Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

Базовый курс упражнений для устранения кисты Бейкера в коленном суставе

Киста Бейкера коленного сустава ‒ это доброкачественное образование, возникающее и развивающееся на задней части коленного сустава, встречается чаще у взрослых, но иногда и у детей. Единственный правильный выход при появлении неприятных симптомов в колене – обращение к врачу‐ортопеду, который назначит необходимые препараты и процедуры, возможно оперативное вмешательство.

Эффективным способом реабилитации является специальная гимнастика при кисте Бейкера, которая разрабатывает коленный сустав и дает возможность увеличить подвижность колена. Этот проверенный, безболезненный и бесплатный способ терапии является важным звеном комплексного лечения. При помощи несложных систематических тренировок можно восстановить поврежденный кистой участок, укрепить тонус мышц и общее самочувствие.

Ниже вы сможете узнать необходимую информацию о том, как самостоятельно делать гимнастику и разрабатывать поврежденные суставы при кисте Бейкера без вреда для здоровья.

Задачи, цели и эффективность гимнастики

Бытует мнение, что если болит нога, лучше всего лежать в постели и не двигаться, чтобы все хорошо «зажило», а потом встать с кровати и начать бегать, как ни в чем не бывало. Отчасти это правда, ведь поврежденному участку тела необходим отдых и время на реабилитацию. Но без гимнастики для коленных суставов риск неподвижности или анкилоза этих сочленений возрастает в 5 раз.

Лечебная гимнастика при кисте Бейкера для коленного сустава – это специально разработанный комплекс упражнений, который при правильном выполнении устраняет застой крови и нормализует кровоснабжение в пораженном участке, снимает болевые ощущения, возвращает колену былую подвижность. Комплекс упражнений укрепляет опорно‐двигательный аппарат, устраняет хромоту и сокращает период восстановления.

Гимнастика при кисте Бейкера способствует улучшению настроения, метаболизма и общего состояния души и тела. Основной её задачей является укрепление тонуса мышц и растяжка пораженных тканей, вследствие чего подвижность коленного сустава приходит в норму. Такая гимнастика для коленного сустава при кисте Бейкера предусматривает комплексы статических упражнений, выполнимых в домашних условиях и не требующих большой нагрузки.

Она эффективна, если выполнять упражнения тщательно и регулярно, следить за питанием и питьевым режимом, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

ВАЖНО! Гимнастика при кисте Бейкера требует предварительной консультации с физиотерапевтом. Самолечение может быть безрезультатным или иметь негативные последствия. Киста может разорваться, вызвать отек ноги.

Основные принципы, правила, рекомендации

Существуют консервативные и хирургические варианты лечения кисты Бейкера:

  • дренирование кисты Бейкера;
  • лечение кисты лазером;
  • операция по удалению новообразования;
  • ЛФК или гимнастика.

Гимнастика ‒ один из простых и бесплатных способов разработать колено, не допустить осложнений.

Рекомендации к проведению гимнастики при кисте Бейкера:

  1. перед ЛФК нужно разогреть мышцы и сделать растяжку в течение 3–4 минут;
  2. следует отказаться от участия в гимнастике с повышенной нагрузкой, дополнительным весом;
  3. выполнять упражнения нужно на мягкой и ровной поверхности;
  4. не рекомендуется сгибать повреждённые колени больше чем на 90°.

При занятии лечебной гимнастикой главное ‒ не переусердствовать, чтобы не усугубить состояние. В первые 2–3 дня упражнения следует выполнять под наблюдением специалиста.

Комплекс упражнений при кисте Бейкера

Система тренировок, их продолжительность и интенсивность должна быть адаптирована под каждого человека в зависимости от возраста, массы тела, тяжести и стадии заболевания. Комплекс упражнений включает движения для сгибания и разгибания в колене, для тренировки эластичности мышц (растяжки).

Основные упражнения при выполнении лечебной гимнастики при кисте Бейкера коленного сустава:

  1. Упражнение 5

    Здоровую ногу согните в колене и закиньте на высокий стул. Наклонитесь вперёд, не сгибая спину. Постойте в течение 30–35 секунд. Упражнение делайте 2 раза в сутки по 3 подхода перед началом основных занятий.

  2. Лягте на спину и согните колено. Делайте упражнение повреждённой ногой. Одну руку положите на переднюю часть голени, а вторую — на икроножную мышцу. Потяните ногу к себе так, чтобы угол между коленом и бедром составлял примерно 20°. Во время зарядки вы должны чувствовать растяжение задней части голени. Повторите 3 раза по 60 секунд.
  3. Присядьте на край стула, ноги согните как обычно, повреждённую конечность разместите перед собой. Затем наклонитесь, не меняя положение тела. Длительность упражнения ‒ 30 секунд. Выполните 3 подхода по 2 раза в сутки.
  4. Одно из действенных упражнений ‒ это сгибание и разгибание в колене. Сядьте на стул и выполните данные действия каждой ногой по 10 раз. Почувствовав боль, прекратите зарядку. В день можно делать по 20 повторений.
  5. Подложите под колено валик из полотенца, при этом сидите на стуле. Ногу приподнимите, чтобы ощутить натяжение квадрицепса. Рукой держите четырехглавую мышцу так, чтобы чувствовалось её сокращение. Останьтесь в таком положении на 5–10 секунд, выполняйте этот комплекс 10 раз в день.

Для улучшения сгибания в колене выполняйте несложную зарядку при кисте Бейкера коленного сустава:

  1. Упражнение 1

    Сядьте на стул лицом к стене, подоприте поясницу небольшой подушкой. Затем закиньте больную ногу на стену в согнутом положении. Руки скрестите в замок и положите на голень. Выполняйте нажимания в течение 2 минут. Опустите конечность немного ниже и повторите нажимания, двигая стопой наружу и вовнутрь.

  2. Лягте на живот, привяжите к больной конечности пояс, другой его конец возьмите в руку, протянув через всё тело. Постепенно натягивайте пояс, чтобы нога согнулась только в коленном суставе. Задержитесь в этом положении на 3–4 минуты, выполните 2 повторения.

Для улучшения разгибания выполняйте следующую гимнастику при кисте Беккера коленного сустава:

  1. Упражнение 3

    Сядьте на стул, поместив под поясницей подушку. Поставьте возле себя другой стул и на него положите валик. Затем больную ногу потяните так, чтобы валик был под больным суставом. На бедре, выше колена поместите пояс. В течение 2 минут раскачивайте здоровую ногу так, чтобы она сместилось вниз, а большеберцовая кость – наверх.

  2. Исходное положение – сидя, ноги не касаются пола. На голень наденьте утяжелитель и медленно поднимайте больную ногу, направляя носок от себя, а пятку – на себя. Затем ногу резко расслабляйте и опускайте на пол. Выполните 3 раза, 2 подхода.
  3. В положении сидя разместите между голенями мяч, затем поднимайте ноги, фиксируйте на несколько секунд и опускайте. Выполните 5–7 повторений.

Завершающий комплекс упражнений при кисте Бейкера – это растяжка. Выполняйте каждое из движений в течение 30 секунд по 3 повторения два раза в день перед или после тренировки.

Комплекс упражнений при кисте Бейкера:

  1. Возьмите стул и поставьте на него здоровую ногу, немного согнув ее в колене. После чего с прямой спиной плавно наклоняйтесь вперед до ощущения легкого растяжения мышц в бедре. Выполняйте в течение 2 минут.
  2. Лягте на спину, согните больное колено до угла примерно 20º, затем поднимите ногу и потяните ее к себе. Выполните 5 раз, 2 подхода.

Если коленный сустав плохо двигается, прочитайте упражнения при контрактуре здесь

Коленный сустав можно разрабатывать в спортзале при помощи специальных тренажеров. В этих целях используется тренажер Шимбарецкого, реабилитационный тренажер для пассивной разработки сустава, велотренажер.

ВАЖНО! Перед занятием в зале или гимнастикой обязательно делать разминку (сгибать и разгибать ногу, вращать стопой) в течение 5–7 минут.

Зарядка Бубновского для поддержания результата

Гимнастика Бубновского направлена на реабилитацию, профилактику или поддержание результата лечения суставов. Она выполняется с целью улучшения эластичности связок и полного восстановления подвижности колена.

Этот вид физической активности разрешен только в случае достижения положительных результатов стандартного ЛФК и предназначен для закрепления результата.

Данная гимнастика при кисте Бейкера выполняется в домашних условиях и включает в себя такие упражнения:

  1. Упражнение 1

    В коленно‐локтевом положении перемещайтесь по комнате, распределяя массу своего тела равномерно по всем точкам опоры в течение 2‒3 минут. Лучше делать это на мягкой поверхности (мат, коврик).

  2. Лягте на спину и подложите что‐то мягкое под поясницу. Затем поднимите ногу и тело, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Делайте 2‒3 подхода по 10‒15 повторений. Затем смените ногу.
  3. Встаньте на колени, предварительно обмотав их эластичным бинтом и сделав мягкие подкладки. Перемещайтесь по комнате на коленях в течении 1 минуты, повторите упражнение 2‒3 раза.
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем возьмитесь за носочки и поочередно поднимайте ноги, стараясь как бы прогнуть колено назад. Выполните 5 раз. Можно рукой надавливать на колено, усиливая нагрузку. После чего несколько раз согните и разогните в колене обе ноги.

Заниматься такой гимнастикой при кисте Бейкера рекомендуется в течение 30 дней.

После тренировки в течение 3–5 минут можно выполнить самомассаж колена. Допустимы поглаживающие и растирающие движения.

Видео с ЛФК

На видео посмотрите выполнение ЛФК для лечения кисты Бейкера коленного сустава без операции.

Какие упражнения строго запрещены?

При выполнении комплекса лечебной физкультуры при кисте Бейкера коленного сустава существуют ограничения:

  1. Ходьба и бег оказывают чрезмерное воздействие на коленные суставы. Из‐за неподготовленного состояния мышц на синовиальную сумку оказываться дополнительное давление с возможным разрывом кисты.
  2. Не стоит заниматься разгибанием ног с утяжелением, поскольку во время упражнения оказывается высокая компрессионная нагрузка на коленный сустав.
  3. Попеременные выпады вперёд. В случае сгибания колена и переноса на него веса тела вероятно возникновение вальгусного или зажатого положения коленного сустава. Чтобы избежать нежелательного стресса для коленных чашечек, необходимо хотя бы временно отказаться от выпадов.

Физиотерапия

Методы физиотерапии при кисте Бейкера коленного сустава:

  • Микротоковая терапия обычно осуществляется посредством воздействия на кожу пациента небольшими электрическими импульсами небольшой частоты, примерно до 1000 мкА. Суть этого вида физиотерапии заключается в повышении тонуса мышечных тканей путём непрерывного воздействия с помощью электрических импульсов. Эффект спазматических сокращений в мышечных тканях приводит к значительному улучшению микроциркуляции крови. Особенность микротоковой терапии состоит в отсутствии у пациента, имеющего кисту Бейкера, болезненных ощущений и расслаблении мышечных тканей по окончанию сеанса.
  • Ультравысокочастотная (УВЧ) терапия применима даже в период острого болевого синдрома. УВЧ‐приборы бывают стационарными и мобильными. Приборы для УВЧ состоят из генератора, подающего электромагнитные импульсы, электрода, индуктора, а также излучающих элементов. Электроды должны совпадать по размеру с поражённым участком, на который будет оказываться воздействие. По времени одна УВЧ‐процедура занимает в среднем 10‒15 минут. Цикл процедур составляет 5‒10 посещений в зависимости от целей лечения. Перед выбором интенсивности и длительности УВЧ‐терапии необходимо обратиться к лечащему врачу и получить дозировку, необходимую конкретно в вашем случае.
ВНИМАНИЕ! Ряд исследований показал, что УВЧ терапия способна к активации роста атипических клеток. Поэтому проводить ее без консультации реабилитолога запрещено. 
  • Средневолновое ультрафиолетовое (СУФ) облучение обладает анальгетической, то есть обезболивающей направленностью. За счёт облучения происходит образование и активация различных соединений, отвечающих за проницаемость сосудов в кожных покровах. Одновременно с этим на облучаемом участке выделяются биологически активные вещества и фазоактивные медиаторы, что в совокупности даёт увеличение тонуса сосудов и локального кровотока. Данный вид терапии воздействует на центральную нервную систему и уменьшает болевые ощущения при кисте Бейкера у пациента. Помимо обезболивающего эффекта, СУФ‐терапия оказывает противовоспалительное и гипосенсибилизирующее (то есть избавляющее от симптомов аллергии) действие.
  • Магнитотерапия поможет оказать комплексное положительное воздействие на организм пациента. При лечении кисты Бейкера подколенного сустава важно отметить регенерирующую функцию терапии, уменьшение болевых ощущений в поражённых тканях, улучшение оттока жидкости, позволяющее снять отёк. В магнитотерапии выделяют следующие разновидности воздействия: высокочастотное, низкочастотное и с использованием вращения. Лечащий врач, учитывая ваши противопоказания, назначит необходимую в вашем случае процедуру.
  • Воздействие лазером или направленным потоком света – относительно новое явление в отечественной медицине. Воздействие лазерным лучом на кисту Бейкера расширяет сосуды и увеличивает их проницаемость, усиливает кровоток в сосудах, капиллярах и прекапиллярах, насыщает ткани кислородом, нормализует иммунитет пациента, способствует обновлению клеток. К преимуществам лазерной терапии относятся высокоточное воздействие на поражённый участок, практически полное отсутствие кровотечения, сведённый к минимуму период восстановления, малая травматичность, способствующая сокращению противопоказаний к процедуре.

Подробнее о методиках физиотерапии для колен читайте в этой статье.

Основные противопоказания

Противопоказания для лечения кисты Бейкера при помощи ЛФК:

  1. нарушение свертываемости крови;
  2. сахарный диабет стадии декомпенсации;
  3. хроническая почечная недостаточность;
  4. гипертоническая болезнь;
  5. психические расстройства;
  6. наличие сильных болевых ощущений;
  7. интоксикация организма;
  8. кровотечение (наружное или внутреннее), а также объективная угроза кровотечения;
  9. признаки тромбоза вен конечностей, геморрой;
  10. повышенная температура тела;
  11. повышенная скорость оседания эритроцитов;
  12. онкологические заболевания умеренной или высокой степени злокачественности, кахексия.

Итоги:

  1. Киста Бейкера ‒ это доброкачественное образование, возникающее и развивающееся на задней части коленного сустава.
  2. Основной задачей гимнастики при кисте Бейкера является укрепление тонуса мышц и растяжка пораженных тканей, вследствие чего подвижность коленного сустава приходит в норму.
  3. Киста Бейкера может являться следствием таких повреждений, как травмы сустава и хрящей, пателлофеморальный артроз, дегенерация изменений менисков, хронический синовит, остеоартрит, ревматоидный артрит.
  4. Для устранения кисты Бейкера производят дренирование, лечение лазером, операцию по удалению новообразования, медикаментозную терапию, ЛФК.
  5. Придерживайтесь рекомендаций и соблюдайте принципы занятий, не занимайтесь в тренажерном зале или с дополнительным весом.
  6. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно проведения гимнастики при кисте Бейкера.
  7. Убедитесь в отсутствии противопоказаний и учитывайте ограничения при выполнении упражнений.
  8. Дополните ЛФК физиотерапевтическими методами.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация