Болезни суставов
Здесь пишут врачи
Запись к врачу-ревматологу
Анна

Анна

Окончила колледж НФаУ по специальности фармация при Харьковском национальном фармацевтическом университете.


продукты полезные для суставов

Еда для здоровья: какие продукты полезны для суставов и связок?

Заболевания суставов возникают по разнообразным причинам. Это могут быть травмы, перенесенные болезни, возрастные изменения, неправильный образ жизни. Можно с уверенностью сказать, что в группе риска находятся не только пожилые люди, но и молодежь. Очень большое влияние на здоровье оказывает правильное питание. В меню рекомендуется включать продукты, полезные для суставов, и исключать негативно на них влияющие компоненты.

Какую пищу нужно есть для здоровья опорно‐двигательного аппарата?

Из таблицы, приведенной ниже, можно узнать, что лучше всего кушать, чтобы суставы и сухожилия были здоровыми. Вы узнаете также, что надо есть для укрепления хрящей.

Полезный элементДействие и продукты
Селен и витамин СПомогают усваивать микроэлементы, которые защищают соединительную ткань и хрящ от повреждений. Селен и витамин С содержатся в:
  • капусте;
  • кукурузе;
  • лимоне;
  • черной смородине;
  • пшеничных отрубях.
Бета‐каротинВосстанавливает подвижность суставов и эластичность связочного аппарата. Его много в растительной пище. Представители:
  • морковь;
  • дыня;
  • зеленые листовые овощи;
  • абрикос.
Витамин ЕОказывает антиоксидантное воздействие и борется с возрастными изменениями в суставах. Его можно в достаточном количестве найти в:
  • брокколи;
  • шиповнике;
  • арахисе;
  • миндале;
  • облепихе;
  • тыквенных семечках.
Витамин В12Незаменим, когда заболевание суставов уже дало о себе знать, так как оказывает противовоспалительное действие. Содержится в:
  • крабах;
  • омарах;
  • устрицах;
  • курином желтке;
  • натуральном молоке.
ЖелезоУменьшает концентрацию фосфатов, которые вредны для суставов. Продукты, в которых содержится железо:
  • зеленые яблоки;
  • какао;
  • грибы;
  • бобовые;
  • красное постное мясо.
МукополисахаридыПоддерживают нормальную работу суставов, восстанавливают хрящевую ткань. Данные элементы можно найти в:
  • морской капусте;
  • мясных хрящах и сухожилиях.
КалийЭлемент, который помогает избежать потери кальция. Калия много в:
  • зелени;
  • картофеле;
  • кураге;
  • черносливе;
  • тыкве;
  • лососе;
  • шпинате;
  • апельсинах.

Другие полезные продукты:

  • На гибкость суставов и связок положительно влияют продукты питания, содержащие кальций. Его отсутствие в диете приводит к развитию остеопороза. Кальций содержится в молочных продуктах: молоко, сметана, творог, а также во всех зеленых растениях (зеленый горошек, укроп, петрушка, салат, капуста).
  • Также очень нужен витамин К. Он помогает организму усваивать кальций и витамин Д. Поэтому необходимо включать в меню злаки, орехи, сою, мясо, яичный белок.
  • Витамин С – это иммуномодулятор, который принимает участие в укреплении костной ткани. Его много во фруктах и овощах. Главное, употреблять их в сыром виде.
    Больше всего витамина С в ягодах, цитрусовых, болгарском перце.
  • Для правильного функционирования суставов и их гибкости необходимы Омега‐3 жирные кислоты. Они купируют воспалительный процесс и восстанавливают поврежденные участки, а их дефицит приводит к развитию артрита, атеросклероза, остеохондроза. Омега‐3 жирные кислоты содержатся в рыбе, льняном масле, орехах.
  • На гибкость суставов также влияют цинк, фосфор, магний.
  • Чтобы суставы всегда сохраняли гибкость, необходимо при составлении ежедневного меню рассчитывать нужное количество витаминов и минералов, которое соответствует суточной норме для вашего возраста. В меню обязательно должны присутствовать такие продукты, как рыба, фрукты и овощи, молочные продукты, яйца и зелень.
  • Нельзя забывать и о достаточном питьевом режиме. Нужно начинать день со стакана чистой воды, а в сутки употреблять не менее 1,5 литров.

Лучшие народные средства для внутреннего приема

Список народных средств:

  1. Улучшить состояние суставов поможет ежедневный прием 1 ст. л. масла льняного семени (натощак до завтрака). Также можно заваривать семена льна и пить полученный настой по стакану в день.
  2. С различными суставными патологиями неплохо справляются бананы. Причем можно использовать и их кожуру тоже. Ее нужно высушить, перетереть в порошок и принимать по 1 ст. л. внутрь, можно запивать водой. Эффект банановой кожуры достаточно быстро заметен – больного перестают мучить боли и дискомфорт в суставах.
  3. Цикорий вместо привычного кофе нормализует кровообращение и хорошо питает поврежденные ткани. Пьют его по утрам из расчета 1 ч. л. на стакан кипятка.
  4. Противовоспалительным эффектом обладает перга. Ее рекомендуется принимать каждый день по 1 ст. л. перед едой. Главное, убедиться в отсутствии аллергии на продукты пчеловодства.

Итоги:

  1. Заболевания суставов могут возникать не только в пожилом, но и в молодом возрасте.
  2. Чтобы сохранить здоровье и гибкость суставов, нужно вводить в рацион продукты, содержащие достаточное количество витаминов и минералов, полезных для хрящевой ткани. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам.
  3. Средства народной медицины также могут положительно влиять на функциональность суставов, их рекомендуется применять в качестве дополнительного лечения суставных заболеваний. Хорошо зарекомендовали себя семена льна, цикорий, перга.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как следует правильно питаться при заболевании суставов:

Правильное питание при заболеваниях суставов | Советы по питанию.

Анна

Окончила колледж НФаУ по специальности фармация при Харьковском национальном фармацевтическом университете.

Навигация