Упражнения для челюстного сустава: гимнастика при дисфункции ВНЧС, комплекс для расслабления мышц, общие принципы | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Дарина Британчук

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.


Упражнения для суставов

3 комплекса упражнений для челюстного сустава: правила выполнения в домашних условиях

Упражнения для челюстного сустава показаны тем, кто страдает дисфункцией ВНЧС, а также людям, которые проходят реабилитацию после травмы нижней челюсти. Гимнастический комплекс выполняется ежедневно. Первые результаты появляются через 3–4 недели. Гимнастика не требует реквизита или специальной обстановки, её можно выполнять в любом месте. Весь комплекс занимает не более 7–10 минут.

Показания

Упражнения для челюстного сустава назначаются реабилитологами или ортодонтами для того, чтобы быстро восстановить жевательную функцию, устранить дискомфорт, быстрее реабилитировать пациента после травмы (если такая была).

Основные показания:

Вывих ВНЧС

  • реабилитация после травм челюстного сустава (после переломов, вывихов или подвывихов сустава);
  • гипермобильность (врожденная или приобретенная);
  • ревматоидные артриты и остеоартрозы в период ремиссии (при отсутствии болей, припухлости и других признаков воспаления);
  • спазм жевательных мышц, их перегрузка вследствие стресса, бруксизма (ночное скрежетание).

При подобных патологиях изначально необходимо восстановить целостность сустава (конгруэнтность или соответствие суставных поверхностей), а только затем переходить к ежедневному выполнению комплекса упражнений.

Упражнения рекомендуется выполнять тем, кто проводил имплантацию одного или нескольких искусственных зубов. Гимнастика положительно влияет на процесс привыкания к импланту, его приживаемость. Упражнения можно выполнять и тем, кто удалил зубы мудрости (со следующего дня после вмешательства). Если не заниматься упражнениями, то все патологии могут привести к дисфункции сочленения.

Подробно об авторской гимнастике при артрозе и дисфункции ВНЧС читайте в этой статье.

Эффективность упражнений для челюстного сустава заключается в том, что пациент равномерно укрепляет капсулу и фиксирующий аппарат, состоящий из связок. Дополнительно укрепляются височно‐нижнечелюстные, жевательные мышцы.

Регулярное выполнение упражнений поможет:

  • избавиться от дисфункции ВНЧС, щелкающего звука при движениях челюсти;
  • избавиться от рецидива подвывиха или хронического вывиха сустава нижней челюсти;
  • устранить проблему с болью и спазмированностью жевательных мышц;
  • поменять прикус в правильную сторону;
  • увеличить амплитуду движений в суставе;
  • сократить количество рецидивов при дегенеративных болезнях (уменьшится количество обострений ревматоидного артрита, остеоартоза);
  • улучшить качество звука, артикуляцию (разборчивость речи).

Подобных эффектов не получится достичь другими медикаментозными способами. Первые результаты (наглядная эффективность) появятся спустя 3 недели регулярных занятий.

ВНИМАНИЕ! Упражнения помогают отсрочить операцию по замене сустава минимум на 3-4 месяца. 

Принципы выполнения

Основные правила тренировки:

  1. Гимнастику можно делать утром или вечером, независимо от приема пищи.
  2. Одновременно участвуют две стороны нижней челюсти. Нельзя выполнять упражнения со смещением челюсти только в одну пораженную сторону. Необходимо, чтобы все было симметрично.
  3. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 10–15 минут. Можно выполнять ее 2 раза в день.
  4. Первые минуты уделяются массажу зоны жевательных мышц, челюстного сочленения, шеи.
  5. Если причина ЛФК – патология челюстного сустава, то не рекомендуется первые 2 недели выполнять движения нижней челюстью в стороны.
  6. Движения выполняются не на скорость, поэтому стоит избегать резких и сильных рывков.

Все движения должны быть максимально физиологическими. Изначально ширина открытия челюсти подбирается индивидуально. Через 2 недели ее можно увеличить (на ширину одного пальца), можно выполнить упражнение с дополнительной «нагрузкой». Это будет способствовать увеличению эластичности мышц, а также положительно повлияет на амплитуду движений в челюстном суставе.

Упражнения

Цели упражнений для нижнечелюстного сустава:

  1. укрепление сустава;
  2. расслабление сочленения;
  3. увеличение амплитуды движений.

Во время выполнения ЛФК рекомендуется выполнять по 2–3 упражнения из каждой группы. Их можно чередовать или делать последовательно. Главное – перед началом гимнастики делать двухминутный расслабляющий массаж в области височно‐нижнечелюстного сустава и жевательных мышц.

Для расслабления мышц

Для расслабления челюстного сустава рекомендуется провести дополнительный массаж в течение двух минут, захватывая затылочную область и подбородок. Затем нужно проговорить алфавит, начиная с буквы «б», создавая слоги со звуком «а». То есть, поочередно произносить «ба», «ва», «га» и далее.

В следующем упражнении можно проговаривать алфавит одновременно с самомассажем. Руки находятся на затылочной области и движутся к передней части шеи. Создаются поглаживающие движения по окружности шеи с одновременным произношением слога из алфавита со звуком «а». На одно движение – один слог.

10 упражнений при дисфункции ВНЧС и других патологиях читайте здесь.

Для укрепления сустава

Упражнение на укрепление

Чтобы укрепить сочленение и связочный аппарат вокруг него, можно выполнять движения на сопротивление.

Указательный палец руки ставится на резцы (передние зубы) открытой нижней челюсти. Челюсть необходимо поднимать вверх, а пальцем надавливать на зубы книзу, чтобы создать незначительное сопротивление. Силу нажатия подбирают самостоятельно, она не должна доставлять дискомфорт.

Большие пальцы обеих рук нужно поставить под нижнюю челюсть, под подбородок. Указательные и средние пальцы должны располагаться на области височно‐нижнечелюстного сустава. Челюсть необходимо плавно открывать, создавая сопротивление большими пальцами. В это же время указательные и средние пальцы проводят массаж области сочленения.

Движения челюстным сочленением для укрепления

Укрепить челюстной сустав можно и с помощью жевания. Задача пациента заключается в том, чтобы выполнять жующие движения в течение двух минут с закрытым, а потом открытым ртом. Суть заключается в том, что дополнительной нагрузки в виде пищи нет. Отсутствует риск развития осложнений (подвывихов, неправильности прикуса). Челюсти можно даже не смыкать до конца, а движения совершать максимально выражено, с подключением мимических мышц рта.

Для укрепления челюстной структуры можно тянуться подбородком вверх, фиксируясь в максимальном положении на 10–15 секунд.

Упражнения для укрепления ВНЧС не должны вызывать боли.

Для повышения подвижности

Чтобы разработать челюстной сустав, необходимо совершать в нем активные движения, направленные в разные стороны, но без дополнительной нагрузки.

Следует взяться пальцами за подбородок и расслабить нижнюю челюсть. Пальцами необходимо выполнять пассивные движения нижней челюстью. Уделить упражнению 1–2 минуты. Можно максимально опускать челюсть вниз без дополнительных движений, но минимум 15 раз.

Вытягивание языка вниз

Второе упражнение заключается в открывании рта и вытягивании языка максимально вниз, к подбородку. Выполнить до 15 повторений, задерживая язык в высунутом состоянии до 10 секунд.

Следующее упражнение заключается в смене положения нижней челюсти. Пациент сначала опускает челюсть вниз, затем поднимает и выдвигает вправо. Затем следует повторное опускание челюсти вниз, с подъемом и перемещением челюсти влево. Третий цикл заканчивается выдвижением челюсти вперед. Требуется выполнить минимум 5 полных циклов.

Полезное видео

Посмотрите упражнения для челюстного сустава.

Частые ошибки пациентов

Пациенты думают, что гимнастика и так проводится во время еды. Это в корне неверное утверждение. При патологии челюстного сустава физкультуру нужно начинать с осторожных движений. А во время употребления пищи нагрузка на суставы неравномерная. Это происходит по причине нарушенного прикуса, иногда из‐за разного количества зубов на правой и левой стороне челюсти.

Во время занятий необходимо помнить, что запрещено выполнение быстрых и резких действий нижней челюстью. А перед самой гимнастикой важно уделить внимание массажированию области жевательных мышц, чем пренебрегают многие пациенты. Простые действия повысят эффективность тренировки, помогут избежать микротравм.

ВАЖНО! Гимнастикой можно заниматься только после пройденного курса этиологического лечения, устранения подвывихов, острой боли, при отсутствии воспалительного процесса в ВНЧС. В противном случае упражнения доставят только дискомфорт и усугубят течение болезни. 

Итоги

  1. Гимнастикой для челюстного сустава нужно заниматься, а не полагаться только на прием пищи.
  2. Обязательно выполнение упражнений при дисфункции челюстного сочленения, после травм нижней челюсти.
  3. Гимнастика выполняется ежедневно, в течение 3–4 недель.
  4. В это время запрещено употреблять твердую пищу, есть ее большими кусками.
  5. Движения во время выполнения упражнений должны быть максимально физиологичными, неспешными, плавными.
  6. Запрещено заниматься упражнениями во время обострения патологии, при резких болях или воспалении сустава. Важно вначале вылечить основное заболевание.
  7. Результаты проявятся улучшением подвижности, разборчивости речи, устранением щелчков и боли, уменьшением рецидивов патологии сочленения.
Дарина Британчук

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Навигация