Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анастасия Бритвенко

Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент


Упражнения для суставов

20 упражнений при бурсите плечевого сустава

ЛФК при бурсите плечевого сустава предусматривает комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях и нацеленных на общее укрепление пораженного участка. Речь идёт не о рутинных физических нагрузках, а о лечебной гимнастике.

Отсутствие дозированной нагрузки на пораженный плечевой сустав приведет к обездвиживанию руки. Воспалительный процесс может прогрессировать с распространением на здоровые ткани. Бурсит, который начался с легкого дискомфорта, заканчивается хроническими ноющими болями в плече.

Эффективность гимнастики

Основной целью ЛФК является возобновление подвижности и полноценного функционирования плечевого сустава. Достигается при помощи движений, направленных на растяжку.

Задачи гимнастики при бурсите – растянуть плечевой сустав, нормализовать кровообращение, повысить тонус мышц. При надлежащем выполнении упражнений болевые ощущения снижаются, а взамен происходит местное и общее укрепление тела.

Гимнастика выполняется минимум 3–4 месяца, но эффект в виде прекращения острой боли и улучшения общего состояния вы заметите уже через 1–2 недели.

Упражнения для растяжки плечевого сустава читайте здесь.

Основные принципы ЛФК

Острый и хронический бурсит

Перед выполнением ЛФК при бурсите плечевого сустава убедитесь в правильности диагноза. Обратитесь к врачу для выяснения стадии болезни и подбора физических нагрузок для реабилитации.

Комплекс ЛФК при бурсите плечевого сустава можно выполнять в домашних условиях, так как он не требует спортивного инвентаря. Залог успеха в этом деле – систематичность. Длительность выполнения комплекса обычно составляет до 3 месяцев. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день. Тренировка занимает всего 15‒20 минут в день.

Упражнения выполняются симметрично, то есть задействовать необходимо обе руки, несмотря на то, что болит только одна из них. Если вы подобрали подходящий вам комплекс упражнений, но, приступив к физкультуре, ощущаете сильную боль, следует прекратить заниматься и проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Спустя 2–3 недели после травмы можно использовать небольшой дополнительный вес не более 2 кг в одну руку.

ВАЖНО! Перед началом разработки плеча можно приложить к больному месту лёд и подержать несколько минут, а после тренировки – принять ванну с экстрактами растений, эфирными маслами.

Комплекс упражнений при поражении подакромиальной синовиальной сумки

Для снижения выраженности симптоматики бурсита рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение 4

    Сядьте за стол. Предплечья положите на его поверхность. Выводите руки вперёд, скользя по столу, не поднимая и не отрывая локтей.

  2. Исходное положение тела сохраните. Разводите и сводите руки, скользя по столу ладонями.
  3. Сядьте на стул. Ладони положите на колени. Сводите и разводите локти, стараясь соприкоснуться ими.
  4. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поднимайте и опускайте плечи. Старайтесь держать ровную осанку.

Данный комплекс ЛФК при бурситах плечевого сустава расширит амплитуду движений, снизит боль и предотвратит развитие заболевания. Каждое упражнение делайте по 8‒10 раз, выполняйте по 3 подхода.

ЛФК при ДОА, гигроме, невралгии и протрузии плечевого сустава описаны в этой статье.

Тренировка при субкоракоидальном и субдельтовидном виде заболевания

При субкоракоидальном и субдельтовидном бурсите плечевого сустава рекомендуется выполнять следующий комплекс лечебной гимнастики:

  1. Упражнение 3

    Стоя или сидя на стуле, поднимите вверх плечи, делая вдох. На выдохе опустите их. Повторите цикл 15‒20 раз, выполните 2 подхода.

  2. Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь к полу. Разводите в стороны руки, не сгибая локти. Старайтесь работать не лопатками, а плечевыми суставами. Повторите упражнение 20 раз, выполните 1 подход.
  3. Встаньте прямо. Руки выведите перед грудью, не сгибая локтевые суставы. Поднимайте и опускайте конечности перед собой, направляя ладони друг к другу. На вдохе руки опускайте, а на выдохе ‒ поднимайте. Повторите 15 раз, выполните 2 подхода.
  4. Возьмите в руки палку так, чтобы кисти были на ней расположены чуть шире плеч. Поднимите инвентарь вверх, затем заведите за голову и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для плеч 15‒20 раз.
  5. Не меняя положения тела, выведите руки вперёд, ладонями дотрагиваясь друг к другу, затем назад за спину, стараясь соприкоснуться кистями. Повторите 15‒20 раз.
  6. Разведите руки в стороны. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону. Сделайте 15–20 раз, выполните 2 подхода.

Комплекс ЛФК при бурситах рекомендуется выполнять минимум 4 раза в неделю.

Зарядка при подклювовидном типе воспаления

Данная патология затрагивает синовиальные сумки, расположенные под клювовидным отростком лопатки.

При подклювовидном бурсите плечевого сустава необходимо выполнять следующий комплекс зарядки:

  1. Упражнение 4

    Встаньте прямо. Руки расслабьте. Сводите и разводите плечи, стараясь держать спину ровно.

  2. Исходное положение тела аналогично 1 упражнению. Поднимите вверх правое плечо, затем, опуская его, поднимите левое. Руки расслабьте, пусть работает только плечевая зона.
  3. Встаньте спиной к стене и обопритесь об неё. Руки разведите в стороны и согните в локтевых суставах. Поднимайте и опускайте их в таком положении, стараясь задействовать плечи.
  4. Сохраняя положение тела, обнимайте сами себя. Старайтесь при этом заводить руки как можно дальше за спину, чувствуя лёгкое растяжение плечевых суставов.
  5. Расставив ноги на ширине плеч, делайте хлопки ладонями перед грудью, затем за спиной.
  6. Поставив руки на бедра, поднимите правую над головой и наклонитесь влево. Затем поменяйте руку и повторите на другую сторону.

Каждое движение необходимо выполнять по 15 раз в 2 подхода.

Если беспокоит бурсит коленного сустава, об ЛФК при патологии читайте здесь.

Видео с наглядными движениями

Посмотрите видео с упражнениями из ЛФК для лечения бурсита плечевого сустава.

Роль йоги

Начните комплекс йоги с самомассажа. Для этого совершайте интенсивные поглаживающие движения по каждому плечу в течение 1–2 минут. Во время самомассажа дышите ровно и глубоко.

Полезные асаны из йоги для восстановления плеча и лечения бурсита:

  1. Упражнение 1

    Поднимите правую руку вверх и согните в локте. Предплечье должно оказаться за головой. Возьмитесь левой рукой за кисть правой руки, затем аккуратно и медленно потяните кисть вниз. Грудную клетку выставьте вперед, лопатки сведите. Почувствуйте как ваши плечи «раскрываются», расслабляются. Выполните 7–8 циклов дыхания (глубокий вдох – мягкий, плавный выдох), затем переходите к правой руке.

  2. Упражнение 2 (выполняйте без подъема рук)

    Отведите руки в произвольном положении назад. Сцепите ладони «в замок», то есть перекрестите пальцы обеих рук между собой, прижмите ладони друг к другу. Постепенно выпрямляйте руки в локтях. На выдохе почувствуйте, как растягиваются мышцы груди и расслабляются плечи. Выполните 7–8 циклов дыхания, затем освободите руки.

  3. Следующее упражнение выполняйте стоя или сидя на пятках. На вдохе, раскрывая ладони, поднимите руки вверх через стороны. Постарайтесь тянуться вверх за руками. Соедините ладони, направьте пальцы вверх. Сцепите руки «в замок», после чего постарайтесь плавно развернуть кисти тыльной стороной вверх. Это положение является подготовкой к следующей асане.
  4. Поверните голову вправо, сохраняя прямое положение корпуса. Правую руку вытяните вверх, ладонью внутрь. Прямую правую руку придерживайте за кисть согнутой левой рукой, способствуя расслаблению мышц руки и плеча. Выполните 7–8 циклов дыхания, затем поменяйте сторону.

Какие упражнения делать нельзя?

Следующие упражнения противопоказаны при бурсите плечевого сустава:

  1. стойка на голове при поддержке рук, так называемая ширшасана;
  2. «поза верблюда» или уштрасана;
  3. «поза змеи» или бхуджангасана;
  4. вришчикасана или «поза скорпиона».
ВАЖНО! При остром течении заболевания и отсутствии подготовки вышеперечисленные упражнения приводят к многочисленным травмам, болевым ощущениям и даже инвалидности.

При бурсите плечевого сустава нельзя заниматься с дополнительным весом более 2 кг на одну руку при острой патологии. Не рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом: подтягивание на перекладине, брусьях.

Противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнений:

  1. черепно‐мозговые травмы, сотрясение мозга;
  2. психические расстройства, сопровождающиеся галлюцинациями и бредом;
  3. органические поражения сердца или сердечных клапанов;
  4. инфекционные заболевания опорно‐двигательного аппарата;
  5. новообразования.

Состояния, которые являются временным ограничительным фактором для выполнения ЛФК:

  1. повышенная температура тела;
  2. переедание;
  3. менее 1 недели после проведения операции;
  4. переутомление, сон менее 5 часов в сутки;
  5. период менструации у женщин;
  6. пребывание в сауне менее чем за 4 часа до занятий.

Итоги:

  1. Целью ЛФК является возобновление подвижности и полноценного функционирования плечевого сустава.
  2. Задачи гимнастики при бурсите – растянуть плечевой сустав, нормализовать кровообращение, повысить тонус мышц.
  3. Придерживайтесь основных принципов выполнения упражнений, убедившись в отсутствии противопоказаний.
  4. Выполняйте гимнастику при поражении подакромиальной синовиальной сумки, при субкоракоидальном и субдельтовидном бурсите плечевого сустава и при подклювовидном типе воспаления.
  5. Помимо стандартного ЛФК, дополнительно занимайтесь йогой, правильно дышите во время тренировки.
Анастасия Бритвенко

Кандидат наук, доцент

Навигация