Витамины для костей и суставов | Болезни суставов
Болезни суставов
Здесь пишут врачи

Введение

Наталья Серпухова

Наталья Серпухова


Препараты

Витамины для костей и суставов

Чтобы понять, какие витамины и минералы нужны для костей и суставов, сделаем краткий (и очень поверхностный) экскурс в биохимию.
Основа структуры кости – волокна белка коллагена, которые переплетаются между соaбой, создавая сетчатый каркас. Они обеспечивают упругость и эластичность костной ткани. Между волокнами белков расположены кристаллы гидроксиапатита, состоящие, в основном из кальция и фосфора. Они придают кости прочность. Таким образом, получается легкая, эластичная и прочная конструкция, опора для всех тканей и органов. Кроме того, костная ткань содержит цинк (около 30% всех запасов организма), медь (60% запасов), марганец.

Соприкасающиеся в суставах части костей покрыты суставным хрящом. Основа его – коллагеновые структуры, но промежутки «сетки» заполнены не минеральными кристаллами, а так называемым гликозаминогликанами: веществами, способными активно «собирать» на себя воду. Вода придает хрящу способность сопротивляться нагрузкам и создает естественную смазку. Все гликозаминогликаны – сульфаты, то есть содержат серу.

Кости соединены между собой связками, состоящими в основном из вездесущего (до 35% всех белков тела) коллагена и еще одного белка – эластина. Вся конструкция сустава окружена суставной (или синовиальной) сумкой. Опять же, из коллагеновых и эластиновых волокон.

Для того, чтобы «строительные» процессы в организме шли правильно, нужны витамины. Связываясь со специальными белками-ферментами, витамины регулируют их активность. Если говорить костях и суставах:

  • создание и созревание коллагена регулирует витамин С.
  • поступление в организм и выведение кальция и фосфора – витамин Д.

Основные необходимые вещества и их действие

Итак, витамины для укрепления костей обязательно имеют в составе:

  • витамин Д – регулирует обмен кальция и фосфора в организме; рекомендованная Россздравнадзором суточная норма 10 мкг, максимум – 50 мкг;
  • кальций, обеспечивающий плотность костей; 1000 – 2500 мг/сут.

Желательны также:

  • витамин А, который поддерживает баланс между созданием новых костных структур и разрушением старых, 900 – 2500 мкг;
  • фосфор – для поддержания уровня минерализации костей, норма 800 мкг, максимум не установлен.
  • медь – участвует в минерализации костной ткани, 1-5 мг/сут.;
  • цинк – участвует в обмене гормонов и витаминов, в том числе витамина D, 12-25 мг/сут;
  • марганец – участвует в синтезе костной ткани, при его дефиците замедляется рост и повышается ломкость костей, 2-5 мг/сут;
  • бор – регулирует обмен витамина D, нормы не установлены;
  • магний – поддерживает плотность костной ткани, снижает риск переломов; 400 мг/сут, верхний предел не установлен.
  •  витамин С, который обеспечивает правильную структуру коллагена, а, значит, связок, хряща и суставной сумки; 90 – 2000 мг/сут. Витамины для суставов обязательно должны иметь его в составе;

Желательны:

  • сера – для нормального функционирования хряща, нормы не установлены;
  • медь – участвует в, синтезе коллагена, 1-5 мг/сут.

Кроме этого, витамины для укрепления суставов и костей могут содержать:

  • Витамин B6. Сам по себе он не задействован в метаболизме соединительной ткани. Но при длительном приеме витамина D может возникать гиповитаминоз (недостаток) витамина B6, поэтому многие производители включают его в витаминные комплексы. Рекомендованная в России суточная норма употребления 2 мг/сут.
  • Витамин B3. Он же РР, он же никотинамид. Расширяет сосуды и улучшает кровоток, опосредованно улучшая кровоснабжение и костей с суставами. Уменьшает боли при остеоартритах. 20-60 мг/сут.
  • Витамин В5 или пантотеновая кислота. Участвует в энергетическом обмене клеток всего организма. Есть данные, что ее употребление уменьшает боли при ревматоидном артрите ( и только при нем). 5 мг/сут, верхний предел не установлен.
  • Омега-3 жирные кислоты. Известны пользой для сосудов, сердца и мозга. В костях и суставах замедляют распад коллагена. Норма 0,8-1,6 г/сут, максимум не установлен.
  • Глюкозамин и хондроитин. Строго говоря, к витамином не относятся. В медицине известны как медленно действующие препараты для лечения остеоартрита. Предупреждают дегенерацию суставов при воспалении. Российские и европейские врачи считают эффективными и включают в клинические рекомендации для лечения суставов, в США считаются неэффективными, поэтому разрешены к использованию только в форме БАД, но не лекарственных средств. Часто добавляются в витамины для костей и суставов.

Обзор препаратов

Если выбирать витамины для костей и суставов, глядя на названия препаратов, то в них часто будут такие слова как «кальций» или его производные, а также корни «остео» и «артро» произошедшие от греческих слов, обозначающих кость или сустав. Вот несколько популярных комплексов.

Кальций Д3

Кальций и витамин D для костей и суставов – классическое сочетание. Выпускается многими фармацевтическими компаниями, и в зависимости от фирмы-производителя могут называться:

  • Кальций Д3 – Никомед,
  • Компливит Кальций Д3,
  • Кальций Д3 Витамир,
  • Кальций стронг + витамин Д3,

и так далее.

Так как состав у разных производителей одинаков, выбирать такие витамины для костей и суставов лучше не исходя из названия и производителя, а ориентируясь на цену.

Артривит

Производство канадской компании Pharmamed. Комплекс для суставов, поэтому кальций, влияющий на плотность костей, не содержит. Рекомендован к употреблению по 2 капсулы 2 раза в день.

Содержит витамины: С, В6 (суточная доза в 3 раза выше рекомендованной), В3 (максимально допустимое в сутки количество), В5 (в 3 раза больше суточной нормы). Из минералов – медь, цинк, марганец, бор. Кроме того, в составе натрий и хлориды, вероятней всего, добавленные для стабилизации глюкозамина сульфата – вещества, предотвращающего дегенерацию суставных хрящей при остеоартритах.

Заявленная «смесь редких минералов» содержит селен, молибден, никель, кремний, ванадий в неизвестных пропорциях. Известно, что селен обладает антиоксидантными свойствами и уменьшает воспаления в хрящевой ткани, а кремний ускоряет заживление. Что касается остальных микроэлементов – они участвуют в ферментных системах организма, но влияет ли их недостаток на состояние костей и суставов, достоверно не выяснено.

Добавлены экстракты растений, улучшающих состояние суставов: босвелии, люцерны, лакричника, шлемника, черного клопогона.

Учитывая рекомендованные производителем 4 капсулы в день, средство никак нельзя назвать экономичным. Также вызывает вопросы минимальная упаковка в 30 капсул: минимальный курс приема любых витаминов – 1 месяц, а глюкозамина сульфат для лечения остеоартрита необходимо пить не менее полугода, в идеале – пожизненно.

Витамины Bodyflex Combi

Финские витамины для костей и суставов. Строго говоря, из, собственно, витаминов в нем только D, причем рекомендованные производителем 2-4 таблетки в сутки покрывают половину либо всю рекомендованную норму. Из микроэлементов есть кальций и магний, потребность в которых также восполняется в половинном или полном объеме. Метилсульфанилметан – источник серы для здоровья суставов. Порошок новозеландских мидий обеспечивает омега-3 жирными кислотами. Имбирь традиционно использовался на Востоке для лечения суставов, а крапива – в Европе.

Выпускается по 60, 120, 180 таблеток в упаковке.

Кальцемин адванс

Производство США. В отличие от большинства «соотечественников» не содержат слишком высоких дозировок. Состав относительно минималистичен. 2 таблетки, рекомендованные в сутки, восполняют потребность в кальции и витамине Д. Также не превышает рекомендованные физиологические нормы содержание магния, меди, цинка и марганца. Также есть бор.

Резюмируя

Витаминно-минеральные комплексы совершенно не обязательно должны содержать длинный перечень ингредиентов. Лучшие витамины для костей и суставов составлены по принципу «ничего лишнего», включая лишь необходимые вещества в количествах, достаточных для восполнения суточной потребности.

Наталья Серпухова

Наталья Серпухова

Комментарии
  • user

    Автор Инна

    Написано 21:12 23.09.2018.
    Ответить

    Витамины очень важны для нашего организма и костей.То, что говорят, что самое главное кальций – считаю, что это не так. Считаю, что нужно слушать свой организм и если чего не хватает, то ему и давать, а не пичкать насильно тем, чего не хочется.

  • Посмотреть комментарии (1) ...
    Навигация