Еда для здоровья: какие продукты полезны для суставов и связок?
Содержание
Заболевания суставов возникают по разнообразным причинам. Это могут быть травмы, перенесенные болезни, возрастные изменения, неправильный образ жизни. Можно с уверенностью сказать, что в группе риска находятся не только пожилые люди, но и молодежь. Очень большое влияние на здоровье оказывает правильное питание. В меню рекомендуется включать продукты, полезные для суставов, и исключать негативно на них влияющие компоненты.
Какую пищу нужно есть для здоровья опорно‐двигательного аппарата?
Из таблицы, приведенной ниже, можно узнать, что лучше всего кушать, чтобы суставы и сухожилия были здоровыми. Вы узнаете также, что надо есть для укрепления хрящей.
Полезный элемент | Действие и продукты |
Селен и витамин С | Помогают усваивать микроэлементы, которые защищают соединительную ткань и хрящ от повреждений. Селен и витамин С содержатся в:
|
Бета‐каротин | Восстанавливает подвижность суставов и эластичность связочного аппарата. Его много в растительной пище. Представители:
|
Витамин Е | Оказывает антиоксидантное воздействие и борется с возрастными изменениями в суставах. Его можно в достаточном количестве найти в:
|
Витамин В12 | Незаменим, когда заболевание суставов уже дало о себе знать, так как оказывает противовоспалительное действие. Содержится в:
|
Железо | Уменьшает концентрацию фосфатов, которые вредны для суставов. Продукты, в которых содержится железо:
|
Мукополисахариды | Поддерживают нормальную работу суставов, восстанавливают хрящевую ткань. Данные элементы можно найти в:
|
Калий | Элемент, который помогает избежать потери кальция. Калия много в:
|
Другие полезные продукты:
На гибкость суставов и связок положительно влияют продукты питания, содержащие кальций. Его отсутствие в диете приводит к развитию остеопороза. Кальций содержится в молочных продуктах: молоко, сметана, творог, а также во всех зеленых растениях (зеленый горошек, укроп, петрушка, салат, капуста).
- Также очень нужен витамин К. Он помогает организму усваивать кальций и витамин Д. Поэтому необходимо включать в меню злаки, орехи, сою, мясо, яичный белок.
- Витамин С – это иммуномодулятор, который принимает участие в укреплении костной ткани. Его много во фруктах и овощах. Главное, употреблять их в сыром виде.Больше всего витамина С в ягодах, цитрусовых, болгарском перце.
- Для правильного функционирования суставов и их гибкости необходимы Омега‐3 жирные кислоты. Они купируют воспалительный процесс и восстанавливают поврежденные участки, а их дефицит приводит к развитию артрита, атеросклероза, остеохондроза. Омега‐3 жирные кислоты содержатся в рыбе, льняном масле, орехах.
- На гибкость суставов также влияют цинк, фосфор, магний.
- Чтобы суставы всегда сохраняли гибкость, необходимо при составлении ежедневного меню рассчитывать нужное количество витаминов и минералов, которое соответствует суточной норме для вашего возраста. В меню обязательно должны присутствовать такие продукты, как рыба, фрукты и овощи, молочные продукты, яйца и зелень.
- Нельзя забывать и о достаточном питьевом режиме. Нужно начинать день со стакана чистой воды, а в сутки употреблять не менее 1,5 литров.
Лучшие народные средства для внутреннего приема
Список народных средств:
- Улучшить состояние суставов поможет ежедневный прием 1 ст. л. масла льняного семени (натощак до завтрака). Также можно заваривать семена льна и пить полученный настой по стакану в день.
- С различными суставными патологиями неплохо справляются бананы. Причем можно использовать и их кожуру тоже. Ее нужно высушить, перетереть в порошок и принимать по 1 ст. л. внутрь, можно запивать водой. Эффект банановой кожуры достаточно быстро заметен – больного перестают мучить боли и дискомфорт в суставах.
- Цикорий вместо привычного кофе нормализует кровообращение и хорошо питает поврежденные ткани. Пьют его по утрам из расчета 1 ч. л. на стакан кипятка.
- Противовоспалительным эффектом обладает перга. Ее рекомендуется принимать каждый день по 1 ст. л. перед едой. Главное, убедиться в отсутствии аллергии на продукты пчеловодства.
Итоги:
- Заболевания суставов могут возникать не только в пожилом, но и в молодом возрасте.
- Чтобы сохранить здоровье и гибкость суставов, нужно вводить в рацион продукты, содержащие достаточное количество витаминов и минералов, полезных для хрящевой ткани. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам.
- Средства народной медицины также могут положительно влиять на функциональность суставов, их рекомендуется применять в качестве дополнительного лечения суставных заболеваний. Хорошо зарекомендовали себя семена льна, цикорий, перга.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, как следует правильно питаться при заболевании суставов: