Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Дарина Британчук

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.


Упражнения для суставов

2 базовых комплекса физических упражнений при болях в тазобедренном суставе

При болях в тазобедренных суставах гимнастику назначают в качестве основного метода лечения. Простые дозированные нагрузки улучшают приток артериальной крови, нормализуют обмен веществ и снижают отёчность.

Причины

В 80–90% случаев появления боли у пациентов был ранее диагностирован артроз 1–3 стадии. Болезнь медленно прогрессирует, встречается у людей, ведущих пассивный образ жизни и имеющих лишний вес.

Вторая причина боли в тазобедренном суставе – поражение межпозвоночных нервов, которое встречается при остеохондрозе поясничного отдела, при радикулите и воспалении седалищного нерва.

Новообразования органов таза у мужчин и женщин в 20% случаев могут вызывать боль по ходу запирательной мышцы. В таком случае гимнастика для тазобедренных суставов не даст никакого эффекта.

Все воспалительные процессы в капсуле, связках, сухожилиях и околосуставных сумках могут быть причиной появления хронической или острой боли в тазобедренном суставе.

Эффективность гимнастики

Первые позитивные эффекты становятся заметными спустя 2–3 тренировки: повышается выносливость, снижается боль в состоянии покоя.

Через 2 недели появляются значительные улучшения в виде отсутствия боли в состоянии покоя, увеличения амплитуды движений и устранения утренней скованности в суставах.

Эффект от гимнастики наступает благодаря улучшению притока крови во время работы мышц бедра и голени. На фоне активных сокращений запускаются в работу венозные сетки и глубокие вены. Это ведет к исчезновению отёка и боли.

Постоянная нагрузка на хрящ стимулирует его к регенерации. Чем чаще хрящ меняет свою форму во время нагрузок, тем лучше осуществляется циркуляция синовиальной жидкости в полости сустава.

Укрепление мышц бедра и их развитие – это отличный способ профилактики атрофии и застоя крови в органах малого таза.

Принципы лечебной физкультуры

Основные принципы занятий:

  1. Заниматься нужно регулярно, не реже 3–4 раз в неделю. Только так можно достичь результата и избавиться от боли в тазобедренных суставах.
  2. Во время сокращения мышц нужно всегда делать выдох, а при расслаблении – вдох.
  3. Все упражнения при болях в правом или левом тазобедренном суставе должны выполняться плавно. Резкие движения могут дополнительно травмировать сочленение.
  4. Время тренировки – от 15 до 60 минут. Можно разделить на 2 занятия по 30 минут. Вариант с двумя тренировками в день более физиологичен и заставляет мышцы бедра постоянно находиться в тонусе.
  5. Время отдыха между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами нужно отдыхать по 40–60 секунд.
  6. Перед началом упражнений нужно проводить общую разминку.
  7. В качестве обезболивания перед гимнастикой рекомендуется нанести перцовый пластырь, намазать сустав местными средствами на основе змеиного яда или НПВС.
  8. В конце тренировки следует принять контрастный душ.

Комплекс ЛФК для снятия боли в тазобедренном суставе

3 базовых упражнения от боли в тазобедренном суставе:

  1. Упражнение 1

    Лежа на полу, упритесь плотно стопами в пол, ноги согните в коленных суставах. Руки вытяните по швам ладошками вниз. Под лопатки заранее подложите валик или подушку. Плавно поднимайте таз вверх и задерживайте его в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 10–12 раз.

  2. Лежа на спине, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см и задерживайте их в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую конечность.
  3. Лежа на спине, ноги ровные и расставленные на расстояние до 40–50 см в стороны. Одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу по 10–12 раз, выполните 3–4 подхода.

Всего в комплекс входит до 12 базовых упражнений, каждое из которых направлено на разработку сустава, снятие боли и снижение признаков воспаления.

Подробную информацию о самых эффективных базовых упражнениях читайте по ссылке в этой статье.

Упражнения Ивана Кузнецова

Упражнения Ивана Кузнецова должны длиться 25–30 минут. Все они направлены на лечение артроза и восстановление хрящевой ткани. Делать их нужно после разминки или массажа мышц бедра.

Базовые упражнения Кузнецова:

  1. Вариант разработки тазобедренного сустава при болях

    Возьмитесь руками за спинку стула или любую другую опору. Отводите ноги по очереди в стороны. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

  2. Стоя возле стены на расстоянии 20–30 см, слегка наклонитесь вперёд и упритесь в стену руками. По очереди поднимайте ноги коленями к животу, сгибая в тазобедренных суставах. Повторите по 10–12 подъёмов, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
  3. Стоя возле опоры, отводите ровную ногу максимально назад, не сгибая её в коленном суставе. Повторите 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Такие упражнения наиболее эффективны при артрозе 1 степени. При 2–3 степени упражнения нужно дополнять медикаментозным лечением и физиотерапией.

Подробную информацию обо всех упражнениях и методиках их выполнения читайте здесь.

Меры предосторожности и противопоказания

Не выполняйте упражнения, когда чувствуете боль в суставах без нагрузки. Нельзя нагружать тазобедренные суставы, если есть острый воспалительный процесс. Он характеризуется резкой болью, отёком и покраснением в области сустава. В таком случае проводят только консервативное лечение, по необходимости делают пункцию сустава.

Ограничьте все нагрузки с весом более 20 кг на одну ногу. До момента выздоровления не занимайтесь активными видами спорта: футболом, волейболом и им подобными, поскольку это может стать причиной повреждения внутрисуставной артерии и развития асептического некроза.

К противопоказаниям к выполнению упражнений относят:

  1. гнойные болезни кожи над суставом;
  2. операции на внутренних органах и костях ног, которые проводились в течение последнего месяца;
  3. ОРВИ с сильной интоксикацией и болевым синдромом в суставах;
  4. кишечные отравления с диареей и обезвоживанием;
  5. гипертонические кризы.

Видео: какие упражнения надо делать

Если болит тазобедренный сустав, нужно выполнять упражнения, описанные в видео:

Гимнастика для тазобедренных суставов – упражнения для лечения коксартроза, ч.1

Итоги:

  1. Упражнения оказывают обезболивающий эффект и сочетаются с консервативным лечением.
  2. Необходимо выполнять упражнения для тазобедренного сустава по 4–5 раз в неделю, не меньше 15 минут за 1 тренировку.
  3. Для снятия боли используют базовые комплексы или авторские методики.
  4. Все упражнения можно комбинировать с походами в бассейн, массажем и физиопроцедурами.
Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Навигация