5 базовых упражнений Гитта для тазобедренных суставов
Содержание
Артроз тазобедренного сустава – дегенеративное заболевание, которое приводит к полному разрушению хрящевой ткани сочленения. В процессе комплексного консервативного лечения выполняют гимнастику мануального терапевта Виталия Гитта.
Упражнения Гитта для тазобедренных суставов замедляют скорость прогресса патологии на 47%. Гимнастика помогает отсрочить операцию по замене тазобедренного сочленения и профилактирует спонтанные переломы шейки бедренной кости.
Задачи, цели и эффективность гимнастики Гитта при коксартрозе
Задачи гимнастики для тазобедренного сустава по Гитту:
- поддержание двигательной активности сустава;
- снижение скованности и болезненности сочленения;
- улучшение кровоснабжения элементов сустава.
Основные цели – отсрочить операцию по эндопротезированию, облегчить или устранить симптоматику патологии.
Эффективность гимнастики по Гитту зависит от настойчивости пациента. Для устранения болезненности на 1 или 2 стадиях коксартроза необходимо заниматься ежедневно до появления первых результатов через 3–4 недели. Если человек выполняет комплекс в течение 3 месяцев, дегенеративные процессы хрящевой ткани вертлужной губы и бедренной кости затормаживаются.
Основное преимущество гимнастики, которую разработал Гитт – упражнения для тазобедренного сустава можно выполнять при любой стадии болезни.
Основные принципы, правила и рекомендации
Главные принципы выполнения комплекса упражнений гимнастики по Гитту:
- Малая амплитуда движений – от 0,5 до 1 см.
- Большая продолжительность. Весь комплекс суммарно занимает около 3–4 часов в день для успешной проработки суставов. Около 70% упражнений можно выполнять лежа на кровати или сидя – дома, в кинотеатре, ресторане и других местах, так как окружающие не заметят микродвижений.
- Безболезненность. Упражнения не доставляют боли.
- Для упражнений используются валики под колени и шею в случае необходимости.
Перед гимнастикой Гитта можно кушать, необязательно разминаться или делать массаж.
Комплекс упражнений с подробным описанием
Упражнение №1:
Упражнение 1
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе стопами близко друг к другу, колени расставлены на уровне плеч, руки находятся на коленях.
- Начать медленное сведение и разведение коленей. Амплитуда движений – не более 1 см.
- При появлении болезненности уменьшить амплитуду и резкость движений, расслабиться, изменить положение ног.
Упражнение №2:
- Лечь на диван либо гимнастический коврик вниз животом. Подставить руки под голову или вытянуть их вдоль корпуса. Если болят колени, под них подложить мягкие валики.
- Совершать перекаты в стороны при помощи мышц пресса и покачивания бедер. Амплитуда движений не должна быть больше 3 см. Таз не нужно поднимать.
- Сначала движение нужно выполнять 2 раза в день по 3 минуты, затем постепенно увеличивать нагрузку до 3 раз в день по 10 минут.
Упражнение №3:
Упражнение 3
Лечь на спину на диван или гимнастический коврик. Ноги раздвинуть. Если коленные суставы болезненны, нужно подложить под них мягкие валики.
- Выполнять вращения стопами (наружу и внутрь) с амплитудой 0,5–1 см.
Длительность выполнения каждого упражнения – от 5 минут. Оптимальная продолжительность – до 15 минут.
Следующие 2 упражнения Гитта для тазобедренных суставов выполняются только при 1–2 степени коксартроза. Они более сложные.
Движение №4:
- Встать здоровой конечностью на возвышение, например, гимнастический мат. Желательно держаться рукой за опору (перекладину шведской стенки).
- Пораженная коксартрозом нижняя конечность должна свисать свободно. Ею нужно совершать низкоамплитудные колебательные безболезненные движения вперед‐назад и в стороны.
Движение №5:
- Сделать петлю из ремня или полотенца, закрепить над кроватью больного на высоте 25 см.
- Больной коксартрозом должен просунуть ногу в петлю до середины голени, качать ею в стороны, сгибать в коленном и тазобедренном суставах. Амплитуда движений – 1–3 см.
На выполнение отводится 5–10 минут. Кратность повторений в день – 4–5 раз.
Противопоказания
Гимнастика по Виталию Гитту противопоказана при:
- переломах костей с риском их смещения;
- обострении коксартрита, болезненности и припухлости сустава;
- острой боли в тазобедренных суставах.
Не рекомендуется выполнять гимнастику при острых инфекционных заболеваниях, общей слабости организма, гипертонической болезни 2–3 стадии.
ЛФК при травмах бедра, например при разрыве вертлужной губы, ищите здесь.
Полезное видео с ЛФК для тазобедренного сустава
На видео показано, как выполнять гимнастику при коксартрозе по методике мануального терапевта Гитта:
Итоги:
- Гимнастика Виталия Гитта – эффективный, удобный и безболезненный метод, затормаживающий прогресс коксартроза.
- Движения выполняются с амплитудой не более 3 см, в некоторых упражнениях – не более 1 см.
- ЛФК сопровождается физиотерапией, приемом медикаментов.
- Перед выполнением комплекса упражнений нужна консультация врача.