15–20 минут. Оптимальным считается выполнение тренировок по 4–5 раз в неделю длительностью по 30–45 минут. Если физическое состояние позволяет, то тренировку можно совмещать с разработкой других суставов или удлинять занятие до 60–90 минут.

Заниматься можно каждый день при условии хорошего самочувствия. Оптимально делать перерыв 1 раз в неделю.

Если вы пропустили 1 занятие, на следующий день не следует выполнять двойную нагрузку. Лучше сделать на 1 занятие в неделю больше для восстановления баланса.

Нужно делать каждое упражнение по 2–3 подхода, среднее количество повторений – 15–20 раз. Время отдыха между подходами – от 30 до 60 секунд, но все зависит от вашего состояния. При пульсе более 200 или меньше 55 ударов в минуту занятие нужно прекращать. Если во время физических нагрузок давление возросло больше чем на 40 мм ртутного столбца – это показание к прекращению выполнения тренировки.

Чтобы подготовиться к разработке плечевого сустава, можно сделать следующие манипуляции:

  • Самомассаж

    Провести самомассаж плеча в области дельтовидных мышц. Массаж делается круговыми движениями по и против часовой стрелки. Время выполнения – от 5 до 10 минут.

  • Для улучшения эффекта от массажа и облегчения его проведения используйте разогревающие мази на основе яда гадюки (Випросал В) или их аналоги. При частом появлении болей или дискомфорта можно использовать противовоспалительные мази и гели (Вольтарен эмульгель, Амелотекс и его аналоги).
  • Проводите разминку для суставов шеи, кисти, локтя. Это позволит разогреть конечность полностью, результат будет лучше.
  • Перед началом занятия можно проводить дыхательную гимнастику в течение 2–3 минут. Делайте глубокие вдохи, расслабляя мышцы живота, и медленные выдохи, напрягая мышцы живота. Делайте по 15–20 раз за 1 минуту.

Гимнастику можно делать утром и вечером. Разница заключается в том, что утром можно избавиться от скованности и боли в суставах (бывает при артрозе), а вечером движения стимулируют регенерацию хрящевой ткани, снимают отёк и боль. В целом, положительные эффекты отличаются незначительно. При хорошей физической форме можно выполнять упражнения для плечевых суставов 2 раза в день.

К гимнастике лучше приступать на голодный желудок или не раньше чем через 60 минут с момента последнего приёма пищи.

Растяжка или разминка перед тренировкой

Растяжка и разминка плечевого сустава перед тренировкой активируют кровообращение в капиллярах. Сразу же снимается скованность, человек начинает чувствовать облегчение. Во время разминки повышается местная температура, кровообращение ускоряется, в тканях вокруг сустава повышается концентрация противовоспалительных медиаторов (хондроитин‐сульфаты, дерматан‐сульфаты, церулоплазмин, гистаминазы).

ЛФК разминочных упражнений

На фоне разогревания сустава перед ЛФК повышается уровень антифосфолипаз. Они уменьшают проявления воспалительных процессов, выравнивают проницаемость капилляров, позволяют провести полноценную тренировку без боли и ограничения в движениях.

Во время растяжки увеличивается резистентность мышц плеча и лопатки к физическим нагрузкам. Снижается риск повреждения сухожилий и связок. Усиливается нейрорегуляция плеча и руки. При нарушенной центральной нервной регуляции процессы восстановления после травмы замедляются на 40%.

Упражнения для правого и левого плечевого сустава и кистей рук из ЛФК с инструкцией по применению или выполнению:

  1. Упражнение 8

    Встаньте прямо, поставьте ровные руки перед собой. Начинайте разводить их в стороны и возвращать в исходное положение, постепенно набирая темп. Спустя 15–20 движений поверните таз в правую сторону и продолжайте выполнять аналогичное движение ещё 10–12 раз. То же повторите при повороте таза в левую сторону. Сделайте 2–3 подхода.

  2. Поднимите одну руку вверх, а другую опустите по «швам» вниз, сожмите кисти в кулак. Начинайте совершать движения руками назад, можно делать небольшие плавные рывки. По завершении 1 движения, меняйте руки местами. Повторите по 15–20 раз на каждую руку, выполните 3 подхода.
  3. Имитация плавания. Стоя, расставьте в стороны руки, согнутые в локтевых суставах, и плавно начинайте делать круговые движения вперёд и назад. Так по 15 раз в каждую сторону, выполните 3–4 подхода.
  4. Поставьте правую кисть на правое плечо, а левую – на левое, выполняйте движения, аналогичные первому упражнению. Сделайте по 15–20 раз, 2 подхода в каждую сторону.
  5. Обнимание. Поставьте кисти на плечо противоположной руки и старайтесь обнять себя, помогая при этом пальцами (стягивайте руки максимально близко к противоположному плечу). Сделайте 3–4 захода по 20–30 секунд.
  6. Поднимите руки вверх и согните правую в локтевом суставе, левую кисть положите на локтевой сустав с внешней стороны. Легкими тянущими движениями растягивайте плечевой сустав на максимальное расстояние. Повторите по 6–8 раз на каждую руку, выполните 2–3 подхода. Длительность одного захода растяжки – 4–5 секунд.
  7. Стоя в коленно‐локтевой позе, согните колени, а руки вытяните максимально вперёд и прогнитесь в спине, делая опору на плечевые суставы. Задержитесь в таком положении на 6–7 секунд и повторите его снова через 5 секунд. Сделайте 6–8 раз, выполните 2 подхода.
  8. Станьте возле стены, одну руку, согнутую в локтевом суставе, поставьте на стену всей поверхностью. Начинайте делать противоположное движение к руке, которая находится на стене, чтобы происходило растягивание плеча. Повторите по 4–5 подхода на каждую руку.

Упражнения на растяжку и разминку или суставная гимнастика для плеч отлично подходят для начала тренировки для шейно‐плечевых суставов, дельтовидных мышц, трицепса, бицепса и предплечья.

Упражнения для растяжки плеча

Комплекс упражнений для развития подвижности, укрепления и гибкости

Развивать подвижность нужно после травм, при наличии артроза и плечелопаточного периартрита. Следует учитывать, что в таких случаях движения могут быть болезненными и будут получаться не сразу.

Во время разработки вы должны останавливаться каждый раз, когда появляется боль или дискомфорт, но сразу же прекращать упражнение не стоит. В момент появления боли сделайте паузу на 2–3 секунды и на следующий день повторите аналогичное упражнение. Постепенно амплитуда должна увеличиваться, а боль – уменьшаться.

Комплекс упражнений для развития подвижности и гибкости плечевых суставов:

  1. Варианты упражнений на гибкость

    Возьмите руки в замок за спиной и начинайте плавно их поднимать вверх. Достигнув точки болезненности или максимального подъёма, сделайте паузу на 2–3 секунды. Повторите упражнение 6–8 раз, выполните 2–3 подхода.

  2. Руки перед собой, ладошка правой руки на верхней поверхности кисти левой. В такой позиции плавно поднимите руки вверх и начинайте сгибать и разгибать их в локтевых суставах над головой. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода. Старайтесь максимально сблизить локтевые суставы при разгибании.
  3. Станьте возле стены, поднимите руки вверх и упритесь ладошками в стену. Постепенно начинайте отходить назад и сгибать спину, но позицию рук не меняйте. В максимальной точке сгибания в плечевых суставах сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите ещё 4–5 раз, выполните 3 подхода.
  4. Стоя, руки по «швам». Плавно начинайте поднимать плечи вверх, пытаясь коснуться своих ушей. Достигнув максимально высокой точки подъема, сделайте движения плечами вперёд и вниз. Следующее упражнение сделайте так же, но когда достигните максимального подъёма – сделайте движение назад и вниз. Повторите 12–14 раз, выполните 3 подхода.
  5. Упражнения для улучшения подвижности

    Сделайте замок пальцами рук и вытяните руки перед собой. В таком положении поднимайте руки вверх и круговым движением опускайте их вниз. Повторяйте каждый раз упражнение с опусканием через разные стороны: сначала справа, потом слева. Всего сделайте по 10 раз на каждую сторону, выполните 4 подхода.

  6. Сидя на полу, за спиной поставьте невысокий стул или кресло. Упритесь в него руками и разогните их в локтевых суставах. В таком положении начинайте поднимать и опускать плечи вверх и вниз. Вниз опускайте медленно. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

Чтобы укрепить плечевой сустав и снизить риск появления привычных вывихов, разрывов связок и повреждений манжеты, данный ЛФК нужно дополнить упражнениями с изометрической нагрузкой, эспандерами и гантелями.

Упражнения на гибкость

Изометрические нагрузки

Изометрические упражнения для плечевых суставов бывают двух видов:

  1. для повышения силы с выносливостью;
  2. для разработки при плечелопаточном периартрите или артрозе плечевого сустава.

ТОП‐4 изометрических упражнений для укрепления плечевого сустава:

  1. Упражнения на силу

    Станьте возле стены на расстоянии 10–15 см. Руки согните в локтевых суставах и ладошками упритесь в стену на уровне головы. В такой позиции начинайте со всей силы толкать стену вперёд на протяжении 10–15 секунд. Сделайте по 8–10 раз с отдыхом между упражнениями по 10 секунд, всего 3 подхода.

  2. Возьмите в руки 2 бутылки (от 0,5 до 2 л), расставьте их в стороны. Держите бутылки до появления боли и жжения в плечах. Когда такой момент наступит, подождите ещё 10–15 секунд и опустите руки. Выполните 3–4 подхода.
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но вместо расставления рук в стороны, выставьте руки перед собой.
  4. Сидя на полу, поставьте руки за спиной и поднимитесь с земли при помощи плеч, руки при этом оставьте в той же позиции. В таком положении задержитесь на 5–6 секунд, повторите 5–8 раз.

Изометрические упражнения для лечения артроза можно выполнять по методике доктора Евдокименко с небольшими дополнениями.

ТОП изометрических лечебных упражнений для тренировки плечевого сустава:

  1. Вариант упражнения 1

    Положите правую руку на левое плечо, а левую кисть под правый локтевой сустав ладонной поверхностью. В такой позиции начинайте заводить руку за голову, помогая при этом другой рукой. В момент достижения максимальной болезненности или максимального заведения руки, задержитесь в таком положении на 7–8 секунд. Повторите упражнение 8–10 раз на каждую руку.

  2. Возьмите руки в замок за спиной и максимально напрягите их, пытаясь вытянуть ещё больше назад. Делайте так течение 8–10 секунд. Повторите 12 раз.
  3. Поставьте руку локтем на стол, а другой рукой слегка надавливайте на предплечье, пытаясь «завалить» первую руку на стол. Рукой, которая находится на столе, оказывайте максимальное сопротивление в течение 7–8 секунд. Повторите упражнение 10–12 раз на каждую руку.
  4. Сидя на стуле, поставьте руки на верхнюю часть бедренной кости и согните их в локтевых суставах. Начинайте двигать локти вперёд. Достигнув максимального растяжения плеч, сделайте паузу на 5–7 секунд. Повторите 10–12 раз.

Данные два комплекса можно совмещать между собой. Это позволит тренировать выносливость плечевого сустава и лечить (профилактировать) артроз.

Занятие для вращательной (ротаторной) манжеты

Вращательная манжета очень тонкая и слабая, поэтому для её укрепления нельзя использовать большой вес. Максимально допустимый вес – 8–10 кг. Оптимально – 2–3 кг или вообще без веса.

Основные задачи упражнений для вращательной манжеты – повышение притока крови к плечу, усиление оттока лимфы и венозной крови, укрепление структур и повышение их выносливости.

Лучшие упражнения для тренировки вращательной манжеты плеча:

  1. Вариант 1 упражнения (без гантелей)

    Стоя, возьмите гантели по 1–2 кг и разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтевых суставах. В таком положении начинайте делать пронационные и ротационные движения плечевой костью (крутите плечом внутрь и наружу). Повторите по 15–20 оборотов, выполните 3 подхода.

  2. Оставайтесь в той же начальной позиции, поверните руки с гантелями вверх ладонями и начинайте поднимать руки до полного сведения над головой. Медленно опускайте в исходную позицию. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  3. Стоя с гантелями в руках, руки по швам ладонями вперёд. В такой позиции поднимайте руки вверх до уровня подбородка и разводите в стороны. Опускайте обратно по той же траектории. Повторите по 12 раз, выполните 3–4 подхода.
  4. В том же положении выполняйте аналогичные движения, но уже с ладошками, обернутыми назад.

Тренировка для вращательной манжеты

Весь комплекс можно комбинировать. Например, поднять руки в стороны, прокрутить в плечевых суставах и после поднять вверх. Данные упражнения хорошо сочетаются с разминочными упражнениями и комплексом для растяжки плечевого сустава.

ЛФК при защемлении

Защемление плечевого сустава – это признак артроза или поражения плечевого нерва. В первом случае упражнения помогут снять напряжение и возвратить полную мобильность суставу. Во втором случае начинать лечение нужно с приёма противовоспалительных средств и новокаиновых блокад.

ЛФК при защемлении плечевых суставов:

  1. Стоя, поверните руки ладошками вверх и плавно начинайте их сводить за спиной на максимально близкое расстояние. Когда движение дальше не происходит, задержите руки в такой позиции на 3–5 секунд. Повторите 10–12 раз.
  2. Наклонитесь вперёд, руки расслабьте, сделайте так, чтобы они свободно «болтались». Достигнув такого состояния, начинайте вращать плечо по кругу, не напрягая мышцы плеча и предплечья. Сделайте 2 подхода по 1–1,5 минуты.
  3. Стоя, вытяните руки вперёд, начинайте делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Каждый раз в конце кругового движения, напрягая мышцы, делайте небольшую паузу на 3–5 секунд. Выполняйте по 10–12 раз, 3 подхода.
  4. Сидя за столом, сложите руки одна на одну, как в школе, сидя за партой. Возьмите противоположный локтевой сустав пальцами. В такой позиции поднимайте руки на уровень до подбородка и смещайте центр влево, а потом вправо. Повторите по 15–20 раз, выполните 3 подхода.

Дополнительные упражнения для разработки плеч

Как правило, защемление сустава происходит утром после сна или после физической работы. Поэтому перед сном можно наносить разогревающие мази. Спать на руках не рекомендовано, так как снижается кровообращение сустава.

Подробно о базовых упражнениях по Ивашкевичу читайте здесь.

Работа с эспандером

Чтобы сделать упражнения с эспандером для плечевого сустава, используют резиновые и ровные варианты. Упражнения можно комбинировать на разных эспандерах. Работа с одним приспособлением не менее эффективна, чем комбинированная.

ЛФК с эспандером

ТОП упражнений с эспандером:

  1. Занятия с эспандером – палкой

    Возьмите двусторонний пружинный или резиновый эспандер в обе руки, на центральную часть наступите ногами. Плавно поднимайте ровные руки максимально вверх и так же плавно их опускайте. Повторите по 15–20 раз, выполните 3 подхода.

  2. Возьмите двусторонний эспандер за спиной и в такой позиции начинайте разводить руки, опирая эспандер на поясничный отдел. Сделайте по 10–12 разведений, выполните 3 подхода.
  3. Зафиксируйте эспандер у стены или за любой устойчивый предмет. Возьмите его обеими руками, поднимите их максимально вверх и повернитесь спиной к месту фиксации. В такой позиции разведите руки в стороны и начинайте тянуть эспандер вперёд. Повторите 12–15 раз, выполните 3 подхода.
  4. Возьмите палку‐эспандер в руки и вытяните ее перед собой. В такой позиции сгибайте эспандер, стараясь соприкоснутся руками снизу от него. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  5. Стоя, эспандер возьмите обратным хватом и вытяните руки перед собой. Сгибайте тренажер, стараясь свести руки вместе вверху. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

Упражнения хорошо комбинируются с закачкой для плеч. Перед началом работы с эспандером обязательно сделайте разминку.

Йога

Йога проводится в любое удобное время. Её лучше делать под музыкальное сопровождение с восточными мотивами. Тренировка длится от 20 до 45 минут. Йога профилактирует болезни хрящевой и костной ткани, но она менее эффективна при лечении артроза, чем другие ЛФК.

Упражнения и движения йоги для плечевых суставов:

  1. Один из вариантов йоги для плеча

    Сидя на полу в позе лотоса или со сведенными стопами, поднимите руки в стороны и сделайте их вытяжение. Чтобы сделать вытяжение, представьте, что к каждой кисти привязана верёвка, за которую тянут. Повторяйте движение в течение 2–3 минут.

  2. В том же положении с расставленными руками начинайте делать движения запястьями вверх, вниз и по кругу. Выполняйте это в течение 1–3 минут.
  3. Опустите руки вниз и коснитесь ладонями пола. В таком положении начинайте делать круговые движения в плечах: сначала вперёд, потом назад в течение 2–3 минут.
  4. Сидя, расставьте руки в стороны и сводите лопатки вместе на максимально близкое расстояние, достигнув необходимой точки, сделайте паузу на 4–5 секунд и расслабьте руки. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
  5. В позиции из предыдущего упражнения делайте сведение лопаток, а после – сведение рук обратной стороной кистей друг к другу. Выполняйте в течение 2–3 минут.
  6. Ладошку правой руки положите на правую щеку и отведите локоть в сторону. Левую руку выровняйте, а левое плечо прижмите к подбородку. В такой позиции тяните левую руку от туловища. Делайте 2–3 минуты.
  7. Сложите руки за головой в замок и начинайте поднимать и опускать локти вверх и вниз 3–4 минуты.

Все упражнения делаются с ровной спиной и с плавным дыханием. Во время нагрузки мышц делайте плавный длительный выдох, во время расслабления – вдох.

Полезное видео с разбором ЛФК

Посмотрите на видео лечебную физкультуру с упражнениями из ЛФК, которые можно выполнять в домашних условиях для плечевого сустава, комплекс подойдет начинающим.

Закачка плечевого сустава

Для безопасной закачки плечевого сустава следует выполнять тренировку с гантелями. Сначала берут очень легкий вес: от 1 до 3 кг, с каждой 3 тренировкой его увеличивают на 1 кг и так до 7–10 кг. Когда во время тренировки с 10 килограммовыми гантелями вы будете с легкостью делать более 12 раз на каждую руку – вес можно снова повышать на 1–2 кг. Делать упражнения с гантелями более 15 кг нерационально.

ТОП–3 упражнения для закачки плечевого сустава с гантелями:

  1. Движение 1

    Стоя, возьмите две гантели и согните руки в плечевых суставах. Опустите сначала руки вниз, так, чтобы локти касались боковой стенки живота. Начинайте плавно поднимать руки в стороны, не меняя траектории и не разгибая их в локтевых суставах. Доведите руки до горизонтального положения и начинайте опускать их плавно вниз. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

  2. Стоя с двумя гантелями, опустите разогнутые руки вниз и по очереди начинайте поднимать их вверх до уровня подбородка. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Сделайте по 10–12 повторений на каждую руку, выполните 3 подхода.
  3. Движение 3

    Возьмите в руки гантели, наклонитесь вперёд, упритесь головой в спинку стула или стену, предварительно положив под лоб подушку. В такой позиции начинайте сводить локти за спиной на максимально близкое расстояние. Опускайте руки в исходное положение медленно. Повторите 3 подхода по 12 раз.

Данный комплекс подходит для закачки плеч в домашних условиях и в условиях тренажёрного зала. Альтернативой упражнениям могут быть занятия на блочном тренажёре с тягой блока снизу‐вверх одной или двумя руками.

Опасные и вредные упражнения

Плечевой сустав очень функциональный и в нем возможны движения во всех физиологических плоскостях. Поэтому движения не приносят вред при смене направления оси смещения суставных поверхностей.

Наибольшую опасность несут резкие и неправильные движения с весом. Опасны упражнения, при которых нужно поднимать вес более 10 кг вверх над головой. В таком случае есть риск защемления вращательной манжеты.

Вредны статические напряжения, при которых руки тянутся вниз, например, держание большого веса в руках более 1 минуты. При артрозе все, что делается быстро, приводит к дополнительным травмам.

Опасные упражнения

Следует учитывать, что некоторые упражнения могут наносить вред не сразу. Например, жим штанги лежа перегружает переднюю часть плечевого сустава. Если поднимать большой вес, за 5–10 лет произойдет истончение хрящевой поверхности на фронтальной части головки плечевой кости.

Все упражнения с весом более 100 кг (на обе руки сразу) потенциально опасны и в перспективе приводят к атрофии плечевого сустава. В группу самых опасных упражнений для плечевого сустава и вращательной или ротаторной манжеты относятся шраги. Если делать это упражнение чаще одного раза в неделю, риск травмирования капсулы плеча повышается.

Упражнения, при которых происходит моментальное смещение в двух суставных поверхностях, например, махи руками – опасны при артрозе. Любые резкие смещения провоцируют новые повреждения подхрящевой прослойки, развитие отёка и сдавливание капилляров под хрящевым слоем.

Основные противопоказания

Зарядка, гимнастика и физические нагрузки категорически запрещены людям с острыми воспалительными процессами в плечевом суставе или в тканях, которые его окружают.

Основные патологии, при которых нельзя выполнять упражнения для плечевого сустава:

  1. артрит любой этиологии;
  2. ОРВИ в стадии интоксикации;
  3. гнойные поражения тканей плеча, лопатки, шеи;
  4. остеомиелит в любой стадии, до полного завершения процесса;
  5. ревматический артрит в стадии обострения;
  6. специфические воспаления суставов (туберкулезное, хламидийное);
  7. гипертонический криз.

Выполнять упражнения также не рекомендовано людям, сон которых длится менее 4 часов, есть нарушения сердечной деятельности (аритмии, АВ‐блокады, экстрасистолии, тахикардии).

Подробней о гимнастике в домашних условиях можно прочитать в этой статье.

При мочекаменной и желчекаменной болезни во время выполнения гимнастики появляется риск закупорки желчевыводящих путей или мочеточников камнем. Перед началом курса ЛФК необходимо проконсультироваться с нефрологом или терапевтом.

Итоги:

  1. ЛФК – лучший метод профилактики и лечения упражнениями застойных и дистрофических болезней плечевого сустава.
  2. Гимнастика и активные нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию, повышают выносливость.
  3. Перед началом тренировки обязательно делайте разминку, упражнения на растяжку.
  4. Упражнения можно комбинировать в различные комплексы, применяя движения для закачки, выносливости, йоги, растяжки.
  5. Для большей эффективности ЛФК можно совмещать с консервативным лечением и физиотерапевтическими процедурами.
Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Навигация