Питание для суставов

17 продуктов для укрепления суставов и связок: что нужно есть для восстановления опорно-двигательного аппарата

Содержание

1 Как влияет питание на прочность суставов и связок
2 Доступные продукты
3 Пищевые добавки
4 Полезное видео

Согласно статистическим данным, первой системой нашего организма, которая начинает страдать от неполноценного питания – опорно-двигательная. Именно суставы и связки постепенно теряют свою прочность, эластичность и способность обеспечивать полный объем движений.

Чтобы осуществлять профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо откорректировать схему и режим питания, принимать специальные фармацевтические препараты.

Как влияет питание на прочность суставов и связок

Тело человека состоит из множества органических веществ. Некоторые из них синтезируются непосредственно структурными элементами клеток – рибосомами из составных компонентов, поступающих с питанием. Другие усваиваются и используются в неизменном виде.

Нередко различные патологии, такие как артроз, надрыв связок или трещина суставной губы, бывают спровоцированы недостаточным поступлением некоторых необходимых микроэлементов с пищей. В результате изменяется природная структура и плотность тканей, повышается вероятность возникновения травм и заболеваний. Поэтому необходимо по максимуму включить в рацион продукты для укрепления суставов и связок.

Рацион для укрепления суставов и связок должен содержать большое количество следующих компонентов:

витамины А, С, В, Е;
коллаген;
кремний;
кальций;
хондроитин;
глюкозамин;
марганец, линолевая кислота.

Ткани нашего организма находятся в постоянном процессе обновления. Когда регенераторные возможности клеток истощаются, тело постепенно стареет и умирает. Структурные единицы костей и связок обновляются от 40 до 180 суток.

Максимально ускорить этот процесс можно только при регулярном употреблении продуктов для укрепления суставов и связок. Постоянное наличие в организме веществ, из которых синтезируются клеточные элементы, позволяет добиться повышения плотности истонченных связок, восстановить природную структуру хряща и предупредить появление травм, деструктивных процессов в суставах.

Доступные продукты

Продукты для укрепления суставов и связок:

отварной шпинат;
сладкий перец;
свежий арахис;
зеленый горошек;
яичный желток;
манго;
семена тыквы;
отварная свекла;
чеснок;
отвар шиповника;
пшеничный хлеб;
морковь;
лимон;
киви;
морепродукты;
черная смородина;
петрушка.

Распределив эти продукты питания равномерно в своем недельном рационе, вам удастся значительно ускорить репаративные процессы в организме, укрепить связки и суставы, а также повысить активность иммунитета.

Очень важную роль в построении соединительной ткани играет бета-каротин. Какие продукты с бета-каротином укрепляют суставы и связки:

морковь;
фисташки;
петрушка;
зеленая дыня;
томаты.

Очень важным составляющим для укрепления связок и мышечного корсета признаны омега-3 кислоты. Эти вещества по своему химическому строению относятся к жирным кислотам высокой плотности. Еда для укрепления суставов и связок, которая содержит омега-3 кислоты:

тунец;
грецкий орех;
фундук;
лосось;
форель;
капуста;
шпинат;
соевое молоко;
чечевица;
фасоль.

К сожалению, концентрация этих полезных веществ в указанных продуктах достаточно мала, поэтому употреблять их следует в больших количествах и постоянно. Продукты, укрепляющие суставы и связки, которые должны быть на столе каждый день:

жирные сорта речной рыбы;
говядина;
куриные яйца;
зеленые виды овощей;
фрукты красного цвета;
молочная продукция;
сливочное масло или домашнее мороженое.

Для максимального укрепления суставов и связок необходимо придерживаться определенных рекомендаций касательно режима питания. Дневной рацион нужно разбить на 5-6 приемов пищи. Это позволит значительно разгрузить пищеварительную систему, ускорить обмен веществ и повысить процент усваивания полезных веществ.

Пищевые добавки

При профессиональных занятиях спортом или критическом ослаблении связочного аппарата (наличии частых вывихов, разрывов) требуется дополнение в виде пищевых добавок или полноценных лекарственных средств.

Медикаментозные препараты, содержащие в своем составе суточную дозу всех необходимых для опорно-двигательного аппарата микроэлементов:

Акулий хрящ;
Колаген актив;
Артропант;
Хондролон;
Артра;
Терафлекс;
Хондроитин АКОС;
Структум.

Высокой эффективностью обладают пищевые добавки, применяемые в спортивной медицине. Чаще всего они выпускаются в форме порошка для приготовления коктейлей или в капсулах для внутреннего применения: