17 продуктов для укрепления суставов и связок: что нужно есть для восстановления опорно‐двигательного аппарата
Содержание
Согласно статистическим данным, первой системой нашего организма, которая начинает страдать от неполноценного питания – опорно‐двигательная. Именно суставы и связки постепенно теряют свою прочность, эластичность и способность обеспечивать полный объем движений.
Чтобы осуществлять профилактику заболеваний опорно‐двигательного аппарата необходимо откорректировать схему и режим питания, принимать специальные фармацевтические препараты.
Как влияет питание на прочность суставов и связок
Тело человека состоит из множества органических веществ. Некоторые из них синтезируются непосредственно структурными элементами клеток – рибосомами из составных компонентов, поступающих с питанием. Другие усваиваются и используются в неизменном виде.
Нередко различные патологии, такие как артроз, надрыв связок или трещина суставной губы, бывают спровоцированы недостаточным поступлением некоторых необходимых микроэлементов с пищей. В результате изменяется природная структура и плотность тканей, повышается вероятность возникновения травм и заболеваний. Поэтому необходимо по максимуму включить в рацион продукты для укрепления суставов и связок.
Рацион для укрепления суставов и связок должен содержать большое количество следующих компонентов:
- витамины А, С, В, Е;
- коллаген;
- кремний;
- кальций;
- хондроитин;
- глюкозамин;
- марганец, линолевая кислота.
Ткани нашего организма находятся в постоянном процессе обновления. Когда регенераторные возможности клеток истощаются, тело постепенно стареет и умирает. Структурные единицы костей и связок обновляются от 40 до 180 суток.
Максимально ускорить этот процесс можно только при регулярном употреблении продуктов для укрепления суставов и связок. Постоянное наличие в организме веществ, из которых синтезируются клеточные элементы, позволяет добиться повышения плотности истонченных связок, восстановить природную структуру хряща и предупредить появление травм, деструктивных процессов в суставах.
Доступные продукты
Продукты для укрепления суставов и связок:
отварной шпинат;
- сладкий перец;
- свежий арахис;
- зеленый горошек;
- яичный желток;
- манго;
- семена тыквы;
- отварная свекла;
- чеснок;
- отвар шиповника;
- пшеничный хлеб;
- морковь;
- лимон;
- киви;
- морепродукты;
- черная смородина;
- петрушка.
Распределив эти продукты питания равномерно в своем недельном рационе, вам удастся значительно ускорить репаративные процессы в организме, укрепить связки и суставы, а также повысить активность иммунитета.
Очень важную роль в построении соединительной ткани играет бета‐каротин. Какие продукты с бета‐каротином укрепляют суставы и связки:
- морковь;
- фисташки;
- петрушка;
- зеленая дыня;
- томаты.
Очень важным составляющим для укрепления связок и мышечного корсета признаны омега‐3 кислоты. Эти вещества по своему химическому строению относятся к жирным кислотам высокой плотности. Еда для укрепления суставов и связок, которая содержит омега‐3 кислоты:
- тунец;
- грецкий орех;
- фундук;
- лосось;
- форель;
- капуста;
- шпинат;
- соевое молоко;
- чечевица;
- фасоль.
К сожалению, концентрация этих полезных веществ в указанных продуктах достаточно мала, поэтому употреблять их следует в больших количествах и постоянно. Продукты, укрепляющие суставы и связки, которые должны быть на столе каждый день:
жирные сорта речной рыбы;
- говядина;
- куриные яйца;
- зеленые виды овощей;
- фрукты красного цвета;
- молочная продукция;
- сливочное масло или домашнее мороженое.
Для максимального укрепления суставов и связок необходимо придерживаться определенных рекомендаций касательно режима питания. Дневной рацион нужно разбить на 5–6 приемов пищи. Это позволит значительно разгрузить пищеварительную систему, ускорить обмен веществ и повысить процент усваивания полезных веществ.
Пищевые добавки
При профессиональных занятиях спортом или критическом ослаблении связочного аппарата (наличии частых вывихов, разрывов) требуется дополнение в виде пищевых добавок или полноценных лекарственных средств.
Медикаментозные препараты, содержащие в своем составе суточную дозу всех необходимых для опорно‐двигательного аппарата микроэлементов:
- Акулий хрящ;
- Колаген актив;
- Артропант;
- Хондролон;
- Артра;
- Терафлекс;
- Хондроитин АКОС;
- Структум.
Высокой эффективностью обладают пищевые добавки, применяемые в спортивной медицине. Чаще всего они выпускаются в форме порошка для приготовления коктейлей или в капсулах для внутреннего применения:
- Joint Repair (Dymatize);
- Glucosamine + CSA Super Strength;
- Gelenk Forte (MAXimum Power).
Полезное видео
В данном видео автор говорит о профилактике истончения связок и суставов на фоне физических нагрузок при помощи специальных пищевых добавок.